9 étapes faciles pour manger sainement sur un budget

Il peut être difficile de manger sainement sur un budget. Des étiquettes comme «superfood», «organic», «sans gluten» et «non OGM » peuvent à elles seules faire grimper le prix d'aliments diététiques autrement peu coûteux. Afin de manger des repas sains sur un budget, vous devez avoir un plan en place. Les conseils suivants peuvent vous aider à améliorer votre style de vie et économiser de l'argent en même temps.

 Pour manger sainement avec un budget limité, vous devez avoir un plan en place. "Width =" 600 "height =" 349 "/> </p>
<h2> <span style= 1. Planifiez vos repas

Chaque dimanche, assoyez-vous et dressez un plan détaillé de ce que votre famille mangera pour chaque repas au cours de la semaine prochaine. des idées saines qui peuvent durer quelques repas, comme des soupes de légumes, des ragoûts, des piments, des plats mijotés et des lasagnes (vous pouvez remplacer les nouilles par des aubergines grillées et des courgettes)

vous envoyez des restes à l'école avec vos enfants pour le déjeuner ou vous apportez des restes au travail, écrivez-le aussi.

La planification des repas vous permet non seulement de suivre votre budget, mais aussi de Réduire les stress quotidiens en éliminant chaque jour les devinettes de la préparation du dîner.

RELATIVEMENT: Planifiez vos repas et Restez dans les limites du budget

2. Passez votre garde-manger et votre frigo

Vous avez maintenant votre plan de repas en ordre; il est temps d'aller chercher les ingrédients, non? Faux.

Avant de vous rendre au supermarché avec votre plan en main, passez par le garde-manger, le réfrigérateur et le congélateur pour vous assurer de ne pas revenir avec des ingrédients déjà en stock. avait.

En outre, vous pourriez rencontrer des aliments que vous avez oubliés. Si cela se produit, vous devriez échanger des idées de repas qui vous obligent à acheter tous les ingrédients pour les idées de repas qui contiennent des ingrédients que vous avez déjà. Vous avez oublié ce sac d'orge? Soupe d'orge aux champignons! Vous ne vous souvenez pas quand vous avez acheté ces nouilles de riz? Il est temps de faire quelques sautés.

Vous pouvez économiser de l'argent chaque semaine en planifiant des ingrédients sains que vous avez chez vous.

3. Faire une liste d'épicerie

 Économisez de l'argent: N'achetez rien qui ne soit pas dans votre liste d'épicerie! "Width =" 600 "height =" 350 "/> </p>
<p> <span style= Une liste de courses détaillée est l'un des outils les plus efficaces pour réduire votre facture d'épicerie, et elle est également essentielle pour ceux qui cherchent à changer leurs habitudes de vie pour manger sainement.

Les listes de courses qui servent de «guides» peuvent être dangereuses pour votre budget car elles laissent trop de marge de manœuvre Il est trop facile de se faire happer par des emballages attrayants, et une fois que vous vous permettez d'aller au supermarché, vous perdez la vue de la plus grande image-plusieurs petites étiquettes de prix s'ajoutent à un grand onglet

Parcourez votre plan de repas et notez les ingrédients dont vous aurez besoin pour acheter. comme du lait, des œufs et du pain, n'achetez rien qui ne figure pas sur la liste!

4. Acheter des produits locaux et de saison

Le produit le plus sain (bio), le plus délicieux et le moins cher est probablement disponible au marché de votre fermier . Si possible, partez-y deux fois par mois. Aller local profitera à votre portefeuille, votre corps et l'environnement.

S'il vous est impossible de vous rendre au marché d'un agriculteur, vérifiez quels produits sont actuellement en saison dans votre région. Les produits saisonniers sont beaucoup plus abordables que les produits expédiés à l'autre bout du monde.

Si vous voulez des fruits et légumes qui ne sont pas de saison, consultez la section congelés. Les fruits et légumes congelés sont souvent comparables en matière de nutrition aux produits frais car ils ont été cueillis et congelés immédiatement. Ils sont aussi moins chers.

 Un choix de style de vie pour acheter des produits de saison au marché fermier a beaucoup de succès pour tous ceux qui sont concernés. "Width =" 600 "height =" 350 "/> </p>
<p> <strong> RELATIVEMENT: <a href= Manger des aliments saisonniers et être en santé

5. Incorporer des protéines végétales

Le lundi sans viande est certainement un bon début, mais cela ne signifie pas que vous devriez manger de la viande tous les six autres jours de la semaine.

vers le bas sur la viande et augmentez votre apport en protéines végétales, et vous constaterez que votre santé et votre chéquier en profiteront tous les deux.

Les légumineuses-haricots, lentilles, pois et arachides-sont excellentes sources de protéines, de fibres, de fer, d'acide folique, et de nombreux autres éléments nutritifs importants et ils sont peu coûteux à démarrer.Les grains entiers comme brown ri ce l'avoine et le boulgour sont aussi des aliments nutritifs et respectueux du budget avec des protéines que vous devriez incorporer dans vos repas.

RELATIVEMENT: Conseils de nutrition pour les végétariens: 10 aliments protéiques végétaux VOUS AIMEREZ

6. Faites le plein de vos ingrédients préférés quand ils sont en vente

Si vous avez de l'espace dans votre garde-manger et votre congélateur, vous pouvez aussi profiter des ventes et faire des provisions produits coûteux.

Si vous faites cela, assurez-vous de ne pas tomber dans un piège de collecte de nourriture inutile. L'astuce consiste à se rappeler que vous avez ces aliments en réserve et de continuer à planifier les repas autour d'eux jusqu'à ce qu'ils soient épuisés.

7. Mangez des restes

 Vous pouvez économiser de l'argent en maximisant sur tous les ingrédients et les restes d'aliments dans votre réfrigérateur. "width =" 600 "height =" 350 "/> </p>
<p> <span style= Cela peut sembler évident – alors pourquoi est-ce que 38 millions de tonnes de nourriture sont jetées chaque année aux États-Unis?

Vous pouvez probablement deviner exactement comment cela se produit: les restes de chili qui auraient dû être le repas du lundi sont devenus le dîner du jeudi à la poubelle.Un sac de courgettes qui a été tourné vers le bas du tiroir sac de bouillie

Vous pouvez économiser de l'argent en maximisant sur tous les ingrédients et les restes de nourriture dans votre frigo.Planifiez des repas hebdomadaires stratégiquement en utilisant des aliments hautement périssables en début de semaine. vous n'êtes pas fan de manger la même chose deux ou trois jours de la semaine, geler les restes et les manger la semaine prochaine à la place.

8. Préparer un déjeuner

Apportez un déjeuner délicieux et nutritif pour travailler avec vous afin que vous ne soyez pas tenté ed par le distributeur automatique à travers le hall. Cela garantira que vous ne céderez pas à une solution rapide sur un estomac vide et finirez par gaspiller de l'argent pour de la nourriture malsaine.

Emballez les restes du dîner d'hier soir, et retirez-vous de l'ordre d'entrée du groupe.

9. Utilisez une application pour les aliments

 Pourquoi ne pas utiliser une application pour garder votre préparation de repas dans l'ordre? "Width =" 600 "height =" 399 "/> </p>
<p> <span style= Il y a tellement d'outils utiles dans la paume de votre main.Vous utilisez probablement déjà quelques applications pour organiser d'autres domaines de votre vie, pourquoi ne pas utiliser une application pour garder votre préparation de repas en ordre?

Les applications alimentaires sont utiles car elles peuvent vous aider à chaque étape du processus: planifier les repas, dresser des listes d'épicerie, respecter un budget et préparer la nourriture.

Certaines applications de nourriture suivent ce que vous mangez tandis que d'autres vous aident à planifier vos repas en fonction de vos préférences alimentaires.Regarder pour trouver les applications alimentaires qui vous conviennent le mieux!

Ce n'est pas aussi difficile comme vous pouvez penser à manger de la nourriture saine sur un budget, et ces conseils peuvent vous aider à atteindre votre style de vie et vos objectifs budgétaires.

Sources:

https://www.livehappy.com/self/nutrition/7-tips-eating-healthy -budgétaire? id = micahhowze

http://www.uab.edu/news/youcanuse/item/9289-seven-wallet-friendly-ways -à-manger-des-aliments-qui-sont-bien-et-bien-pour-vous

https://greatist.com/eat/money -saving-tips-for-food-shopping

https://www.health24.com/Diet-and-nutrition/Nutrition-basics/40 -tips-pour-pas-cher-et-manger sainement-20120721

https://www.uloop.com/news/view.php/262694 / Guide-pour-un-budget-amical-régime sain

https://www.nst.com.my/lifestyle/heal/2018 / 04/355400 / manger-bien-manger-sain-budget

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