Avantages de la biotine (vitamine B7), apport recommandé, sources alimentaires et carence

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<p style= Photo par Lars Blankers le Unsplash

Peut-être que vous savez déjà que les vitamines B sont extrêmement importantes pour une bonne santé. La vitamine B12 et la vitamine B6 sont très familières, mais avez-vous entendu parler de la vitamine B7? La vitamine B7 est une vitamine hydrosoluble appelée aussi biotine et anciennement connue sous le nom de vitamine H ou coenzyme R. Elle est impliquée dans la conversion de la nourriture en énergie . Trouvé naturellement dans un certain nombre d'aliments, la biotine est essentielle pour la formation d'acides gras et de sucre dans le sang (également appelé glucose). Jetons maintenant un coup d'oeil à certains des avantages de la biotine …

Bienfaits pour la santé de la biotine (vitamine B7)

Augmente le métabolisme

La biotine est considérée comme un catalyseur pour contrôler un certain nombre de réactions métaboliques qui fournissent de l'énergie à partir du métabolisme de nutriments importants comme les graisses, les protéines et les hydrates de carbone [19459]. Ces processus sont très importants pour le corps humain à effectuer régulièrement afin de fonctionner correctement et de rester en bonne forme.

Renforcer les cheveux et les ongles

Bien qu'il y ait un minimum de recherche pour soutenir les effets de la biotine sur la croissance des cheveux, il y a des preuves solides pour soutenir qu'une carence entraînera une perte de cheveux. De même, la vitamine peut également aider à épaissir les cuticules des ongles et empêche la rupture. Un certain nombre de sociétés de soins capillaires incluent maintenant la biotine directement dans leurs produits, bien que Fyshe suggère de prendre de la biotine par voie orale pour des résultats optimaux.

Avantages de la biotine dans le sucre dans le sang

La biotine joue un rôle majeur dans la production de glucose sanguin. Puisque la biotine est fortement impliquée dans la décomposition des glucides dans votre corps, elle est en grande partie responsable du maintien de votre glycémie à un niveau sain. Si vous souffrez de diabète, il se peut que vous receviez un supplément de biotine comme moyen d'obtenir vos niveaux de glycémie jusqu'à des quantités correctement fonctionnelles.

Santé cardiovasculaire

La biotine, comme les autres vitamines B, est idéale pour protéger votre cœur. Il peut réduire l'inflammation et l'accumulation de plaque dans les artères, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

Protège la fonction cérébrale et combat le déclin cognitif

La biotine est bénéfique pour la santé du système nerveux en raison de son rôle dans la signalisation nerveuse et l'activité des neurotransmetteurs. Les vitamines B influencent ensemble la fonction de la mémoire et la défense contre les troubles cognitifs liés à l'âge, tels que les troubles neurodégénératifs comme la maladie d'Alzheimer ou la démence.

En raison de leur rôle dans la synthèse des hormones liées à une régulation de l'humeur, les vitamines B comme la vitamine B7 aident à maintenir un état d'esprit positif, à stimuler l'énergie et à augmenter la concentration.

Soutient la fonction thyroïdienne

En plus de votre système nerveux, votre corps repose sur des glandes-clés pour normaliser les fonctions et vous aider à continuer. La biotine est nécessaire pour maintenir une activité thyroïdienne appropriée et réguler le sommeil, la faim, l'énergie et même la douleur. Si votre corps a du mal à contrôler ces fonctions de base ou si vous éprouvez un gain de poids, des troubles du sommeil ou une fatigue constante, de la biotine supplémentaire peut aider à réguler la thyroïde.

Développement de cellules

La biotine permet aux cellules de croître et de se diviser, ce qui arrive régulièrement chez tous les humains. Une partie du travail de la biotine consiste à réguler la formation de l'ADN, ce qui maintient l'information génétique dans les cellules fonctionnant normalement. Lorsque les cellules se développent et se divisent à un rythme rapide, tout comme pendant la grossesse, la biotine est de plus en plus importante. La biotine assure que les cellules et l'ADN se développent correctement dans un fœtus en croissance, minimisant la probabilité de complications pendant la grossesse.

Appoint journalier recommandé

Entre 30 et 100 microgrammes (mcg) par jour de biotine est souvent recommandé pour les adolescents et les adultes.

Parce qu'il est soluble dans l'eau, la biotine supplémentaire passera simplement dans votre corps lorsque vous urinez. Alors que la plupart des gens peuvent manipuler des suppléments de biotine, certaines personnes signalent des effets secondaires bénins comme des nausées et des problèmes digestifs. Il n'y a aucun symptôme de toxicité connu associé à trop de biotine.

Sources de nourriture riches en biotine

La biotine se trouve dans une grande variété d'aliments. Les sources spécifiques incluent le foie, les champignons, les arachides, les amandes, la levure, le lait écrémé et le yogourt, la viande, la protéine de soja, le jaune d'oeuf, la banane, le pamplemousse, la tomate, la pastèque, les fraises et la plupart des légumes. Bien que la biotine soit généralement considérée comme stable dans la plupart des conditions, elle peut être détruite par la chaleur ou dans des conditions oxydantes (ou la présence d'oxygène). En plus des sources de nourriture, les bactéries présentes dans l'intestin synthétisent la vitamine.

Carence en biotine

La carence en biotine est une affection rare mais grave. Les symptômes comprennent une peau sèche, des yeux secs, une perte de cheveux, des fissures dans les coins de la bouche, une inflammation de la langue, une perte d'appétit, de la fatigue, de l'insomnie et de la dépression.

Les causes les plus communes de la carence en biotine sont certains médicaments et les conditions qui réduisent la capacité du corps à absorber les nutriments. La carence en biotinidase est un trouble génétique qui empêche le corps de recycler correctement la biotine. Les cas extrêmes peuvent provoquer des convulsions, une diminution du tonus musculaire, des problèmes respiratoires, des problèmes d'équilibre, de la surdité, de la cécité et une infection à Candida. Il peut également causer des problèmes de développement chez les enfants. La carence en biotine peut également affecter les alcooliques et les personnes atteintes d'une maladie inflammatoire de l'intestin.

Ceux qui souffrent d'une carence en biotine devraient éviter les blancs d'œufs. Les blancs d'oeufs contiennent de l'avidine, une protéine qui se lie à la biotine et réduit sa capacité à être absorbée par le corps. Carence en biotine causée par un régime riche en blancs d'œufs a effectivement une blessure de nom-oeuf blanc, et l'eczéma est un symptôme commun. Ironiquement, les jaunes d'œufs sont une excellente source de biotine.

Pour bénéficier au maximum de la biotine, assurez-vous d'inclure les aliments riches en biotine mentionnés ci-dessus dans votre alimentation. Si vous présentez des symptômes d'une carence en biotine ou envisagez de prendre des suppléments de biotine, assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins avant de commencer votre régime de supplément.

Sources et références:
www.organicfacts.net
www.chatelaine.com
www.fitday.com
thenatway.com
draxe.com
www.healthline.com
www.bistromd.com [19459007Rechercheavancée]
www.zenwisehealth.com
www.globalhealingcenter.com
www.livestrong.com

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Photo par Lars Blankers sur Unsplash
Peut-être que vous savez déjà que les vitamines B sont extrêmement importantes pour une bonne santé. La vitamine B12 et la vitamine B6 sont très familières, mais avez-vous entendu parler de la vitamine B7? La vitamine B7 est une vitamine hydrosoluble appelée aussi biotine et anciennement appelée vitamine H ou coenzyme R. Elle …

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