7 ingrédients alimentaires essentiels pour les adolescents en bonne santé

        

 7 ingrédients alimentaires essentiels pour des adolescents en bonne santé "title =" 7 ingrédients alimentaires essentiels pour des adolescents en bonne santé "/> </div>
<p>        </p>
<p> <span style= Les adolescents ont besoin d'une nutrition adéquate pour le développement des os et des muscles, la récupération du sport, de la cognition et d'un système immunitaire fort.

Dans un récent numéro du magazine Food Technology publié par l'Institute of Food Technologists, la rédactrice en chef, Linda Milo Ohr, s'est penchée sur de nouvelles recherches portant sur sept ingrédients essentiels à la croissance des adolescents et des préadolescents

Protéines – La protéine maigre est nécessaire au développement musculaire ainsi qu'à la gestion du poids et à la récupération sportive chez les adolescents et les adolescents.

 

 

Une étude a révélé que les collations de l'après-midi, en particulier sur les aliments riches en protéines, amélioraient l'appétit, la satiété et la qualité du régime alimentaire chez les adolescents, tout en influençant de façon bénéfique l'humeur et la cognition

Grains entiers – Les grains entiers sont une source importante de nombreux nutriments essentiels comme les fibres, le magnésium, les protéines et le fer.

Une année 2016 a montré que chaque 10 g de fibres à l'adolescence et au début de l'âge adulte était associé à un risque inférieur de cancer du sein de 14 et 13%, et que les jeunes femmes consommaient le plus de fibres. l'adolescence et le jeune âge adulte (25 g par jour) étaient 25% moins susceptibles d'avoir un cancer du sein que ceux qui mangeaient le moins de fibres (12 g par jour).

Acides gras oméga-3 – Il a été démontré que les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour la santé cardiaque et peuvent également aider à la cognition

Un essai de supplémentation a permis d'établir que l'huile de krill, riche en acides gras oméga-3, peut accélérer la vitesse de traitement de l'information et réduire l'impulsivité chez les adolescents ayant un indice élevé d'oméga-3 .

Probiotiques – Il a été démontré que les probiotiques jouent un rôle à la fois dans l'immunité et la santé digestive des adolescents.

Des études antérieures ont montré que la supplémentation pendant six mois favorisait la santé respiratoire avec une durée des symptômes raccourcie de 6,5 à 3,5 jours

Prébiotiques – Les prébiotiques sont bénéfiques pour la santé digestive, mais aident également à l'absorption du calcium, ce qui est important pour les adolescents et les adolescents qui grandissent encore.

Une étude a suggéré une consommation quotidienne modérée de fibres de maïs solubles, un prébiotique, augmentant l'absorption du calcium à court terme chez les adolescents consommant moins que la quantité recommandée de calcium.

Myrtilles – Les myrtilles sont une bonne source de fibres, de vitamine C et de vitamine K. Une étude récente a révélé des améliorations cognitives chez les enfants de 7 à 10 ans qui bleuets sauvages consommés.

Aliments laitiers – Selon Ohr, les adolescents ont tendance à être en deçà de leurs quotas quotidiens de calcium, de fer, de zinc et de vitamine D.

Tous ces éléments peuvent être trouvés dans les produits laitiers, ainsi que dans d'autres nutriments essentiels comme les protéines, la vitamine A, la vitamine B12, la riboflavine, la niacine, le phosphore, le potassium et le magnésium

 

 

        

Source

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*