Ralentissement arrière exercices Delts – The Healthology

        
        

Délit retard est le terme donné à une partie du delta qui n'est pas en phase de développement ou en proportion avec les autres côtés du deltoïde. Anatomiquement, on sait que le muscle deltoïde, qui fait partie du complexe de l'épaule, est divisé en trois parties: la tête antérieure ou antérieure, la tête latérale ou médiane et la tête postérieure ou postérieure.

Parmi les trois têtes deltoïdes, le deltoïde arrière est le plus souvent à la traîne, car les gens entraînent généralement le front et les médians. La tête avant est également engagée pendant la barre et les pressions d'haltères tandis que la tête du milieu reçoit le plus d'isolement pendant l'entraînement de l'épaule. Cela laisse peu de place au développement du deltoïde arrière. En accord avec cela, voici quelques exercices pour un deltoïde arrière en retard.

Élévateur arrière Dumbell

L'élévation arrière-delt d'haltères est l'un des meilleurs exercices pour le deltoïde arrière. Selon Muscle and Fitness les exercices permettent à la personne de bouger ses bras librement grâce à une amplitude de mouvement naturelle. En général, les haltères offrent une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux haltères, puisque la position des mains est fixée dans ces derniers.

Une version de l'exercice est l'élévation arrière inclinée. Selon Body Building pour effectuer l'exercice, la personne attrape un haltère dans chaque main et s'assoit sur le bout du banc, avec ses jambes et les haltères derrière ses mollets. Puis, il se penche à la taille tout en gardant son dos droit. La personne s'assure également que ses paumes se font face pour la position de départ.

Avec son torse en avant et stationnaire et ses bras légèrement pliés aux coudes, il lève les haltères droit sur le côté jusqu'à ce que ses bras deviennent parallèles au sol. Une bonne pratique consiste à empêcher le torse de se balancer ni à ramener les bras au lieu du côté. La personne garde la position contractée pendant une seconde, avant de ramener les haltères à la position de départ. L'exercice est fait pour le nombre prévu de répétitions.

Câble à poulie haute inversée Flye

Mis à part l'élévation de l'haltère arrière-delt, une personne peut également faire le vol inverse du câble à haute poulie pour le développement du deltoïde arrière. Selon Muscle and Fitness l'exercice fournit une tension douce et constante aux deltas arrière et en s'assurant que les poulies sont au-dessus de la hauteur de la tête augmente l'efficacité de l'exercice.

Pour effectuer l'exercice, la personne ajuste les poulies à la bonne hauteur, puis ajuste le poids, conformément au Body Building . Il est à noter que les poulies doivent être au dessus de la tête. Après cela, la poulie gauche est saisie avec la main droite la poulie droite avec la main gauche. La personne traverse les deux poulies devant lui pour la position de départ. Une fois prête, la personne commence le mouvement en déplaçant ses bras vers l'arrière et vers l'extérieur tout en gardant les bras tendus pendant le mouvement. À la fin du mouvement, la personne fait une pause avant de remettre les aiguilles de la poulie dans la position initiale.

Tirer visage

Un autre exercice pour retarder les deltoïdes arrière est l'attraction du visage. Selon Body Building c'est un exercice composé qui cible principalement les épaules, avec le milieu du dos. Pour effectuer l'exercice, la personne fait face à une poulie haute avec une corde ou deux poignées et ajuste le poids. Ensuite, il tire le poids directement vers son visage, séparant les mains et gardant les bras parallèles au sol.

Dans l'ensemble, le deltoïde arrière contribue à la rondeur globale et à la taille du complexe de l'épaule. Ainsi, il devrait être entraîné régulièrement, avec le front et le deltoïde moyen. En outre, le développement total de l'épaule est atteint grâce à une bonne nutrition et un repos suffisant.

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