Explosez vos Delts avec ces exercices

        
        

Une paire de deltoïdes larges (ou delts), avec une taille étroite et un dos large, crée une illusion d'un physique en forme de V. C'est une raison derrière de nombreux athlètes, y compris les épaules dans leur entraînement hebdomadaire. Ce qui suit sont les exercices les plus communs qu'une personne peut faire pour exploser ses delts.

Presse militaire assise

La presse militaire assise est l'un des exercices qui va déchirer les deltoïdes. Selon Flex Online les exercices se font en position assise, avec un dossier de 80 à 85 degrés. La personne attrape la barre pesée, avec la poignée plus large que la largeur des épaules. En outre, il devrait former un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras lorsque la barre est abaissée. La barre est soulevée sur la tête en verrouillant les bras et elle est maintenue à peu près au niveau des épaules et légèrement en face de la tête. Ensuite, la barre est progressivement descendue jusqu'à la clavicule lorsque la personne respire et est ramenée à la position de départ alors qu'il expire. L'exercice est fait pour le nombre prévu de répétitions.

Presse à épaules courtes

La presse à haltères travaille aussi les épaules comme la presse militaire. La principale différence est l'utilisation d'haltères qui permettent un mouvement et une amplitude de mouvements supérieurs à ceux de la barre.

Selon Body Building l'exercice est fait avec la personne tenant un haltère dans chaque main tout en étant assis sur un banc de presse militaire ou un banc d'utilité qui a un support dorsal. Ensuite, les haltères sont placés sur le dessus des cuisses. Après cela, la personne utilise ses cuisses pour bouger et lever les haltères à la hauteur des épaules, à la fois. Une bonne pratique consiste à faire pivoter les poignets pour que les paumes des mains soient tournées vers l'avant. Ensuite, la personne expire et pousse les haltères vers le haut afin qu'ils se touchent au sommet. Après une courte pause en haut de la position contractée, il inspire tout en abaissant graduellement les haltères jusqu'à la position de départ. L'exercice est également fait pour le nombre prévu de répétitions.

Haltère Latérale Haltère

Une clé pour un bon développement du deltoïde est le relèvement latéral de l'haltère, qui cible la tête moyenne du deltoïde. Selon Generation Iron il s'agit d'un exercice fiable pour faire exploser les deltas.

Selon Ex Rx la personne effectue la relance latérale latérale en saisissant les haltères avec les coudes légèrement pliés. Puis, il se penche légèrement, les hanches et les genoux légèrement pliés. Ensuite, il lève les bras. Assurez-vous que les coudes atteignent la hauteur des épaules. La personne maintient brièvement la hauteur de ses coudes au-dessus ou égale à ses poignets, avant de les abaisser. L'exercice est fait pour le nombre prévu de répétitions.

Lever les coudes

L'élévation courbée fait exploser les deltas à travers la tête postérieure ou postérieure du deltoïde. Selon Body Building la personne place des haltères devant un banc. Ensuite, il se penche à sa taille tout en gardant le dos droit pour ramasser les haltères. Ses paumes doivent se faire face pendant qu'il les prend. Après cela, avec le torse en avant et les bras légèrement pliés, il soulève les haltères directement sur le côté jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol. Après le haut de la position contractée, il abaisse graduellement les haltères à la position de départ.

Dans l'ensemble, les deltoïdes font paraître une personne plus large, en plus d'un torse en forme de V. En plus des exercices susmentionnés, on obtient également un développement optimal de l'épaule avec une bonne nutrition et un repos suffisant.

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