Exercices qui explosent les avant-bras

        
        

Les avant-bras sont comme les mollets des jambes, ils sont parfois oubliés à l'entraînement. Alors que de nombreuses personnes se concentrent sur la poitrine, les épaules, les biceps, les bras, le dos, les jambes et les abdominaux, les avant-bras méritent également une séance d'entraînement isolée. Ce qui suit sont quelques exercices qui augmenteront la taille et la masse des avant-bras.

Rolls d'avant-bras

Les avant-bras sont l'un des meilleurs exercices pour les avant-bras. Selon Body Building la personne utilise une cage de puissance et met les barres de telle sorte que la barre soit de pouces sous les poings. Ensuite, il se tient debout, les genoux légèrement pliés et les abdominaux contractés. Ensuite, il attrape et tient la barre derrière son dos et s'assure que les épaules sont maintenues dans une position naturelle et détendue. Après cela, la personne permet à la barre de rouler le plus rapidement possible vers le bout de ses doigts, sans perdre l'adhérence à la barre. À la fin du rouleau, il fait un tour et remonte la barre jusqu'à ce que les poings soient complètement serrés autour de la barre. La routine est poursuivie en fléchissant les poignets vers le haut et vers le haut, en se concentrant sur la contraction ou la compression de la partie inférieure des avant-bras.

Le paysan porte

Un autre exercice pour les avant-bras est le portage du fermier. Selon Muscle and Fitness c'est un exercice vital pour renforcer la puissance et l'adhérence des avant-bras. Puisqu'il engage également le noyau, le portage du fermier améliore également la force et la tonalité des muscles abdominaux, en plus de la stabilité du complexe d'épaule. Selon la publication, la personne attrape un lourd haltère ou kettlebell dans chaque main et se tient debout. Puis, il commence à marcher, ses abdominaux étant maintenus et la poitrine grande. De plus, les épaules sont retirées en tout temps. L'exercice peut être utilisé un exercice d'échauffement pour stimuler la stabilité du corps. On peut faire deux à trois séries pour 20 yards ou simplement porter les poids pendant dix minutes.

Poignets de poignet

La boucle de poignet est un autre ajout aux exercices de tir à l'avant-bras. Selon Body Building la personne s'assied et attrape une barre chargée avec une prise en stigmate étroite à la largeur des épaules, les avant-bras reposant sur les cuisses et les poignets au-delà des genoux. La personne laisse la barre descendre des paumes vers les doigts et agrippe la barre et fléchit les poignets. Ensuite, il baisse la barre et le fait le nombre de répétitions prévu. Selon la publication, le mouvement devrait être lent et contrôlé tout en allant avec des poids lourds. En outre, l'exercice est effectué pour trois séries de 15 à 20 répétitions.

Haltère marteau courbée

La boucle de marteau d'haltère est un autre exercice pour la taille de l'avant-bras. Selon Ex Rx la personne attrape deux haltères dans chaque bras et les positionne sur les côtés, les paumes tournées vers l'intérieur et les bras droits. Puis, avec les coudes sur les côtés, la personne soulève un haltère jusqu'à ce que l'avant-bras soit vertical et le pouce face à l'épaule. Après cela, l'haltère est abaissé à la position initiale et répété avec le bras alternatif.

Selon la publication, lorsque les coudes sont complètement fléchis, les biceps peuvent avancer légèrement, laissant les avant-bras à l'extérieur. Ces mouvements permettent la libération de la tension musculaire entre les répétitions.

Dans l'ensemble, les avant-bras aident une personne à accomplir diverses tâches à la maison, à l'école ou au bureau. ainsi, les rendre plus forts grâce à l'entraînement est logique. En plus des exercices susmentionnés, le développement total de l'avant-bras peut être atteint grâce à une nutrition adéquate et à un sommeil suffisant.

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