Exercices à la machine pour une poitrine massive

        
        

La poitrine est l'une des parties du corps les plus communément entraînées par les gens au gymnase. Un coffre massif et solide aide à l'exécution de diverses activités de la vie quotidienne, telles que le transport d'objets. Avec l'utilisation de la barre et de l'haltère, la poitrine peut être entraînée à l'aide de machines. Ce qui suit est quelques exercices de machine qu'une personne peut effectuer.

Presse de banc de machine

Un exercice qui peut remplacer la haltère et l'haltère dans l'entraînement des muscles pectoraux ou pec est le développé couché de la machine. Selon Body Building l'exercice est un exercice de poussée composé qui engage principalement la poitrine, ainsi que les épaules et les triceps.

Pour effectuer l'exercice, la personne s'assied sur la machine de presse de la poitrine, puis choisit le poids. Ensuite, il marche sur le levier de la machine, ce qui l'aiderait à avancer les poignées et à lui permettre d'attraper les poignées et d'étendre complètement les bras. Après cela, la personne attrape les poignées avec une paume vers le bas et soulève les coudes pour que le bras supérieur soit parallèle au sol. Une bonne pratique consiste à pointer les avant-bras vers l'avant, comme la personne grans les poignées. La personne fait la position de départ en mettant les poignées en avant et en étendant les bras. Puis, il retourne les poignées vers lui quand il respire. Ensuite, il pousse les poignées loin de lui comme il fléchit sa poitrine et expire. La contraction est maintenue pendant une seconde avant de revenir à la position de départ.

Presse-étoupe de câble et croisement

La presse à câble est un autre exercice de la poitrine qui utilise une machine. Selon Muscle and Fitness l'exercice est effectué en ajustant les poulies pour qu'elles soient légèrement au-dessus de la hauteur des épaules. Ensuite, la personne saisit les poignées de l'étrier avec les bras vers le bas. Ensuite, il se positionne entre les poids et fait un pas en avant, penché à la taille de 15 à 30 degrés avec les genoux légèrement pliés. Une fois fait, la personne pousse les poignées devant lui, avec un mouvement ressemblant à celui d'une presse d'haltères. La personne tient la contraction brièvement avant de retourner à la position de départ. Pour le crossover, la personne tient sa position, plie légèrement les coudes, et redresse son torse pour qu'elle soit perpendiculaire au sol. Avec cette position maintenue, la personne tire ses mains devant sa poitrine et croise les poignées l'une sur l'autre pour une contraction complète. L'exercice est fait pour 10 à 12 répétitions par ensemble.

Croisement du câble de la poulie basse

Une autre variante de la presse à câble est le croisement de câble. Selon Muscle and Fitness les poulies sont glissées tout le long du rail. L'exercice a la même position que le presse-câble, mais cette fois, les paumes sont tournées vers le haut. La personne garde également ses coudes légèrement pliés et fixes alors qu'il tire ses mains ensemble devant sa poitrine et serre les muscles au sommet de la contraction. Puis, il revient à la position initiale et répète le mouvement.

Pec Deck Mouche

Un autre exercice de machine qui améliore le mas de coffre est la mouche pec de plate-forme. Selon Ex Rx la personne se prépare pour la routine en s'asseyant sur la machine avec le dos sur le tampon. Si la machine a un levier, il pousse le levier du pied jusqu'à ce que le levier rembourré avance. Ensuite, il place ses avant-bras sur le levier rembourré, puis positionne les bras supérieurs jusqu'à ce qu'ils soient approximativement parallèles. Après cela, la personne libère le niveau du pied. Une fois cela fait, la personne pousse les leviers ensemble, contractant les muscles de la poitrine, puis revient jusqu'à ce qu'un étirement soit ressenti sur les muscles. L'exercice est fait pour le nombre prévu de répétitions.

Dans l'ensemble, le coffre peut être entraîné en utilisant des machines, des haltères et des haltères. En plus des exercices susmentionnés, le développement total de la poitrine est atteint grâce à une bonne nutrition et à un repos adéquat.

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