3 légumes qui aident à construire le muscle

        
        

La nutrition est vitale pour la santé de l'homme, en particulier pour ceux qui veulent rester en forme et en bonne santé. En ligne avec la forme physique, les gens considèrent la proportion appropriée de macronutriments, à savoir les hydrates de carbone, les protéines et les graisses, qui est dictée par leurs objectifs de santé – qu'il s'agisse de perdre l'excès de graisse ou de gagner du muscle. La plupart des gens qui ont le type de corps ectomorphe ou maigre, la valeur nutritionnelle avec l'exercice et le repos, pour eux de gagner de la masse, le poids et les muscles et améliorer leur physique. Mais, quels aliments devraient-ils manger afin de construire du muscle?

Avec la viande et le lait, certains légumes sont connus pour aider à construire et à développer les muscles. Selon Bodybuilding les légumes sont emballés avec diverses vitamines et minéraux qui sont importants pour la croissance, le développement et la santé du corps. Selon la publication, le corps peut maximiser ces nutriments dans leur forme de plante. Ces nutriments comprennent les vitamines B dans les légumes à feuilles vertes, qui contribuent à l'intégrité de la fonction du système nerveux et à la conversion des aliments que les gens mangent en énergie utilisable, en plus de la régulation normale de divers processus cellulaires. En outre, les légumes sont riches en antioxydants; ainsi, ils aident à se débarrasser des radicaux libres, ainsi que des toxines et des produits chimiques nocifs dans le corps.

Les betteraves sont quelques-uns des légumes qui aident à la construction musculaire. Selon Bodybuilding, les athlètes consomment du jus de betterave et des extraits de betterave, qui sont également des ingrédients dans divers suppléments de pré-entraînement sur le marché. Ainsi, les manger sous forme de plantes serait plus bénéfique pour la santé du corps et la croissance musculaire, puisque les légumes n'ont pas encore subi de procédures mécaniques et chimiques. Cela suggère que le corps peut être en mesure d'obtenir plus de nutriments par rapport aux suppléments artificiels qui peuvent être consultés dans les magasins locaux. Les betteraves aident également à renforcer les muscles en aidant la conversion des nitrates en nitrite, qui produit de l'oxyde nitrique. Physiologiquement, c'est un gaz qui augmente le diamètre des vaisseaux sanguins pour améliorer l'écoulement du sang, ce qui signifie une amélioration de l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles. Ainsi, la croissance musculaire est possible. Pour ajouter, les betteraves ont aussi du folate et de la bétaïne, qui aident à réduire l'inflammation dans le corps. Cela implique qu'il y aurait une récupération musculaire plus rapide après l'entraînement, favorisant ainsi la croissance musculaire.

Les épinards font également partie de la liste des légumes qui aident à la construction musculaire. Selon WH Foods les épinards contiennent des glycoglycérolipides, qui sont étiquetés comme une nouvelle catégorie de nutriments favorables à la santé. Selon la publication, ledit nutriment aide à protéger la muqueuse du tube digestif et à prévenir les dommages liés à une inflammation indésirable. Ainsi, le légume est également utile pour réduire la douleur et la douleur des muscles après l'entraînement. L'épinard tofu brouille est l'un des plats qui peuvent être préparés dans la cuisine. Selon Scrawny to Brawny les ingrédients sont huile d'olive, ail, cumin, curcuma, eau, poivre noir, avocat en tranches, oignon blanc, thym séché, sel de mer, levure, bloc de tofu ferme et haché épinard. Les épices sont combinées avec de l'eau tandis que l'huile d'olive est chauffée à feu moyen dans une poêle. L'oignon et l'ail sont cuits pendant cinq minutes et le tofu est émietté et sauté pendant huit à dix minutes. Les épinards sont ajoutés au mélange d'épices et d'eau et sont mijotés pendant deux minutes. Une fois cuit, l'avocat tranché est servi sur le plat.

Les patates douces sont aussi des agents de croissance musculaire. Selon Eat This ils sont parmi les sources d'énergie les plus propres, avec quatre grammes de fibres et 27 grammes de glucides par portion. Selon la publication, une tasse de cubes de patate douce contient quatre fois l'apport alimentaire recommandé en vitamine A, ce qui aiderait à la synthèse des protéines. En outre, ils ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils sont lentement brûlés par le système digestif du corps. C'est la raison pour laquelle les bodybuilders les incluent dans leurs plans nutritionnels; ils offrent une source d'énergie à long terme, les alimentant pendant l'entraînement et permettant la récupération du glycogène musculaire après l'entraînement.

Avec les légumes mentionnés ci-dessus, d'autres sources de nourriture qui aident à la croissance musculaire incluent la viande, les noix, le lait et le fromage, entre autres. De plus, la nutrition est associée à une bonne formation et à un repos suffisant pour de meilleurs résultats.

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