Repas pour un corps maigre

        
        

La nutrition est l'un des éléments essentiels d'une vie saine et, à l'heure actuelle, les gens sont en plein essor pour atteindre un corps sain et en forme. Mais comment une personne peut atteindre un physique maigre sans avoir à s'inquiéter de l'excès de graisse? Les repas suivants sont adaptés aux désirs nutritionnels.

Selon Bodybuilding il y a plusieurs choix alimentaires qu'une personne peut inclure dans son plan de repas corporel maigre. Le petit-déjeuner se compose de blancs d'œufs, de café et de muesl maison, avec une omelette au blanc d'œuf avec du poulet et de la farine d'avoine en guise de substitut. Pour le goûter en milieu de matinée, on peut consommer du muffin d'igname et de la poudre de shake de repas pauvre en protéines. Le déjeuner est composé de poitrine de poulet, de noix de pécan, de pomme et de thé glacé tandis que deux autres boules de boisson protéinée sont consommées au milieu de l'après-midi. Le dîner comprend un hall grillé, des pommes de terre au four, de la salade, de l'huile d'olive, du vinaigre balsamique et du yogourt glacé.

Selon la publication, une autre variante du plan de repas peut être faite le deuxième jour. Pour le petit déjeuner, il y a des toasts de grains entiers, de l'omelette crémeuse au saumon et du café, avec une pomme et deux boules de boisson protéinée consommées pour une collation en milieu de matinée. Le déjeuner se compose de burrito de poulet et de légumes, de salade, d'huile d'olive, de tranche de melon miel et de thé glacé, tandis que les collations du milieu de l'après-midi comprennent deux boules de shake protéiné. Ensuite, pour le dîner, on peut préparer des légumes grillés, de la polenta et des pétoncles géants, ainsi que du sorbet à la framboise.

La protéine est le macronutriment clé si la personne veut gagner du muscle et avoir un corps plus maigre. Selon Women's Health Mag le bœuf et la dinde, les noix de soja rôties, la fibre protéinée, les barres énergétiques, les œufs durs et les ficelles sont une bonne inclusion dans un repas riche en protéines. Selon la publication, les experts recommandent de consommer entre un demi-gramme de protéines par kilo de poids corporel. Cela implique qu'une femme de 140 livres doit consommer environ 70 à 140 grammes de protéines par jour.

Pour avoir un physique maigre, il faut réduire son apport calorique à environ 1800 calories, selon Coach Magazine UK . Cela peut être réalisé en consommant 45g d'avoine avec 300ml de lait écrémé, et 1 cuillère à café de miel, avec 200ml de jus de pomme pour le petit déjeuner; 120g yogourt faible en gras avec du miel et des bleuets pour les collations pour les collations; sandwich à la salade de poitrine de poulet grillé avec pain complet pour le déjeuner; mélange de protéines de lactosérum avec 80 g de myrtilles, 80 g de framboises, 50 g de mûres et de l'eau pour la prochaine collation; 120 g de steak de thon avec du brocoli sauté, des haricots verts, des champignons, des graines de sésame et de l'huile pour le dîner; 250ml de lait écrémé pour la prochaine collation. Dans l'ensemble, ces sélections alimentaires ont une somme de 1835 calories avec 229g de glucides, 136g de protéines et 33g de matières grasses.

Les pâtes au brocoli de boeuf sont un autre aliment qui aide une personne à avoir un corps maigre, principalement en raison de sa teneur élevée en protéines. Selon Muscle and Fitness les ingrédients de la recette comprennent trois quarts de tasse de brocoli, six à neuf onces de boeuf haché extra-maigre, et deux tasses de pâtes. Selon la publication, ces ingrédients ont 700 calories, 83g de glucides, 60g de protéines et 13g de matières grasses, ainsi que de la créatine dans le bœuf. La créatine contient des acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines, ainsi que des vitamines B, qui aident dans divers processus cellulaires. En outre, l'ingrédient de viande contenait également du fer, ce qui contribue à l'administration efficace de sang et d'oxygène aux autres parties du corps. De plus, les pâtes fournissent des hydrates de carbone pour l'énergie. Le brocoli entier contient également des protéines, à l'exception de ses substances régulatrices de graisse.

Dans l'ensemble, pour avoir un corps maigre, une personne devrait maintenir un plan nutritionnel strict sans compromettre les macronutriments, les vitamines et les minéraux, l'entraînement constant, et un sommeil et un repos adéquats. Atteindre cet objectif peut être le plus grand défi pour la plupart des gens, mais le rendre vrai est un grand héritage.

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