Maîtrisez vos émotions dans la récupération de dépendance à long terme

Comment maîtrisez-vous vos émotions dans la sobriété à long terme, et qu'est-ce que cela signifie réellement? avoir une stabilité émotionnelle dans votre vie? Pourquoi en faire une priorité du tout?

On dit qu'avant qu'un homme alcoolique ne rechute physiquement et ne lève la boisson jusqu'à leurs lèvres, ils doivent d'abord rechuter spirituellement. Je crois absolument que c'est vrai, mais pour aller plus loin, je crois aussi qu'une telle personne a également fait une rechute émotionnelle avant même de prendre ce premier verre.

C'est une autre façon de dire que le Les alcooliques ou les toxicomanes qui se débattent deviennent si bouleversés ou débordés émotionnellement qu'ils ne se soucient plus vraiment de rien, y compris de leur vie de rétablissement. Ils sont incroyablement bouleversés et émotionnellement débordés.

L'une des raisons pour lesquelles j'ai remarqué que cela se produisait lorsque j'étais en début de convalescence était lorsque j'observais mes pairs. Beaucoup de mes camarades en début de convalescence se sont retrouvés dans de nouvelles relations romantiques au cours de ces premiers mois (ou même semaines!) De leur sobriété.

Cela s'est toujours soldé par un désastre. A chaque fois. Et la raison pour laquelle cela s'est mal terminé était parce que mes pairs en rétablissement croyaient qu'ils pourraient écarter leurs émotions si les choses tournaient mal, qu'ils seraient en quelque sorte à l'abri des retombées émotionnelles d'une rupture. Et puis, quand c'est arrivé inévitablement, ils ne pouvaient plus supporter les émotions et ils ont fini par rechuter.

Maintenant, si cela s'est produit dans un ou deux cas, je n'ai peut-être pas remarqué. Mais honnêtement, c'est arrivé à chaque fois, dans chaque cas. Je sais que statistiquement, c'était probablement bizarre, que chaque relation que j'ai observée a fini par échouer et se terminer par une rechute, mais cela m'a fait une énorme impression. Si vous perdez le contrôle de vos émotions, alors vous perdez le contrôle de votre rétablissement.

À l'époque, on m'a présenté un thérapeute en traitement qui nous a beaucoup appris sur nos émotions et nos sentiments. Voici la leçon pratique tirée de ce qu'elle enseignait essentiellement: Dans le rétablissement, il y aura des moments où vous serez très en colère contre un autre être humain, et ces crises émotives peuvent vous faire rechuter.

Voici comment elle a suggéré que nous traitions avec. Premièrement, vous devez vous donner de l'espace pour vous rafraîchir. Fuyez et allez appeler votre parrain, allez à une réunion des AA, détendez-vous et donnez-vous le temps de traiter sans commettre une erreur stupide. C'est la première étape.

La ​​partie suivante consiste à traiter l'émotion et à comprendre ce qui se cache derrière votre colère. Vous êtes en colère contre un autre être humain, mais que se passe-t-il réellement sous votre colère? Est-ce qu'ils vous blessent d'une façon ou d'une autre? Avez-vous peur de quelque chose? C'est probablement l'une de ces deux choses: blesser ou avoir peur. Vous devez déballer l'émotion et comprendre ce qui motive la colère

Ensuite, et seulement alors, revenez-vous à la personne qui vous dérange et vous parlez calmement avec eux et vous leur faites savoir ce qui était en dessous ta colère. C'est tout. Il suffit de communiquer cette émotion sous-jacente à eux. Si vous faites cela calmement et honnêtement, cela vous libèrera et l'incident n'aura plus la capacité de vous conduire à la rechute.

C'est vraiment difficile à faire, et cela demande un peu de pratique. D'une part, certaines personnes ne réalisent même pas quand elles sont en colère ou en colère. Ils doivent augmenter leur prise de conscience au point qu'ils peuvent même s'identifier quand ils se mettent en colère.

Deuxièmement, vous aurez peut-être besoin d'aide pour bien déballer vos émotions et identifier ce qui motive vraiment la colère. Souvent, quelqu'un dira quelque chose comme «Je suis en colère parce que cette personne est une idiote et je ne peux pas les supporter.» Non, ce n'est pas ce qui motive votre colère. Il y a quelque chose en dessous, ils vous blessent ou vous font peur d'une certaine façon, et vous devrez peut-être creuser pour découvrir la vérité. Et vous pourriez avoir besoin d'un thérapeute ou d'un conseiller qui pourrait vous aider à l'identifier.

Et puis trois, aller et être honnête avec quelqu'un à propos de comment vous avez été blessé ou effrayé n'est pas facile. Période. Vous leur dites essentiellement comment vous êtes vulnérable. Personne ne veut faire ça. Mais c'est le chemin de la liberté dans la plupart des cas.

Maintenant, je recommanderais quelques choses pour aller avec cette idée de «déballer» votre colère et de la communiquer ensuite.

On est ceci: Mettez-vous en thérapie ou en counseling si vous éprouvez des difficultés avec vos sentiments ou vos émotions. Ce n'est pas un signe de faiblesse. Si vous êtes disposé à travailler avec un thérapeute afin d'apprendre plus de contrôle de soi, c'est un signe de force. Vous allez devenir beaucoup plus fort si vous êtes prêt à parler de ce genre de chose.

Deuxièmement, je vous encourage fortement à commencer une sorte d'exercice physique. Cela semble probablement être sans rapport et hors du champ gauche, mais honnêtement, cela a été l'une des choses les plus importantes en termes d'aide et d'équilibre émotionnel. Vérifiez d'abord avec votre médecin, mais si vous pouvez trouver un moyen de vous remettre en forme et de faire régulièrement des exercices intenses, alors votre état émotionnel sera bien meilleur que si vous êtes complètement hors de forme.

Pourquoi? Je pense que lorsque vous vous engagez dans une séance d'entraînement vigoureuse que vous lisser définitivement tout drame ou un traumatisme que vous pourriez traverser dans votre vie à ce moment. Pensez à un moment où vous vous êtes poussé physiquement avec une séance d'entraînement très dure – vous souffriez et souffliez et le monde tournait et vous étiez sur un «haut du coureur». Vous avez la possibilité d'atteindre cette intensité à tout moment, et vous le faites, la sensation physique d'un entraînement intense peut dominer l'état émotionnel de votre corps. C'est comme un pommeau de volume – quand vous augmentez le volume avec de l'exercice physique, vous êtes aussi en train de noyer toute détresse émotionnelle qui peut être à l'intérieur de votre corps à ce moment-là. Les sensations physiques maîtrisent les émotions négatives. Les sentiments sont toujours là, mais ils deviennent muets, moins importants.

Maintenant une autre suggestion que je voudrais avoir pour vous est que vous commencez à méditer. Il y a plusieurs façons d'y parvenir, mais je vous recommande d'essayer de rester assis les yeux fermés, de respirer et de visualiser votre respiration pendant environ 20 minutes chaque jour. Ne faites pas ceci pendant que vous êtes fatigué, car ce n'est pas le point. Le but est d'exister simplement, de reposer votre esprit, de regarder le souffle et d'être tranquille. Si vous pratiquez cela tous les jours alors vous remarquerez certaines choses en ce qui concerne vos sentiments.

Un, vous remarquerez que vous n'êtes pas vos émotions. Vous verrez que le «vous» qui est là n'est pas votre colère, ce n'est pas votre peur. Ceci est important pour certaines personnes parce qu'elles peuvent parfois être définies par leurs émotions.

Deuxièmement, vous pourrez mieux découvrir votre état émotionnel et comprendre d'où viennent les sentiments si vous méditez régulièrement. . Vous serez plus à l'écoute de ce qui se passe vraiment à l'intérieur.

J'espère que vous pourrez utiliser certaines de ces idées pour maîtriser vos propres émotions, car c'est souvent ce qui peut provoquer une rechute. Bonne chance à vous lors de votre voyage!

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