Exercices à la machine pour des épaules plus larges

        
        

Le complexe de l'épaule est l'un des groupes de muscles que les gens s'entraînent au gymnase. Il comprend les deltoïdes et les pièges, entre autres. Le deltoïde a trois têtes, la tête antérieure ou antérieure, la tête médiane ou latérale et la tête postérieure ou postérieure. Parmi les trois, la tête du deltoïde moyen donne à la largeur des épaules une vue de face. Les épaules peuvent être entraînées avec une barre et un haltère et, avec celles-ci, les exercices de machine suivants peuvent également stimuler la croissance des épaules plus larges.

Presse à épaules tombantes Smith Machine

La presse à machine Smith est la forme de machine de la presse à épaulement globale et elle cible l'ensemble du complexe de l'épaule. Selon Bodybulding, l'exercice est un exercice de poussée composé qui cible principalement les épaules, mais qui engage également les triceps.

La personne effectue l'exercice en plaçant un banc latéral ou un siège avec support arrière sous une machine à forger. Ensuite, il positionne la barre à une hauteur dans laquelle les bras seront presque complètement étendus pour atteindre la barre lorsque la personne est assise sur le banc plat. Une fois cela fait, la personne s'assoit légèrement derrière la barre de sorte qu'il y a une ligne droite imaginaire de la pointe du nez à la barre. De plus, les pieds sont stationnaires. Ensuite, la personne attrape la barre avec les paumes vers l'avant, déverrouille la machine et soulève la barre pour que les bras soient complètement étendus. Après cela, la personne abaisse progressivement la barre jusqu'à ce qu'elle soit au niveau du menton. Finalement, la barre est ramenée à la position initiale avec les épaules lorsque la personne expire.

Élévateur latéral à un bras de câble

Un autre exercice de machine pour des épaules plus larges est le soulèvement latéral d'un bras de câble. Il cible principalement le milieu ou le latéral du deltoïde, qui est principalement responsable de la forme et de la largeur des épaules.

D'après Ex Rx la personne attrape une attache de câble d'étrier et se tient face au côté du bras de repos vers la poulie basse. Ensuite, il saisit la barre de ballet si disponible. Après cela, il lève les bras loin de la traction basse, avec le coude légèrement plié. Le coude doit également être à la hauteur des épaules, avant que le bras et le câble ne soient abaissés. Le mouvement est fait pour le nombre prévu de répétitions. Selon la publication, la position du coude doit être maintenue à un angle de 10 à 30 degrés tout au long de l'exercice. De plus, l'étrier doit être soulevé par abduction de l'épaule et non par rotation externe.

Rallonge de câble latéral plié à l'arrière

Le câble latéral arrière relevé, comme son nom l'indique, cible la tête deltoïde postérieure ou postérieure. Selon l'entraîneur de fitness Sean Naleywanyj l'exercice isole directement les deltoïdes arrière, car il n'engage pas complètement d'autres groupes musculaires.

Selon Naleywanyj, l'exercice est commencé avec une position courbée, avec le haut du corps juste au-dessus parallèle au sol. Ensuite, il saisit le câble à l'aide d'une fixation à une main avec une poignée neutre. Après cela, l'épaule se penche légèrement en avant, avec l'omoplate maintenue à plat au lieu de se rétracter. Ensuite, la personne s'agrippe au câble avec une fixation à une seule main avec une poignée neutre. Selon la publication, cela dirige la tension du haut vers le deltoïde arrière. Après cela, la personne soulève le câble sur le côté jusqu'à ce qu'il ressente une contraction à l'arrière. Ensuite, il diminue graduellement le poids et répète le mouvement pour le nombre prévu de répétitions.

Dans l'ensemble, les épaules peuvent être entraînées avec des machines, des haltères et des haltères, selon la préférence d'une personne. Avec les exercices d'épaule de la machine mentionnés ci-dessus, le développement total de l'épaule peut être atteint grâce à une nutrition adéquate et un repos suffisant pour la récupération.

Source

loading...

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*