Ces exercices vont pousser votre poitrine

        
        

La poitrine, également connue sous le nom de pectoralis ou de pectoraux, est l'une des parties du corps les plus entraînées au gymnase et ceci pour deux raisons. La première raison est le développement de la force. La plupart des gens associent une plus grande poitrine à un corps plus fort et qu'une poitrine plus grande peut les aider à soulever des objets plus lourds. Une autre raison est l'esthétique. Une poitrine musclée et bien définie semble meilleure et masculine, par rapport à l'opposé. En ligne avec la croissance de la poitrine, voici quelques exercices qu'une personne peut faire.

Barbell Bench Press

Le banc de musculation est l'exercice le plus traditionnel et le plus populaire en matière de développement de la poitrine. Dans un communiqué, James Grage, passionné de conditionnement physique, a déclaré Body Building que l'exercice était le meilleur constructeur de muscles, ajoutant qu'une charge assez lourde mettrait vraiment son courage à l'épreuve.

Selon la publication, la personne repose sur un banc plat et utilise une poignée de largeur moyenne sur la barre. La largeur moyenne signifie un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les bras et les avant-bras. Pour la position de départ, la personne soulève la barre de la crémaillère et la maintient ensuite directement sur lui avec les coudes verrouillés. Ensuite, il inspire et abaisse graduellement la barre jusqu'à ce qu'elle touche le milieu de la poitrine. Ensuite, la personne pousse la barre à la position de départ en expirant; la barre est poussée en utilisant les muscles de la poitrine, serrant la poitrine avec les bras bloqués. La personne occupe la position contractée, puis abaisse graduellement la barre. Comme bonne pratique, le poids est abaissé environ deux fois plus longtemps que l'augmentation.

Mouche plate d'haltère

Un autre exercice qui favorise le développement de la poitrine est la mouche de l'haltère, qui peut être faite sur un banc incliné, plat ou en déclin. Selon Body Building, l'exercice recrute plus de fibres musculaires que d'autres exercices de pression, puisque l'utilisation d'haltères facilite une plus grande amplitude de mouvement. Ainsi, cet exercice est également bénéfique pour les athlètes qui commencent tout juste à l'apprendre.

Pour effectuer l'exercice, la personne saisit deux haltères et des mensonges sur le banc, selon Ex Rx . Puis, il soulève les haltères avec ses bras légèrement pliés. Ensuite, il montre ses coudes sur les côtés grâce à la rotation de l'épaule interne. Une fois cela fait, la personne baisse les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'un étirement soit ressenti dans les muscles de la poitrine; la légère position courbée des coudes est maintenue. Ensuite, il soulève les haltères, avec un mouvement large et serré, pour les rapprocher presque. Ensuite, la personne répète le mouvement pour le nombre prévu de répétitions. Une bonne pratique consiste à maintenir la rotation interne des épaules pour que les coudes soient dirigés vers le bas en position basse et vers l'extérieur en position haute. De plus, les coudes doivent être légèrement pliés à un angle fixe tout au long du mouvement.

Trempettes thoraciques

Les dépressions thoraciques développent la poitrine, en particulier la partie inférieure. Selon Body Building l'exercice est généralement sous-estimé et oublié; cependant, le faire correctement entraîne une isolation thoracique efficace.

Les trempettes engagent la poitrine et les triceps, selon la position de la personne. Pour engager la poitrine, la personne se penche en avant. Pour effectuer l'exercice, la personne tient son corps à bout de bras, les bras verrouillés, au-dessus des barres d'immersion. Puis, il inspire en s'abaissant avec son torse penché vers l'avant à environ 30 degrés. Les coudes sont légèrement évasés jusqu'à ce qu'un léger étirement soit ressenti dans la poitrine. Ensuite, la personne amène son corps à la position initiale avec ses muscles de la poitrine en expirant. La meilleure pratique consiste à serrer les muscles de la poitrine au sommet du mouvement.

Dans l'ensemble, la poitrine est l'un des groupes musculaires hautement entraînés dans le corps et de plus en plus, il rend une personne plus forte et plus belle. Avec les exercices susmentionnés, le développement de la poitrine totale est réalisé avec une bonne nutrition et un repos suffisant.

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