Comment gérer claustrophobie naturellement

        
        

Il n'est pas rare que les êtres humains aient des peurs. Ce qui n'est pas normal, c'est d'avoir des peurs extrêmes ou irrationnelles, ou ce qu'on appelle des phobies. Les experts disent que l'une des phobies les plus graves de la planète est la claustrophobie, caractérisée par une peur intense d'être dans un espace clos, comme un ascenseur ou un avion.

Claustrophobia est généralement classé comme une forme de trouble anxieux. Il est très probable que quelqu'un qui a la phobie dite ait des attaques de panique lorsqu'il est exposé à des situations qu'il redoute énormément. Vertiges, nausées, transpiration abondante, oppression thoracique, augmentation de la fréquence cardiaque – tout cela peut être ressenti lorsque la claustrophobie attaque

Le problème d'avoir de la claustrophobie est qu'il peut empêcher une personne qui en souffre d'avoir une vie normale. Par exemple, il préfère prendre plusieurs escaliers plutôt que d'entrer dans un ascenseur. L'individu peut éviter de voyager si le fait d'être dans un avion provoque la grève de tous les symptômes de la claustrophobie.

Selon les experts, la claustrophobie ne consiste pas seulement à avoir peur de quelque chose. Ils disent que cela peut être dû au conditionnement classique ainsi que la taille de l'amygdale, une structure en forme d'amande dans le cerveau qui est associée à l'expérience des émotions. À ce jour, il n'existe aucun remède garanti à ce problème souvent débilitant.

Si vous souffrez de claustrophobie, n'ayez pas peur. C'est parce qu'il est très possible de gérer votre condition grâce à des solutions entièrement naturelles. Certains d'entre eux impliquent de voir un professionnel tandis que d'autres peuvent être fait par vous-même. Il existe également des remèdes qui impliquent des changements alimentaires ainsi que la consommation de plantes. En voici quelques-uns:

Thérapie cognitivo-comportementale

Connu sous le nom de CBT, cela peut vous aider à changer votre façon de penser et de réagir aux situations que vous craignez. Étant donné que la TCC chez une personne atteinte de claustrophobie entraîne habituellement une exposition graduelle à des choses redoutées, on parle parfois de désensibilisation. Par exemple, vous pouvez être invité à rester dans un ascenseur pendant plusieurs minutes.

Respiration correcte

Lorsque la claustrophobie attaque, vous pouvez finir par vous hyperventiler (respirer très rapidement) et cela peut provoquer tous les autres symptômes de claustrophobie, tels que des vertiges, de la confusion et une oppression thoracique. Pratiquer une technique de respiration appropriée, que vous ayez ou non une crise de claustrophobie, peut considérablement aider.

Réduction du stress

Le stress est quelque chose qui peut exacerber votre claustrophobie. Lorsque vous êtes stressé, il peut être très facile pour vous de succomber à la peur, causant ainsi les différents symptômes de la claustrophobie pour vous laisser estropié. Méditer est très bon pour réduire le stress. C'est aussi faire du yoga, faire un massage, écrire dans son journal ou écouter de la musique apaisante.

Manger des aliments riches en magnésium

De nombreuses études ont montré que beaucoup de personnes souffrant de trouble anxieux, y compris la claustrophobie, ont des niveaux plus faibles de magnésium que la normale. C'est pour cette raison que c'est une bonne idée d'inclure plus d'aliments riches en magnésium dans votre alimentation quotidienne, comme les poissons gras, les haricots, les noix, les grains entiers, les avocats, les bananes, le yogourt et le chocolat noir.

Augmentation de la consommation de vitamine B

Les vitamines B sont connues pour être importantes pour la production d'énergie. Saviez-vous qu'ils sont également essentiels pour la santé des nerfs et des cellules du cerveau? C'est exactement pour cette raison pourquoi compléter avec des vitamines B est généralement recommandé pour les personnes souffrant de troubles anxieux. Les aliments emballés avec des vitamines B comprennent le bœuf, le poulet, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les haricots et les légumes-feuilles.

Herbes anti-anxieuses

Quelqu'un qui a la claustrophobie comme vous peut bénéficier énormément de l'apport d'herbes qui sont scientifiquement prouvées pour être efficaces contre les troubles anxieux. Une herbe très populaire prise par des personnes souffrant de troubles anxieux et de claustrophobie est le millepertuis. D'autres ne jurent que par l'efficacité de l'herbe kava kava contre leur condition.

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