Le plus grand signe avant-coureur d'une rechute imminente de dépendance

Selon mon expérience, et à mon avis, le plus grand signe d'avertissement qu'un alcoolique ou un le toxicomane est sur le point de rechuter, c'est la frustration et la colère.

Plus spécifiquement, cette frustration aura une qualité égoïste, qui est essentiellement la personne qui dit: «Le monde me doit quelque chose et c'est injuste ce qui m'arrive. "Une autre façon que cette frustration peut manifester est la pensée que" tout le monde a tort et j'ai raison, pourquoi personne d'autre ne voit cela que moi? "

Donc, ce que nous voulons regarder dans un le sens pratique est comment identifier quand vous glissez dans ce genre de pensée, et alors que peut-on faire pour vous «attraper vous-même» et éviter la rechute.

Voyons donc comment cela fonctionnerait dans le monde réel. Comment vous attrapez-vous quand votre pensée se transforme en négativité, en pensées centrées sur vous-mêmes, et ainsi de suite?

Une manière consiste à surveiller attentivement votre propre processus de pensée, ce qui peut être fait en utilisant l'une des deux techniques vous en parler (il y en a certainement plus).

Le premier est d'écrire dans un journal tous les jours. Si vous vous forcez à écrire vos pensées sur une base quotidienne, et juste faire un "brain dump" émotionnel sur la page, alors vous aurez une idée claire de l'endroit où votre esprit est vraiment à ces derniers temps. Comme vous le faites tous les jours, vous commencerez à devenir de plus en plus conscient de votre tempérament émotionnel. Vous remarquerez aussi que si vous écrivez vos pensées et vos émotions tous les jours, vous n'aurez pas besoin de vous inquiéter autant, parce que vous avez tout écrit et que votre cerveau ne panique pas de devoir se souvenir de tout. Aussi, vous commencerez à remarquer de nouvelles connexions entre les différents domaines de votre expérience de vie que vous n'avez peut-être pas remarqué dans le passé. Vous pouvez tirer des conclusions pratiques et voir les leçons de la vie beaucoup plus facilement si vous documentez vos pensées tous les jours de cette manière.

Et bien sûr, si vous écrivez vos émotions tous les jours dans un journal, alors il est Il est beaucoup plus facile pour vous de remarquer quand votre attitude commence à passer dans le négatif.

Maintenant, une deuxième technique qui a bien fonctionné pour moi est de m'engager dans une méditation assise. Quand vous méditez, ce que vous faites vraiment pendant un certain temps, c'est vous vous asseyez les yeux fermés et vous respirez, et ce faisant, vous «surveillez vos pensées». Maintenant, vous n'essayez pas de penser à des pensées en particulier, et vous faites la pratique pour atteindre un «esprit vide», mais vous remarquerez que des pensées aléatoires apparaissent. Alors, regardez-les et jetez-les et laissez-les partir, et essayez de revenir à l'esprit vide.

Si vous vous engagez dans ce genre de pratique, vous aurez un énorme avantage à le faire en termes de soi. conscience. C'est un peu comme le bénéfice que vous obtenez de l'écriture de journal en ce sens que vous commencez à voir de nouveaux liens dans votre vie et que vous augmentez votre conscience de ce qui se passe réellement à l'intérieur de vous. Alors que nous nous précipitons dans la vie et que nous nous précipitons dans nos tâches quotidiennes, nous ne prenons pas toujours le temps de vraiment sentir nos propres émotions et d'avoir un vrai sens de notre véritable état émotionnel. Prendre le temps de faire une pause et de méditer nous permet de comprendre où nous en sommes émotionnellement

Gardez à l'esprit que la rechute n'est pas tant un événement intellectuel qu'une crise émotionnelle. Quand quelqu'un rechute et prend ce premier verre ou cette drogue, ils sont émotionnellement fâchés et disent en gros «vissez-le, vissez tout, je vais juste me soigner maintenant, je m'en fous».

Votre Le travail de récupération consiste à continuer à prendre soin de soi, à maintenir la voie du rétablissement et à prendre soin de sa vie et de celle des personnes qui l'entourent. Si vous arrêtez de vous occuper, cela devient votre excuse pour rechuter. Donc, vous devez trouver comment garder soin, comment garder une attitude positive, et comment garder un espoir sain pour l'avenir.

Lorsque vous êtes en très bonne santé, surtout si vous êtes hospitalisé en réadaptation, Vous entendrez beaucoup parler du concept de «ce programme nous sommes» plutôt que de «programme pour moi». Cela signifie que nous avons besoin d'autres personnes pour nous remettre de la dépendance, et une grande partie de cela est le

Alors peut-être que vous allez chez les AA après une cure de désintoxication et que vous commencez à participer à des réunions et que vous apprenez des autres alcooliques en convalescence qui assistent à cette réunion. Mais en plus de cela, vous recevez également un soutien direct de la part de ces personnes sous la forme de responsabilité – vous savez que si vous ne vous présentez pas, ils vont commencer à poser des questions, ils veulent savoir si vous allez bien.

Aussi, lorsque vous commencez à vous associer avec des gens en rétablissement, vous vous rendrez compte qu'ils ont un pouls à votre humeur et peuvent dire si vous êtes hors de la sorte. À ce moment-là, ils seront probablement confrontés à votre mauvaise humeur, ce qui est exactement ce que nous voulons voir se produire lorsque nous sommes en début de rétablissement. De cette façon, vous ne continuez pas à vous enfoncer dans une atmosphère de pire en pire jusqu'à ce que vous justifiez soudainement une rechute, et que vos pairs en rétablissement puissent vous parler de manière proactive.

Plusieurs fois, nous sommes trop proches de nos propres problèmes pour pouvoir vraiment les voir et les diagnostiquer. Plusieurs fois, les problèmes que nous avons, en tant que toxicomanes et alcooliques, sont vraiment des problèmes auto-créés. Ce sont peut-être des défauts de caractère auxquels nous sommes attachés, dont nous sommes responsables, que nous ne voulons pas vraiment abandonner tout de suite. Et souvent nos pairs peuvent voir comment nous nous détruisons nous-mêmes même quand nous ne pouvons pas le voir par nous-mêmes.

C'est pourquoi nous avons besoin de gens pour nous rétablir. C'est pourquoi nous avons besoin d'un système de soutien solide, en particulier en ce qui concerne le relèvement précoce, afin que nous puissions savoir quand «nous allons dérailler» et nous diriger vers une rechute. Nous pouvons essayer de nous responsabiliser avec des choses comme la méditation et la rédaction de journal, mais pour nous protéger nous devons nous impliquer avec un groupe de pairs qui nous connaît mieux et peut nous regarder et nous tenir responsables dans une certaine mesure. Si nous sommes en panne et dans un funk, nous avons besoin de gens qui peuvent nous en sortir. Si nous sommes fâchés et que nous nous livrons à des bagarres à propos de chaque petite chose, nous avons besoin de personnes capables de détecter cette puce sur nos épaules et nous dire de reculer et de calmer le tout. Et nous avons besoin de gens qui peuvent nous attraper par l'oreille et nous emmener à une réunion des AA, ou simplement nous emmener au café pour que nous puissions parler des choses vraiment importantes qui nous mangent à l'intérieur.

Le grand signe d'avertissement est un changement dans votre propre attitude, dans la façon dont vous percevez le monde et dans une certaine mesure, comment vous vous regardez. Une fois que vous remarquez que vous passez à la négativité, utilisez les techniques décrites ici pour vous ramener à l'action positive. Bonne chance!

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