N'ignorez pas ces 6 signes d'une carence en magnésium

Vous en savez probablement beaucoup plus sur la nutrition que vous ne le pensez. Comme ne pas avoir assez de calcium et de vitamine D3 peut rendre vos os fragiles. Ou ne pas manger suffisamment d'aliments riches en fer peut vous rendre fatigué. Et trop peu de vitamine C peut vous rendre malade.

Mais qu'en est-il du manque de magnésium?

La plupart des gens ne réalisent pas à quel point le magnésium est important pour leur santé. Mais chaque cellule de votre corps a besoin de ce minéral pour fonctionner.

Le magnésium est responsable de …

  • créer de l'énergie
  • réparation d'ADN
  • permettant aux muscles de se contracter et de se détendre
  • réglant la façon dont le cerveau envoie des signaux au corps

Et ce n'est que le début. Ce minéral souvent ignoré est une partie essentielle de plus de 300 processus qui permettent à votre corps de fonctionner et de rester en bonne santé.

Les hommes de plus de 31 ans ont besoin de 420 mg de magnésium par jour et les femmes du même âge ont besoin de 320 mg par jour. Mais jusqu'à 75 pour cent des adultes ne reçoivent pas assez dans leur régime alimentaire. En fait, les experts disent que la "grande majorité" des gens aujourd'hui sont à risque de carence en magnésium.

Malheureusement, les tests sanguins standard ne sont pas toujours les plus précis quand il s'agit de vérifier les niveaux de magnésium . Le minéral est stocké dans vos os, votre cerveau et votre système nerveux, pas seulement dans votre sang.

6 signes que vous pourriez avoir une carence en magnésium

Donc, les niveaux sanguins ne disent souvent pas toute l'histoire. Mais il y a quelques autres signes révélateurs que vos niveaux ont chuté beaucoup trop bas.

Voici six signes d'une carence en magnésium que vous ne devriez pas ignorer.

1. Tremblements et secousses:

Vos muscles ont besoin de magnésium pour se détendre et se contracter. Mais quand vos niveaux tombent trop bas, ils peuvent contracter involontairement et même cramponner. Et les tremblements musculaires inexpliqués ou la faiblesse musculaire peuvent être causés par une carence en magnésium.

2. Battement de coeur irrégulier:

Les niveaux bas de magnésium peuvent également affecter le muscle le plus important dans votre corps … votre coeur. L'absence de ce minéral critique peut entraîner un rythme cardiaque irrégulier ou une arythmie.

Les symptômes d'un rythme cardiaque irrégulier peuvent être légers. Tant de gens ne sont pas conscients lorsque leur cœur bat en rythme. Mais vous pouvez aussi éprouver de l'essoufflement, des étourdissements ou des douleurs thoraciques.

Dans les cas extrêmes, un rythme cardiaque irrégulier peut augmenter le risque d'insuffisance cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.


3. Hypertension artérielle:

Les chercheurs travaillent encore sur la connexion complexe entre le magnésium et l'hypertension. Des études animales suggèrent que des niveaux de magnésium faibles peuvent augmenter la pression artérielle. Et tandis que le jury est encore sur la question de savoir si cela fonctionne de la même manière chez les humains, les preuves sont en hausse.

Dans une méta-analyse d'essais randomisés, en double aveugle, contrôlés par placebo, les chercheurs ont constaté que les suppléments de magnésium abaissent la pression artérielle chez les adultes. Et il semble particulièrement efficace chez les personnes souffrant d'hypertension

4. Picotements et engourdissements:

Vos nerfs dépendent du magnésium pour fonctionner. Quand ils ne reçoivent pas assez de minéraux, vous pouvez vous retrouver avec un picotement ou une sensation d'engourdissement, dans vos mains et vos pieds.

5. Ostéoporose:

Votre corps a besoin de magnésium pour absorber et métaboliser le calcium. Et de faibles niveaux du minéral sont associés à une réduction de la masse osseuse et de l'ostéoporose.

6. Symptômes pseudo-grippaux:

Certains des premiers signes de faible teneur en magnésium sont les plus difficiles à atteindre.

Si vous vous retrouvez à combattre des symptômes pseudo-grippaux tels qu'un manque persistant d'appétit, des nausées, de la faiblesse et de la fatigue, il pourrait s'agir d'un manque de magnésium. Si c'est la grippe, vous vous sentirez mieux dans 5-7 jours.

Aliments qui combattent la carence en magnésium

Les bonnes nouvelles sont certaines des friandises les plus savoureuses qui sont également riches en magnésium. Donc, garder vos niveaux complétés ne pourrait pas être plus facile.

Pour augmenter vos niveaux de magnésium, essayez de grignoter …

  • graines de citrouille
  • amandes
  • graines de tournesol
  • cacahuètes
  • pop-corn
  • eau de coco
  • chocolat noir
  • café
  • noix de cajou

Des suppléments de magnésium sont également disponibles.

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