Cette erreur d'éclairage déclenche des problèmes de glycémie

Après 45 ans, votre risque de diabète de type 2 monte en flèche.

Et tandis que la maladie n'est pas une partie «normale» du vieillissement, une étude a révélé que les personnes âgées de 55 à 74 ans sont sept fois plus susceptibles de développer un diabète que celles âgées de 20 à 34 ans. En fait, selon l'ADA, 25% des personnes âgées de 65 ans et plus se retrouveront avec un diagnostic.

En d'autres termes, il est temps de prendre au sérieux la prévention des problèmes de glycémie avant qu'il ne soit trop tard. Et les chercheurs de la Feinberg School of Medicine de l'Université du Nord-Ouest sont tombés sur un moyen étonnamment simple de réduire notre risque.

Incroyablement, cela revient à réparer une erreur d'éclairage que beaucoup d'entre nous font.

Il s'avère que si votre chambre n'est pas complètement noire la nuit, vous pourriez déclencher la résistance à l'insuline qui ouvre la voie au diabète de type 2.

Comprendre la résistance à l'insuline

L'insuline, comme vous le savez, est une hormone créée par votre pancréas. Son travail principal est d'aider le glucose dans votre sang à pénétrer dans les cellules de votre muscle, de votre graisse et de votre foie pour être utilisé comme carburant.

Mais quand vos cellules deviennent résistantes à l'insuline, elles cessent de bien répondre à l'hormone. Et ils ont du mal à absorber le glucose de votre sang.

Votre pancréas essaie d'aider en pompant plus d'insuline. Et s'il est capable de faire assez pour surmonter le problème de la cellule avec l'absorption du glucose, votre taux de sucre dans le sang reste dans la plage saine.

Mais quand votre pancréas échoue, votre glycémie peut commencer à augmenter. Et tandis que vos nombres peuvent encore tomber dans la fourchette normale, vous êtes maintenant prediabetic et juste un pas loin d'un diagnostic de type 2.

Dormir avec une lumière déclenche une résistance à l'insuline

Pour la nouvelle étude, les chercheurs ont divisé au hasard vingt volontaires adultes en deux groupes. Le groupe Dark-Light a dormi huit heures dans l'obscurité la nuit. Et puis avec une lumière de plafond de 100 lux (égal à environ une ampoule de 15 watts) la nuit deux. Pendant ce temps, le groupe Sombre-Sombre dormait dans l'obscurité totale les deux nuits.

Tout le monde a donné des échantillons de sang par heure pour vérifier les niveaux de mélatonine. Des tests standard d'étude du sommeil mesurant les ondes cérébrales, les niveaux d'oxygène, la fréquence cardiaque, la respiration et les mouvements des yeux et des jambes ont été effectués les deux nuits. Et les deux matins, des tests de tolérance au glucose par voie orale ont été effectués.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui avaient dormi avec la lumière avaient une résistance à l'insuline significativement plus élevée que les volontaires qui dormaient dans l'obscurité totale.

En d'autres termes, une seule nuit de sommeil avec une lumière allumée peut provoquer des changements métaboliques majeurs. Vous pouvez donc imaginer le chaos qui s'installe dans une chambre qui n'est pas sombre nuit après nuit.

Réduire le risque de résistance à l'insuline

Maintenant je parie que vous pensez: "Je ne dors pas avec la lumière allumée. Alors je suis en sécurité. »Mais si votre chambre n'est pas vraiment sombre, vous risquez d'être toujours en danger.

Maintenir la lumière dans le couloir ou dans une salle de bain communicante peut causer des problèmes, par exemple. Et garder les appareils électroniques tels que les réveils numériques et les téléviseurs et les ordinateurs avec des lumières LED sur eux peut contribuer à la lumière dans la chambre à coucher. Et si vous habitez dans une zone avec des lampadaires, même la lumière qui traverse vos fenêtres pourrait être un problème.

Lorsque vous faites demi-tour pour la nuit, pour réduire votre risque de résistance à l'insuline …

  • assurez-vous d'éteindre toutes les lumières
  • utilise des stores occultants dans vos fenêtres
  • interdire l'électronique de votre chambre à coucher

Si vous avez parfois besoin de vous lever pour aller à la salle de bains et avez besoin d'un peu de lumière pour trouver votre chemin, faites ce que nous avons fait chez moi. Nous avons ajouté des veilleuses à capteur de mouvement bon marché dans des endroits stratégiques. Maintenant, quand l'un de nous doit se lever, nous devons immédiatement nous allumer.

Éteindre les lumières lorsque vous dormez n'est pas le seul moyen d'améliorer votre sensibilité à l'insuline. Voici trois autres changements qui peuvent vous aider à combattre la résistance à l'insuline.

1. Arrêtez de vous asseoir tellement:

Les chercheurs disent que s'asseoir pendant de longues périodes peut déclencher l'insulino-résistance. Lorsque vos muscles ne bougent pas, le glucose ne passe pas dans vos cellules aussi efficacement. Juste un jour de séance peut avoir un impact énorme sur votre santé métabolique. Alors bougez. Arpentez le sol, tout en regardant la télévision. Tenez-vous à votre bureau. Marcher autour de la maison tout en parlant au téléphone. Il suffit de déplacer plus.

2. Cible la graisse du ventre:

La résistance à l'insuline et la graisse du ventre vont de pair. Selon les chercheurs, les changements dans la façon dont la graisse fonctionne une fois qu'il s'installe autour de votre résistance moyenne déclencheurs. Et les ventres de pot sont également liés au diabète de type 2. En d'autres termes, si vous avez une roue de secours, vous devriez essayer de la perdre. Les exercices qui ciblent votre cœur tels que les coudes latéraux assis et les levées de jambes peuvent vous aider.

3. Focus sur le magnésium:

Une carence en magnésium peut déclencher une résistance à l'insuline. Votre corps a besoin du minéral pour déplacer le glucose de votre sang dans vos cellules. Mangez plus d'aliments riches en magnésium comme les épinards, le blé entier, les amandes, les noix de cajou, les haricots noirs et les arachides. Et parlez avec votre médecin de la prise d'un supplément.

Prévenez les problèmes de glycémie avant qu'ils ne commencent avec ces solutions simples pour combattre la résistance à l'insuline.

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