Voici comment le stress affecte votre digestion et votre santé cardiaque

Tel que défini par Medicine Net, le stress est «un facteur physique, mental ou émotionnel qui provoque des tensions corporelles ou mentales. Les stress peuvent être externes (de l'environnement, ou psychologique, ou des situations sociales) ou internes (maladie, ou d'une procédure médicale). Le stress peut initier la réponse «combat ou fuite», une réaction complexe des systèmes neurologiques et endocrinologiques. »[1]

Le stress est compliqué, nuancé et parfois absurde. Au niveau individuel, il n'y a pas toujours une ligne claire entre le point de déclenchement et la réponse au stress physique. Un événement traumatique dans la vie de quelqu'un peut se transformer en manifestation physique des années plus tard.

Pour beaucoup, il est difficile de faire ce lien. Pourtant, des recherches récentes sur la façon dont le stress affecte finalement notre bien-être physique ont commencé à donner une image évidente: le stress a un impact direct sur le bien-être.

La réponse au stress physique du corps a évolué au cours de notre évolution, pour nous fournir les outils dont nous avions besoin pour gérer les environnements dangereux. Qu'il s'agisse d'une chasse dangereuse ou d'une menace environnementale, nos corps ont évolué pour s'adapter et survivre.

Lorsque nous percevons une menace, réelle ou imaginaire, notre cerveau déclenche une réaction de fuite. et une libération subséquente d'hormones. Les scientifiques en ont identifié trois, en particulier, qui ont un effet immédiat: l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol.

 MENTAL STRESS_histoire historique du stress "width =" 360 "height =" 400 "/> <span style= Ces hormones stimulent rapidement le corps en stimulant la fréquence cardiaque, les niveaux d'énergie et l'augmentation du rythme respiratoire – tous des mécanismes destinés à nous sortir du danger, et rapidement aussi. les fonctions corporelles ne sont pas essentielles à la survie, et elles déclenchent des réactions qui ralentissent ou arrêtent certaines fonctions jusqu'à ce que la menace soit passée .. Dans la plupart des cas, nos systèmes digestifs, immunitaires et reproductifs passent en mode d'arrêt pendant les périodes stressantes [19459005

En général, le stress n'est pas nécessairement une mauvaise chose: lorsque nous subissons un stress à court terme et que les événements stressants sont rares, notre corps revient facilement à la normale. hormones de stress Dissiper, et nos fonctions corporelles reviennent à l'homéostasie parfaite. [2]

Mais que se passe-t-il lorsque notre réponse au stress se maintient pendant de longues périodes? Et si nous sommes toujours en mode combat ou vol? Une exposition prolongée aux hormones du stress peut avoir des effets extrêmement néfastes sur tous les systèmes biologiques vitaux, de notre cœur à notre estomac, à nos poumons et au-delà. Le stress mental chronique affecte tous les aspects de notre santé et de notre bien-être [3]

Stress et système digestif

Une partie intégrante du tractus gastro-intestinal est le système nerveux entérique, une constellation de neurones de type maillé qui gère tous les aspects de la digestion. Le système nerveux entérique est connecté au cerveau via l'axe intestin-cerveau. Le stress perçu chronique et sa libération associée d'hormones de stress comme le cortisol ont un impact direct sur la fonction du tractus gastro-intestinal à travers ce système

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<p> <span style= RELATIVEMENT: Comment la connexion intestin-intestin affecte votre humeur et votre santé

Pendant les périodes prolongées de stress, l'axe intestin-cerveau ralentit, il faut plus de temps pour que les aliments se vident de l'estomac, la perméabilité intestinale augmente, tout comme l'activité du côlon. perpétuer, il peut complètement désynchroniser le système digestif

Il existe de nombreuses façons par lesquelles le stress peut avoir un impact direct sur la bonne fonction gastro-intestinale. ravages sur la santé digestive. effets du stress sur l'intestin de:

  • Niveaux élevés de cholestérol
  • Risque accru de brûlures d'estomac
  • Bas métabolisme
  • Modifications de la flore digestive
  • Modifications de l'absorption des nutriments
  • Augmentation de l'activité enzymatique ]

Un important corpus de recherche a établi un lien entre le stress et les troubles gastro-intestinaux. Par exemple, 64% des personnes atteintes de reflux gastro-œsophagien ont signalé une augmentation de la sévérité de leurs symptômes pendant les périodes stressantes. Quand ils ont suivi certaines lignes directrices suggérées pour réduire le stress, ils ont signalé une réduction de leurs symptômes globaux.

Une autre maladie gastro-intestinale communément associée au stress est la maladie ulcéreuse. Le stéréotype de longue date est que les hommes qui occupent des emplois très stressants ont tendance à développer des ulcères. Ce stéréotype n'est pas sans mérite. Les ulcères ont d'abord été liés au stress dans une étude sur les hommes dans des rôles de supervision.

Depuis, cette recherche sur les ulcères centrés sur les hommes a été approfondie, et maintenant il y a des preuves de tous les milieux, y compris des cas d'ulcères chez les enfants. Le développement de l'ulcère provient de plus d'occurrences de troubles émotionnels et d'événements traumatisants.

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<p> <span style= Le syndrome du côlon irritable (SII) a aussi un lien profond avec les niveaux de stress chronique, il existe un lien indéniable entre les patients ayant des antécédents de violence émotionnelle, physique ou sexuelle et le développement du SCI. Cela se traduit par un plus grand nombre de jours passés au lit, plus de visites chez le médecin, plus de chirurgies, et un score de douleur 65% plus élevé. [4]

Le stress et le système cardiovasculaire

Il ne devrait pas être surprenant que le stress puisse avoir un effet direct et préjudiciable sur la santé du cœur . , même à de bonnes doses, augmente la tension artérielle plis le rythme cardiaque. Pendant de longues périodes de temps, ceci peut placer le stress inutile sur tous les niveaux de la fonction cardiovasculaire.

Stress mental, selon le Dr. Nieca Goldberg, un cardiologue au centre médical de NYU Langone, et national porte-parole de l'American Heart Association augmente le risque de maladie cardiovasculaire. Dans certaines des études les plus convaincantes sur le sujet, les personnes présentant des symptômes de trouble de stress post-traumatique (PSTD) présentaient des taux plus élevés de maladies cardiovasculaires que les personnes sans.

5 conseils pour prendre le contrôle de votre santé cardiaque

Une comparaison des vétérans de Californie et du Nevada révèle que 57% des participants avec le SSPT avait un syndrome métabolique, alors que seulement 37 pour cent sans PTSD l'avait. Les chercheurs ont également déterminé que 35 pour cent des participants diagnostiqués du SSPT avaient développé une résistance à l'insuline contre 19 pour cent de ceux sans TSPT.

Il y a aussi eu un certain nombre d'études sur les traumatismes à grande échelle. les événements et les catastrophes naturelles, tels que l'ouragan Katrina, la tourmente financière grecque, et autres. Après une crise généralisée, les communautés en rétablissement ont tendance à avoir un risque plus élevé de développer des problèmes cardiovasculaires.

Des chercheurs du Centre médical de Tulane ont déterminé qu'il y avait trois fois plus de crises cardiaques après l'ouragan. Katrina, que dans les deux ans avant la dévastation. L'étude a par ailleurs tenu à mentionner que les patients souffrant d'une crise cardiaque après la tempête avaient aussi tendance à souffrir d'autres facteurs de stress comme le chômage, les problèmes de santé mentale (dépression et anxiété) et un taux de cholestérol plus élevé.

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<p> <span style= En Grèce, après la crise financière, les cas de maladies cardiovasculaires semblent avoir augmenté. Selon les données publiées par l'Hôpital général de Kalamata, les crises cardiaques sont passées de 841 par an à 1 084 en dépit du fait que la démographie globale de la région n'a pas changé d'une année sur l'autre. [5]

Fait intéressant, le stress mental contribue également aux maladies cardiovasculaires de façon moins linéaire: quiconque a traversé des périodes de stress peut attester du fait que ses habitudes alimentaires changent ou que sa consommation d'alcool change. allié pour le pire. Le stress peut pousser les gens à fumer davantage, à boire davantage, à manger beaucoup plus ou moins, et à cesser complètement de faire de l'exercice. Ces habitudes malsaines auraient toutes un impact direct sur la santé globale du cœur, même si le stress lui-même n'avait pas d'effet mesurable. [6]

RELATIVEMENT: 7 étapes simples vers une diète saine pour le coeur

La différence de genre: comment les hommes et les femmes ressentent le stress

Il existe plus d'un stéréotype sur la façon dont les femmes vivent et réagissent. souligner, et selon une étude de 2008 publiée dans le journal Alcoholism: Clinical and Experimental Research sur les différences de genre en réponse au stress émotionnel, " les hommes et les femmes réagissent différemment au stress, les femmes éprouvent plus de tristesse et d'anxiété, tandis que les hommes montrent une plus grande intégration de la motivation de la récompense et des systèmes de stress émotionnel. » [7]

Selon les données présentées dans cette étude, les femmes courent un plus grand risque de dépression ou anxiété en réponse à un stress chronique. Ils étaient également plus susceptibles d'intérioriser ces émotions négatives, causant des problèmes de santé plus importants sur toute la ligne.

Les hommes, en revanche, externalisent les émotions, du moins d'après les données. Ils sont plus susceptibles de prendre le stress et de le transformer en colère et agressivité, peut-être plus en ligne avec la réponse de combat ou de fuite.

Outre les différences dans la façon dont les hommes et les femmes gèrent mentalement le stress, ils font également l'expérience d'une différence physique. Selon les données de l'American Psychological Association (APA), les femmes sont plus susceptibles de souffrir de fatigue, de maux de tête et d'indigestion. Les hommes sont beaucoup plus susceptibles de ne signaler aucun symptôme physique de stress.

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<p> [19459003<span style= Selon l'APA, le stress chez les femmes augmente: selon les données de l'APA, 49% des femmes déclarent que leur stress a augmenté au cours des cinq dernières années, tandis que seulement 10% des hommes ressentent la même chose. a déclaré qu'en général, les femmes sont plus susceptibles de déclarer ressentir un stress important – 28% des femmes comparativement à seulement 20% des hommes [7]

Trucs et astuces pour Gérer le stress

De toute évidence, la capacité à gérer le stress mental a un impact direct sur la santé globale. Le cortisol met constamment votre cerveau en garde contre de nouvelles menaces, même lorsque n'existe pas physiquement.

Pratiquer des techniques de gestion du stress reconstruire quotidiennement les voies neurologiques dans notre cerveau pour être mieux préparé si et quand le stress frappe. Dans le même temps, la suppression du stress sert simplement à renforcer les voies négatives dans notre cerveau, renforçant le stress chronique au lieu de le dérouter. [2]

La pratique rend parfait, même en détresse. Essayer des techniques de méditation ou de respiration une ou deux fois ne fera pas beaucoup de différence, mais peut, avec le temps, avoir des effets spectaculaires et positifs. Les cinq méthodes les plus pénibles suggérées par l'APA ne sont en aucun cas radicales, mais elles ont prouvé leur efficacité – si vous mettez du temps à les pratiquer.

  • Soutien social: Le stress chronique est de par sa nature même isolant socialement. Pour être social exige des efforts, et comme la plupart des gens vous le diront, le stress est extrêmement épuisant. Parfois, les gens n'ont plus rien à donner, surtout dans les situations sociales. Mais tendre la main à quelqu'un que vous connaissez et en qui vous avez confiance pendant une période de stress peut vous faire vous sentir moins seul. Ils peuvent aider à valider vos préoccupations, écouter vos expériences, et peut-être même vous faire sourire.
  • Faites une pause: S'éloigner du stresseur de votre vie peut sembler impossible à cause de contraintes physiques ou de barrières mentales. Par exemple, il peut être difficile de quitter une situation familiale ou un projet de travail, même si c'est la principale cause de votre stress mental. Cependant, il est essentiel d'identifier les principaux facteurs de stress dans votre vie, et ensuite prendre des mesures pour s'en détacher, même si pour de courtes périodes de temps. Permettez-vous de vous éloigner et de respirer.
  • Exercice: La recherche continue de montrer que l'exercice améliore le stress à court et à long terme. Selon l'APA, l'exercice peut apporter un soulagement immédiat du stress, même une courte marche ou un étirement peuvent avoir des effets à long terme.

 Méditation pour le stress et l'anxiété "width =" 600 "height =" 377 "/> </span> </p>
<ul>
<li style= Méditation: Prouvé à maintes reprises Réduire le stress et améliorer la réponse globale au stress, la méditation et la pleine conscience exigent de la pratique.Nul ne dit que la méditation était facile, mais elle reconfigure le cerveau de manière très importante.Une session de cinq minutes peut réinitialiser votre réponse émotionnelle, et avec une pratique quotidienne continue, vous pouvez complètement changez-le

  • Smile: Cherchez des rires et des expériences positives, même si au début cela peut sembler forcé, continuez d'essayer; comme on dit, plus tu t'entoures d'amour et tu te mets dans un environnement positif ents, il conduira finalement à des rires naturels et de vrais sourires. [8] [1945908]

    RELATIF: 3 Techniques de méditation pour soulager l'anxiété et le stress

    La première étape pour maîtriser votre stress est de l'identifier. Être consciente quand et comment vous rencontrez le stress peut être les premières étapes de la récupération. Même si vous avez déjà éprouvé certains des effets physiques sérieux du stress, il n'est pas trop tard pour les soulager, même les inverser.

    Découvrez quelles techniques de gestion du stress vous conviennent. Selon l'APA, les hommes trouvent l'exercice un bon soulagement du stress, tandis que les femmes peuvent se tourner vers la lecture. Il ne s'agit en aucun cas d'une restriction à la réduction du stress selon le sexe, mais plutôt d'une démonstration que la gestion du stress fonctionne différemment pour tout le monde. Prenez le temps d'explorer ce qui fonctionne le mieux pour vous. [9]

    —–
    Sources:

    [1] https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=20104

    [2] https: // www. news-medical.net/news/2008/01/09/34154.aspx

    [3] http://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx

    [4] http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1440-1746.2004.03508.x/full

    [19459012[5] http://vitals.nbcnews.com/_news/2013/03/10/17260426-studies-show-stress-really-can-break-your-heart

    [6] http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/HowDoesStressAffectYou/Stress-and-Heart-Health_UCM_437370_Article.jsp#.WpxPXJPwYW o

    [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2575018/ ]

    [8] http://www.apa.org/helpcenter/manage-stress.aspx

    [9] Http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2010/gender-stress.aspx

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