Comment la protéine vous aide à perdre du poids

Les protéines sont les nutriments les plus importants pour la perte de poids. C'est parce que le corps utilise plus de calories pour métaboliser les protéines, par rapport aux graisses ou aux glucides. Protein vous permet également de vous sentir plus rassasié plus longtemps.

Une étude chez les femmes a montré que l'augmentation de l'apport en protéines de 15 à 30% des calories totales les a aidés à manger 441 calories de moins par jour. Ils ont également perdu 11 livres (5 kg) en seulement 12 semaines.

Une autre étude a révélé que l'augmentation des protéines à 25% des calories totales réduisait de moitié le grignotage nocturne et les pensées obsessionnelles de 60%.

Dans une autre étude, deux groupes de femmes ont été mises sous régime de perte de poids pendant 10 semaines. Les groupes ont mangé la même quantité de calories, mais différentes quantités de protéines.

Toutes les femmes de l'étude ont perdu du poids. Cependant, le groupe riche en protéines a perdu environ un demi-kilo de plus et un pourcentage plus élevé de graisse corporelle.

Les protéines peuvent également vous aider à maintenir votre perte de poids à long terme. Une étude a montré que l'augmentation de la teneur en protéines de 15 à 18% des calories rendait 50% moins de poids aux personnes à la diète

Bottom Line

Ajouter des protéines à votre alimentation est un moyen très efficace de perdre du poids. Cela peut aussi aider les personnes à la diète à maintenir une perte de poids à long terme.

Sources et références:
www.ncbi.nlm.nih.gov
www.sciencedirect.com
www.ncbi.nlm .nih.gov
onlinelibrary.wiley.com
ajcn.nutrition.org
jn.nutrition.org
www.nature.com
www.healthline.com

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Une étude chez les femmes a montré que l'augmentation de l'apport en protéines de 15 à 30% du total des calories …

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