Ces nourritures remplissantes maintiennent des cravings à la baie

        
        

Êtes-vous souvent à la merci de votre faim et c'est pourquoi vous ne pouvez pas sembler faire balancer la balance? Peut-être que vous devriez reconsidérer grandement ce que vous mettez dans votre bouche. Certains aliments ont tendance à rester plus longtemps, ce qui vous empêche de trop manger. Beaucoup de ces personnes ont tendance à être absorbées par votre corps très lentement, épargnant ainsi votre taux de sucre dans le sang de manière incontrôlable.

Trouver des aliments qui peuvent aider à éviter la sensation de faim n'est pas du tout difficile. Vous voyez, ils partagent certaines caractéristiques – savoir ce qu'ils sont vous permet de mieux comprendre pourquoi ils sont très bons pour garder votre ventre se sentir plein pendant une période de temps plus longue. Certaines de ces caractéristiques bénéfiques pour un poids-observateur comme vous êtes:

  • Riche en protéines . Les experts disent que les protéines sont les nutriments les plus satisfaisants de la planète. En fait, il peut diminuer les niveaux de gherlin, une enzyme qui stimule l'appétit.
  • Riche en fibres . Puisque la fibre fournit l'encombrement, il est parfaitement logique pourquoi il est très lourd pour votre ventre. Les aliments riches en fibres ralentissent également la vidange de l'estomac, ce qui vous évite de manger plus que nécessaire.
  • Emballé avec de l'eau ou de l'air . L'eau et l'air contiennent zéro calories, et ils peuvent vraiment remplir votre estomac. Avant que vous puissiez manger des tonnes d'aliments avec de l'eau et de l'air, vous vous sentez déjà rassasié.

Toutes ces caractéristiques rendent les aliments très satisfaisants, ratissant très haut l'indice de satiété développé en 1995. Consommez certains des topnotchers sur cette échelle et vous constaterez que les envies ne vous harcèleront plus aussi fréquemment comme avant. Lisez la suite pour connaître certains des aliments qui peuvent diminuer votre envie de manger!

Pommes de terre

Une pomme de terre de taille moyenne contient 5 grammes de protéines, 3 grammes de fibres et seulement 168 calories. Il n'est pas étonnant que cela puisse rendre votre ventre heureux pendant une longue période.

Pommes

Les experts disent que c'est une bonne idée pour vous de grignoter sur Granny Smiths car ils sont chargés d'eau et de fibres. De plus, ils aident également à maintenir l'équilibre des bactéries intestinales, ce qui peut aider à améliorer la satiété.

Poires

Tout comme les pommes, les poires sont juteuses et riches en fibres. Le fait de grignoter peut aider à vous sauver de la sensation de faim qui peut ruiner votre silhouette. Les poires sont également riches en antioxydants qui combattent les radicaux libres.

Amandes

Puisqu'ils sont d'excellentes sources de fibres, de protéines et de matières grasses saines, grignoter des amandes peut aider à réduire votre appétit. Idéalement, vous devriez consommer seulement environ 22 morceaux d'amandes pour garder le poids non désiré à la baie.

Plumes de cacao

Si vous êtes un chocoholic, réjouissez-vous! Des éclats de cacao ou de chocolat noir qui contiennent au moins 70% de cacao peuvent satisfaire votre dent sucrée et vous rassasier. Qu'est-ce qui rend cela possible? Ces gâteries contiennent de la sérotonine, l'hormone heureuse.

Kimchi

Inclure ce plat traditionnel coréen dans votre alimentation est bon pour votre silhouette de plusieurs façons: il augmente le nombre de bonnes bactéries dans l'intestin et accélère votre métabolisme.

Yogourt Grec

Ce qui rend ce traitement crémeux très satisfaisant est le fait qu'il est une excellente source de protéines tout en étant faible en calories. Certaines études suggèrent que la légère acidité du yogourt grec contribue à stimuler la satiété.

Avoine

Commencer votre journée avec un bol de farine d'avoine cuite peut aider à conjurer des envies inutiles tout au long de la journée. La farine d'avoine est riche en fibres, et l'amidon résistant qu'elle contient aide à ralentir le processus de digestion.

Maïs soufflé

À la recherche d'une collation santé? Atteindre un peu de pop-corn. Comme il s'agit en fait de grains entiers, il est très riche en fibres. Cependant, évitez le maïs soufflé qui a des saveurs de fantaisie comme le beurre et le caramel, car il contient beaucoup de gras et de calories.

avocat

Allez-y et profitez d'un demi-avocat en une seule séance. Ce fruit tropical est dense en fibres, ce qui le rend vraiment satisfaisant. Il est vrai que l'avocat contient de la graisse, mais pas parce que c'est un aliment sain.

Oeufs

D'après une étude, les participants qui mangeaient des œufs bouillis le matin plutôt que des bagels mangeaient moins tout au long de la journée. Les œufs sont très satisfaisants, avec un score très élevé sur l'indice de satiété.

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