Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice?

        

        

        

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<figcaption class= Credit: Michigan Medicine

        

Vous avez manqué une séance d'entraînement? Pas de gros problème. Mais à deux semaines de la salle de sport, il peut y avoir des baisses de force, d'endurance et de santé, même pour les ultrafits.

Quand il s'agit de faire de l'exercice, la cohérence est la clé.

Même pour les plus forts d'entre nous, quelques semaines d'entraînement peuvent entraîner une diminution rapide de la force, de la capacité aérobique et des biomarqueurs, comme la pression artérielle, qui indiquent un corps sain.

 

 

«Le déminage se produira relativement rapidement, avec des baisses importantes après deux ou trois semaines», explique Mark Peterson, Ph.D., professeur adjoint de médecine physique et de réadaptation à l'Université du Michigan. Le graphique ci-dessus décrit certains des changements et quand ils se produisent.

Mais le maintien d'une routine d'exercice régulière présente de nombreux avantages.

"La préservation de la force et l'activité physique quotidienne à l'adolescence, au milieu de la vie et à l'âge adulte sont de puissants facteurs de protection pour maintenir la santé cardiovasculaire et la mobilité fonctionnelle, réduire les blessures et prolonger l'espérance de vie.

Ci-dessous, Peterson offre des conseils pour suivre une routine d'exercice efficace.

  • Visez l'activité physique intermittente. Divisez l'exercice en morceaux tout au long de votre journée. C'est efficace et convient aux horaires chargés.
  • Allez au gym sans. Un exercice de résistance peut avoir lieu sans accès à un gymnase. Utilisez simplement votre poids corporel pour des mouvements tels que des squats, des pompes, des planches, des tractions (ou des rangées inversées), des fentes, des escaliers ou même en jouant dans une jungle.
  • Combiner les forces. Les exercices aérobiques et de résistance ensemble sont de loin supérieurs à l'un ou l'autre pour améliorer la composition corporelle et la santé métabolique, augmenter la force musculaire et l'endurance et améliorer la santé et la condition cardiorespiratoire.
  • Essayez HIIT. L'entraînement occasionnel à haute intensité (HIIT) peut être utilisé pour améliorer la santé et la forme physique en moins de temps. Le cyclisme, la course ou l'escalade HIIT pour des rapports de travail et de repos équivalents peuvent produire des effets immédiats et importants.
  • Sortez dehors. La participation régulière à l'exercice et aux loisirs à l'extérieur peut réduire le stress et les symptômes dépressifs, améliorer l'humeur et améliorer la santé cognitive.

 

 

        

        

                                    

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