Shin attelles: traitement et prévention

        
        

Vous avez des douleurs lancinantes qui montent votre tibia pendant que vous courez? C'est ce qu'on appelle des attelles de tibia, et il est commun parmi les coureurs, les danseurs et les athlètes. Il est généralement provoqué par un surentraînement ou ne pas donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer. Il y a des cas, aussi, quand cela est dû à une mauvaise forme de course ou à une course sur des surfaces dures.

Parce que c'est vraiment douloureux, vous pourriez finir par abandonner votre course ou toute autre activité physique pour l'instant. Mis à part la douleur, la zone affectée peut se sentir tendre et douloureuse. On dit que le fait d'avoir des attelles de tibia une fois peut vous rendre vulnérable à de futures attaques, grâce à ce qu'on appelle la mémoire musculaire.

Ne vous inquiétez pas parce que ce n'est pas la fin de votre carrière de course ou votre enthousiasme pour elle – il existe de nombreux remèdes maison pour les attelles shin qui peuvent vous remettre sur la bonne voie assez tôt. En outre, c'est quelque chose qui peut être empêché de frapper. Cependant, c'est une bonne idée de voir un médecin surtout si les symptômes refusent de disparaître. C'est parce que cela pourrait être causé par une fracture de stress qui a besoin d'un traitement médical pour l'empêcher de s'aggraver.

Avant de nous attaquer à la façon dont les attelles de tibia peuvent être évitées, jetons d'abord un coup d'œil aux remèdes maison les plus efficaces que les experts recommandent et les personnes qui en souffrent régulièrement ne jurent que par:

Faites une pause

Quitte ce que tu fais à l'instant où les attelles de tibia frappent afin de te sauver d'une grande souffrance. Asseyez-vous ou allongez-vous, et ayez la jambe affectée élevée pour diminuer l'inflammation. En récupérant d'une attaque et vous ne pouvez pas dire non à la course, pensez à ne courir que sur de courtes distances.

Apply Glace

Placer de la glace sur la zone touchée peut aider à réduire la douleur et l'enflure. Enveloppez des glaçons dans une petite serviette et placez-les doucement sur les zones tendres de vos jambes. Vous pouvez également opter pour un sac de légumes surgelés. Vous pouvez appliquer de la glace jusqu'à 4 fois par jour pendant plusieurs jours jusqu'à ce que la plupart des symptômes des attelles de tibias aient disparu.

Comprimer la zone

L'une des meilleures façons de prévenir l'inflammation des muscles est de comprimer la zone blessée. Envelopper la jambe touchée dans un bandage élastique pour éliminer l'enflure, réduisant ainsi la douleur. Compression de la zone fonctionne mieux avec beaucoup de repos afin que vous puissiez vous remettre sur pieds en un rien de temps.

Liniment de massage

Masser régulièrement la zone à problème avec un liniment peut également vous aider à soulager la douleur et accélérer votre rétablissement. L'action chauffante du liniment favorise la circulation sanguine, fournissant aux muscles blessés l'oxygène et les nutriments dont ils ont tant besoin pour accélérer leur guérison.

Prendre des analgésiques en vente libre

Pour traiter la douleur, la prise d'analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène ou l'aspirine peut aider beaucoup. Cependant, consultez votre médecin si vous prenez des antidouleurs en vente libre, en particulier si vous êtes enceinte, si vous avez un diagnostic de maladie ou si vous prenez des médicaments prescrits afin d'éviter que d'autres problèmes ne surviennent.

Pas que vous sachiez comment faire face aux attelles de tibia, il est temps de jeter un oeil à quelques-unes des meilleures façons d'empêcher le problème d'apparaître. Ils peuvent être très bénéfiques, surtout si vous êtes sujet à avoir des attelles de tibia:

Étirez vos muscles des jambes

Avant et après la course, n'oubliez pas d'étirer les muscles de la jambe pour les rendre moins vulnérables aux blessures. C'est aussi une bonne idée de faire quelques exercices d'étirement en passant à une autre routine.

Portez les bonnes chaussures

Il y a des moments où les attelles de tibias sont causées par le port de chaussures qui ne conviennent pas à la forme d'exercice que vous avez choisie. Mettez la parfaite paire de chaussures et envisagez également l'utilisation de semelles athlétiques pour un soutien supplémentaire.

Éviter les Terrains Impitoyables

Surtout si vous avez tendance à avoir des attelles de tibia, c'est une bonne idée de limiter ou de rester complètement à l'écart des surfaces comme le béton et le gravier concassé, car elles peuvent causer le problème.

Diminuer les distances courantes

L'une des meilleures façons d'éviter les attelles de tibia est de ne courir que sur de courtes distances, surtout si vous en récupérez encore une. Cela vous aidera beaucoup si vous incorporez d'autres routines comme la natation ou la bicyclette dans votre entraînement.

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