7 conseils sur la façon de maîtriser votre plan d'entraînement

            

 Comment maîtriser votre plan d'entraînement "title =" Comment maîtriser votre plan d'entraînement "/> </a> </div>
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<p style= Si j'étais sur le point de vous dire quelle est la plus grosse erreur des gars, alors ce serait certainement quelque chose associé à une séance d'entraînement. L'entraînement est la chose la plus importante et pourtant 90% des gars n'ont aucune idée de comment un bon plan d'entraînement ressemble. Ce qui peut ne pas surprendre étant donné que la plupart des gens ne sont pas en forme.

Voici quelques conseils qui vous aideront à comprendre ce qu'il faut faire pour avoir un plan d'entraînement bien conçu qui peut vous aider à bâtir un corps fort et masculin.

1. Choisissez juste un

Vous avez simplement trop de choix. J'ai compris. Chaque site de fitness propose un plan d'entraînement et si seulement un, parfois même des dizaines. Et c'est comme ça que ça fonctionne. Dit simplement, si vous prenez n'importe quelle industrie il y a des compagnies qui se disputent votre attention et essayent de vous vendre quelque chose, heureusement quelque chose de bon. Ces entreprises sont en concurrence les unes avec les autres; C'est pourquoi il semble qu'il y ait une surproduction presque partout. Vous devez vous concentrer sur ce que vous voulez et être capable de vous éloigner et d'utiliser votre logique pour décider si ce produit peut vous aider ou non.

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<p style= Je dis toujours, comprends, essaie juste et juge par les résultats. Si c'est bon, respectez-le, si ce n'est pas le cas, continuez.

Je pense que dans la construction musculaire la meilleure chose à faire est d'essayer tout ce que vous pouvez, toujours une chose à la fois bien sûr. Et puis suivez ces exercices, compléments et techniques qui vous conviennent.

Si vous suivez un nouveau plan d'entraînement que vous n'avez pas essayé auparavant et que vous n'obtiendrez aucun résultat dans les cinq à six mois suivants, vous ne devriez plus suivre ce plan d'entraînement. Soit c'est un produit merdique, soit il vous arrive de ne pas répondre à ce type de musculation.

Choisissez donc une seule séance d'entraînement à la fois, mais assurez-vous qu'elle soit bonne.

2. Entraînez les muscles importants plus souvent

MyBeautyGym exercices sont tous conçus pour vous aider à construire de plus grandes épaules, le dos et les muscles de la poitrine plus que les jambes ou les bras. La raison derrière cela est que ces trois muscles sont responsables de votre forme générale et plus vous vous concentrez sur certains muscles, plus ils grandissent.

Ainsi, par exemple, vous pouvez entraîner vos épaules quatre fois par semaine et vos bras une ou deux fois par semaine.

Entraîner vos épaules de cette façon semble-t-il trop intensif? Eh bien, ce n'est pas, vos épaules peuvent gérer cela. Pensez aux athlètes, ils entraînent tous les jours les mêmes muscles, quelque chose même deux fois par jour. Ce n'est pas parce qu'un entraîneur personnel dans la salle de gym vous a dit que vous ne devriez pas entraîner le même muscle plusieurs jours de suite que cela ne veut pas dire que c'est vrai. Si vous voulez que vos muscles grandissent, vous devez les frapper fort et souvent, c'est la seule façon de procéder.

Si vous avez acheté 50 entraînements de différents modèles de fitness naturels, des entraîneurs personnels, des gars qui vendent des programmes en ligne, vous verrez que même s'il y a un nombre limité de principes d'entraînement, vous pouvez les combiner de plusieurs façons que vous verriez même des moyens de train plus intenses que cela. Si vous n'êtes pas un athlète professionnel, il est fort probable que ne surmènera jamais . Je doute vraiment que tu le feras.

Vous allez avoir mal pendant quelques semaines, mais c'est normal, parce que vous mettez plus de stress sur votre corps et c'est sa façon de gérer cela et de vous donner un feedback.

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<p style= Faites toujours vos exercices autour des épaules, du dos et de la poitrine ou obtenez un plan d'entraînement conçu de cette façon.

Vous pouvez même entraîner vos épaules 7 fois par semaine si vous êtes assez avancé. C'est juste une question de votre expérience et de la façon dont le plan d'entraînement que vous suivez est conçu.

Cela peut soulever la question de savoir si vous ne devriez pas vous entraîner plus souvent les bras puisque vous entraînez vos épaules quatre fois par semaine. Eh bien, je crois que pour les 2-3 premières années, vous devriez vraiment vous concentrer sur les épaules, le dos, la poitrine et une fois que vous voyez la forme du corps que vous avez construit et que vous avez l'impression que vos bras sont petits. Cependant, concentrez-vous d'abord sur les muscles les plus importants, c'est ce qui vous donnera la forme de votre corps.

Doit Lire: 7 compétences que vous devez apprendre à mettre en forme

Même si les bras sont beaucoup discutés, ils ne sont pas responsables de la forme en V, donc il est logique de ne pas en faire une priorité. Je ne dis pas de ne pas les former (et je sais que certains gars vous diraient de ne pas faire de bras direct), je dis simplement de les entraîner moins que d'autres muscles et oui une ou deux fois par semaine est suffisant au début où vous voulez vous concentrer sur différents muscles. Essayez-le et vous verrez.

Je m'entraine les bras 1-2 deux fois par semaine ( 5 ans d'expérience ) et je me fais souvent approcher dans la salle de gym et je demande ce qu'un gars devrait faire aussi loin que biceps va. Ce qui me surprend toujours un peu, car je ne me concentre pas vraiment sur eux. C'est parce que vos bras seront entraînés dans d'autres exercices, c'est juste quelque chose que peu de gens réalisent.

Mon ami n'a jamais fait de bras armé dans sa vie et a des bras incroyablement grands et définis.

3. Soyez patient

Ça me surprend toujours comment les gars pensent que la croissance musculaire arrive. Ce serait génial si vous pouviez manger du poulet pour le lancement, pêcher pour le dîner, aller à la gym quelques fois et vous serait déchiré, mais ce n'est pas la réalité. En réalité, vous devez vous entraîner dur, souvent et pendant une longue période de temps. Dans le cas où vous avez plus de 25 ans et que vous n'avez jamais travaillé dans votre vie, il faut deux fois plus de temps pour développer une masse musculaire considérable.

Je sais que plusieurs personnes ont probablement déjà cessé de lire, mais c'est une bonne chose, nous voulons être là uniquement pour ceux qui sont sérieux au sujet de leurs objectifs. Si vous êtes sérieux alors vous ne vous souciez pas de ce que cela prend et combien de temps cela prend, parce que vous voulez atteindre votre objectif, peu importe quoi.

Si la construction des muscles était facile et prenait très peu de temps, tout le monde serait déchiré et je veux dire tout le monde. Maintenant, jetez un coup d'œil sur vous, votre famille, vos amis et les gens que vous voyez dans la rue. Combien d'entre eux sont en forme supérieure à la moyenne, 20%? Maintenant, combien de ces personnes sont dans une forme incroyable et je veux dire celui qui obtient des compliments et il est évident qu'il a fallu un effort sérieux dans le gymnase pour arriver à cette forme, 5% peut-être 7%?

La grande majorité des gens n'est même pas dans le groupe ci-dessus moyen et il y a seulement très peu de gens qui semblent exceptionnellement bons. Pourquoi pensez-vous que c'est ça? Eh bien, la réponse devrait être évidente. Cela demande beaucoup d'efforts et beaucoup de temps.

Maintenant, je ne dis pas que vous devez travailler pendant cinq ans pour voir vos muscles de la poitrine mais cela prend du temps, alors soyez prêts, soyez patients.

Cela diffère si vous êtes un jeune homme ou un peu plus âgé. Une autre variable est votre expérience de formation.

Si vous avez 16 ans et que vous commencez à vous entraîner, les exercices d'entraînement en résistance combinés à la croissance musculaire juvénile peuvent entraîner une augmentation de poids de 20 livres l'année suivante. Cependant, si vous êtes dans la fin de la quarantaine et que vous n'avez jamais marché votre nourriture au gymnase, vos résultats seront complètement différents. Je ne veux pas vous effrayer ou vous décourager, mais vous devez comprendre le processus et que cela pourrait prendre un certain temps pour obtenir des résultats.

Habituellement, la croissance musculaire la plus importante se produit la première année, alors oui on peut dire qu'après une année d'entraînement (avec une bonne séance d'entraînement!), Vous allez transformer votre corps immensément.

Si vous voulez devenir un modèle de fitness, alors c'est une toute autre chose. Ces gars ont une expérience sérieuse. La plupart d'entre eux se sont entraînés intensément et régulièrement au cours des 10 ou 12 dernières années et ils ont souvent commencé quand ils étaient adolescents, alors n'essayez pas de vous comparer à eux. Au moins pas encore.

Si vous débutez, concentrez-vous sur la transformation de votre physique. Vous pouvez obtenir des résultats significatifs en 3-12 mois. Cela dépend bien sûr de votre génétique, de votre plan d'entraînement et de votre style d'entraînement.

4. Concentrez-vous sur votre objectif

Si je recevais un centime chaque fois que j'entendais cela: " Travailler dans le seul but d'attirer des filles ou de regarder mieux que tous les autres gars sur la plage semble être une mauvaise motivation. Je m'entraîne pour moi-même. "

Eh bien, devinez quoi si votre objectif n'est pas basé sur la performance comme devenir plus fort pour le sport ou quelque chose, alors vous êtes seulement parti dans le but de regarder mieux. Peu importe que vous l'admettiez ou non, c'est la vérité. Comme mon ami John Barban aime à le dire, vous n'iriez pas au gymnase si cela vous faisait paraître pire.

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<p style= Si vous admettez réellement que vous allez à la gym pour améliorer votre corps, soyez plus confiant, amélioration des performances sexuelles avez la capacité d'obtenir de meilleures femmes, alors nous avons quelque chose à travailler.

D'après mon expérience, 99,99% des gars s'entraînent mieux pour être plus satisfaits de leur corps, être plus confiants dans leur peau et finalement attirer des femmes plus belles et plus belles.

Donc, il est vraiment logique de se concentrer sur cet objectif. Si vous voulez juste être en forme ou faire du conditionnement, c'est à vous de décider. Cependant, si vous vous entraînez bien, ce que je pense être, alors c'est une bonne idée de vous l'avouer, car cela accélérera énormément vos progrès.

Je vais voler quelque chose à un monsieur dont le nom est Eben Pagan et vous pouvez le connaître par son pseudonyme David DeAngelo.

Les femmes sont attirées par:

  Dominance 
 - Au-dessus d'elle
 - Sur les autres
 Force 
 - Physique
 - Émotif
 - Intellectuelle
 Nouveauté-Cherche (aventureux) 
 Ressources 
 - Mental
 - Connaissance
 - Capacité d'apprendre
 -Analytique
 Physique 
 - Argent
 - Possessions
 recherche  

Je suis d'accord avec Eben 100%, peut-être que vous faites aussi bien peut-être pas, ce qui est bien. Mais d'après ce que j'ai appris dans différentes interactions sociales, ce qui compte le plus, c'est le caractère ( confiance, humour etc .) Et la façon dont on se traite ( toilettage, style, apparence – graisse corporelle & masse musculaire ).

Ce beau physique vous donne le " il est mignon je veux lui parler " ou "il a l'air bien, je pourrais faire l'amour avec lui ce soir" réponse des femmes.

Les bons regards vous aideront en toute confiance, vous donneront plus de force physique et mentale.

Je ne dis pas que vous devriez courir avec votre chemise et crier en regardant ma meute malade, puis attendre que les filles vous demandent de faire l'amour. Même si cela arrive de temps en temps (je pense que Craig Ballantyne a eu cette expérience). Beau corps est comme les portes ouvertes à une conversation avec les femmes, vous n'avez pas besoin d'avoir à utiliser quelques lignes de ramassage cheesy. Vous pouvez juste dire bonjour et c'est sur. Regardez des films de James Bond et vous saurez ce que je veux dire.

5. Soulevez lourd et avec la forme parfaite

Une chose est d'avoir une bonne séance d'entraînement et une autre est ce que vous allez faire avec. Si l'étape numéro un est d'obtenir un plan d'entraînement bien conçu, l'étape numéro deux est de le suivre exactement comme écrit et de tirer le meilleur parti de celui-ci.

Vous devriez toujours vous entraîner avec une forme parfaite. Il n'y a juste aucune excuse pour avoir une mauvaise technique et juste pousser les poids. Non, allez à la salle de gym pour vous entraîner à ne pas pousser de poids ou simplement traîner avec vos copains à la station de presse de banc. Si vous êtes sérieux au sujet de votre objectif, entraînez-vous comme quelqu'un veut vraiment atteindre ses objectifs. La technique parfaite est un must .

Une fois que vous avez cloué, vous pouvez passer à la prochaine chose et c'est lourd de levage. Maintenant, je ne veux pas dire que je devrais m'élever lourdement sur un développé couché et avoir un ami entrain d'entrainer son biceps avec vous, non pas du tout. La première chose que j'ai dite à propos de la forme parfaite est vraie. Cependant, parfois, les gars se lèvent très léger et puis ils se demandent pourquoi l'enfer ne change rien, donc il est bon de savoir l'importance de la résistance progressive alias ajouter des poids.

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<p style= Votre entraînement devrait être suffisamment intensif pour vous permettre de développer vos muscles. Cela signifie que vous devez vous entraîner très fort avec des poids lourds. Cependant, votre forme vient toujours en premier, donc viser le levage lourd avec la forme de strick.

Vous devez faire les deux. Soulevez lourd et gardez une forme stricte. Un bon indicateur des deux est que cette question: " Pouvez-vous faire deux répétitions de plus? " Si la réponse est oui, choisissez des poids plus lourds, si la réponse est non, alors vous êtes prêt à partir

Une bonne façon de voir cela est que vous devriez être en mesure de faire une répétition de plus, mais avec une forme légèrement pire et vous ne devriez pas être en mesure d'en faire une autre. Cela devrait vous aider à choisir de meilleurs poids pour chaque exercice de votre entraînement.

6. Ne laissez pas d'autres personnes vous dire quoi faire

Cette approche a plusieurs avantages. Si vous choisissez seulement une personne (ou un mentor si vous voulez) que vous allez suivre, vous ne serez jamais submergé. Toujours essayer de simplifier les choses dans votre vie. Réduire vos options vous aidera à obtenir de meilleurs résultats.

Si votre objectif est de construire un meilleur corps, alors trouvez quelqu'un qui a déjà atteint cet objectif, qui sait de quoi il parle et suivez cette personne, apprenez tout ce que vous pouvez lui apprendre. Une fois que vous avez choisi qui est cette personne, désabonné, ne plus suivre et arrêter de lire et d'acheter des programmes de quelqu'un d'autre. Ce sera difficile, mais c'est pour votre bénéfice. Beaucoup de gars viennent à moi et commencent par "Oh, j'ai entendu que c'est vraiment bon, mais mon ami m'a dit de faire quelque chose de différent. Et aujourd'hui j'ai entendu un entraîneur personnel parler de cette nouvelle technique dont ils ont lu dans le magazine de fitness, que dois-je faire? ". Eh bien, pour éviter cette situation, faites ce qui a été décrit ci-dessus:

  • Choisissez une personne à apprendre de
  • Se désabonner de quelqu'un d'autre
  • Apprenez le plus possible de cette personne
  • Agissez sur ce que vous avez appris
  • Si vous obtenez des résultats, respectez cette approche

Vous devriez ajouter d'autres mentors / entraîneurs seulement après des années d'expérience et avoir la capacité de reconnaître une bonne approche que vous pouvez intégrer dans la vôtre.

7. Soyez prêt à faire des pas hors de votre zone de confort

Si vous n'êtes pas satisfait de votre corps et que vous n'avez jamais été dans le gymnase, ce sera un grand pas en dehors de votre zone de confort. Oui, mettre en place un gymnase à domicile pourrait être une réponse, mais c'est quelque chose que je ne recommanderais pas à quelqu'un qui ne s'est jamais entraîné et qui n'est jamais allé à la gym.

Chaque fois que vous commencez quelque chose de nouveau, vous serez confronté à des doutes et à l'incertitude. C'est seulement naturel. La différence entre les gens qui réussissent et ceux qui échouent, c'est que ceux qui réussissent encore et encore font ce qui les rend mal à l'aise et ils continuent de le faire jusqu'à ce que cela devienne une routine et une partie de leur vie.

C'est exactement ce que vous devez faire avec vos séances d'entraînement. Cela doit devenir une partie de votre vie. Par exemple 8 ou 10 heures par semaine passées dans le gymnase à construire un corps plus beau. Ce sera d'abord inconfortable, mais si vous le surmontez, le gain est énorme.

Voici votre résumé:

  • Trouvez un bon plan d'entraînement pour musculation et suivez-le exactement comme il est écrit
  • Entraînez vos épaules, votre dos et votre poitrine plus que les autres muscles, car ce sont les groupes musculaires qui vous aideront à construire le corps en forme de V qui est si attrayant et masculin
  • La construction musculaire prend du temps, alors soyez patient
  • Toujours se concentrer sur votre objectif, si vous voulez mieux vous demander pourquoi et une fois que vous connaissez la réponse, assurez-vous de faire tout ce que vous pouvez pour y parvenir
  • Soulevez lourd, mais rappelez-vous que la forme parfaite vient toujours en premier
  • Avoir un seul coach ou mentor et ne pas suivre / se désabonner de tout le monde pour éviter toute confusion et tout conseil contraire
  • Préparez-vous à sortir de votre zone de confort et à faire des choses que vous n'aimerez pas

        

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