Régime Dukan: Atteignez votre poids réel (Suivez ces 4 phases)

Le régime Dukan est une méthode alimentaire conçue en France. C'est un régime à base de protéines . Ce plan d'alimentation est créé par Pierre Dukan un médecin français, qui fait la promotion de l'alimentation depuis plus de 30 ans. Son régime a gagné un public plus large après qu'il a publié son livre, Le régime de Dukan en 2000. Le livre s'est vendu à plus de 7 millions d'exemplaires dans le monde entier et a été publié dans 14 langues. Le livre a été publié au Royaume-Uni en 2010, et aux États-Unis en 2011.

De nombreux régimes peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, 95% des individus qui ont un régime reprennent du poids … et même plus quand ils reviennent aux anciennes habitudes alimentaires.

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<p> Le Dr Dukan prétend que son plan d'alimentation peut redessiner vos habitudes alimentaires et vous aider à stabiliser le poids de façon permanente. </p>
<p> Ce régime est faible en glucides, faible en gras et élevé régime protéiné – un régime alimentaire sain basé sur les légumes et les protéines – 100 aliments au total et ce qui est le meilleur, c'est "<strong> <em> Mangez autant que vous voulez </em> </strong>." </p>
<p> <em> Recommandé: </em> <a href= 5: 2 Phénomène alimentaire: Mangez ce que vous voulez et perdez du poids rapidement!

Dukan Diète 4 Phases

Le régime Dukan ne garantit pas de bons résultats en un temps record – mais il promet que si vous suivez les instructions, vous serez en mesure d'atteindre le poids réel, votre re poids aliste que vous pouvez atteindre et maintenir pour le reste de votre vie.

  1. La phase d'attaque (pour commencer la perte de poids)

La première phase du régime Dukan, appelée phase d'attaque, donne un coup de fouet à l'alimentation. Cette phase implique des protéines pures. Pendant la phase d'attaque, vous pouvez consommer 68 aliments riches en protéines qui produisent une perte de poids notable et immédiate.

  1. La phase de croisière (pour atteindre votre poids réel)

La deuxième phase, connue sous le nom de phase de croisière, peut vous amener à votre poids réel. Il contient 32 légumes. Vous allez progressivement mais régulièrement perdre du poids en alternant les jours Protein + Veggies et les jours Pure Protein. La durée moyenne de cette étape est basée sur un calendrier de trois jours pour chaque livre que vous voulez perdre.

  1. La phase de CONSOLIDATION (conçue pour éviter l'effet rebond

Durant cette étape, vous êtes le plus vulnérable car votre corps a tendance à reprendre rapidement du poids. Cette phase est créée pour éviter l'effet rebond en retournant progressivement des aliments déjà interdits en quantité limitée et en permettant 2 repas «de fête» par semaine

Cette étape est stricte et suit un calendrier précis – cinq jours par livre perdue dans la troisième phase. Il est important de suivre une autre étape cruciale dès que la phase de consolidation a commencé – une journée des protéines le jeudi

  1. La phase de stabilisation (définitivement vitale, pour la vie

La dernière phase, appelée phase de stabilisation, est probablement la plus importante! Est le reste de votre vie – vous avez développé un modèle à suivre et appris à manger plus sainement dans les étapes précédentes.

En outre, pour garder votre nouveau corps mince, vous devez suivre ces 3 règles simples mais strictes :

  • 3 cuillères à soupe de son d'avoine par jour
  • Marchez 20 minutes chaque jour et choisissez de prendre les escaliers autant que possible, et
  • Le jeudi est une journée de protéines pure! (c'est-à-dire le menu Phase d'attaque)

La plupart des individus retrouveront le poids qu'ils ont perdu une fois qu'ils ont atteint leur objectif de poids. Le régime alimentaire du régime de Dukan crée une plateforme complète qui va au-delà des étapes de perte de poids.

Attaque Croisière Consolidation Stabilisation
Choisir entre 68 protéines + 32 légumes + fruits, féculents, pain complet et fromage comprennent des aliments de tous les groupes alimentaires
Perte de poids attendue entre 2 et 8 livres pendant la phase 2 livres par semaine en moyenne
Durée entre 2 à 7 jours environ 3 jours par livre à propos de 5 jours par livre lo st en croisière Pendant la vie
Quantité de son d'avoine (Cuillère à soupe par jour) 1.5 2 2 3
Activité physique (durée / jour) 20 min 30 min 25 min 20 min

Voir aussi: Burn Belly Fat toute la journée! Simple Inclure ces aliments dans votre petit-déjeuner

Permet-il des restrictions ou des préférences alimentaires?

Végétalien ou végétarien : Ce régime alimentaire consiste à manger beaucoup de viande maigre, de poisson, de volaille, d'œufs, de crustacés et de graisse … laiterie gratuite. Le tofu, le tempeh et le seitan sont les choix de protéines végétales disponibles – les lentilles, les noix et les haricots ne figurent pas sur la liste des aliments autorisés dans le régime Dukan. Le jeudi, quand tout ce que vous mangez est protéiné (pas de légumes ou de fruits autorisés), les choses peuvent devenir ennuyeuses si vous ne mangez pas de viande.

Régime pauvre en graisses: Si vous suivez un régime à faible teneur en matière grasse ou avez une condition de coeur qui exige de manger des aliments ultra-bas, le régime de Dukan peut aller comme un gant, parce que les nourritures autorisées – principalement les fruits, les légumes, et la protéine maigre, faible en gras ou sans gras.

Sans gluten: Les premiers stades de l'alimentation pourraient fonctionner pour un régime sans gluten, cependant, Comme les règles se détendent, ce n'est pas strictement sans gluten. Si vous essayez d'éviter complètement le gluten – lisez toujours attentivement les étiquettes des aliments.

En savoir plus: Intolérance au gluten: symptômes et 3 traitements naturels cruciaux

Est-ce que cela fonctionne?

La phase d'attaque entraînera probablement une perte de poids importante en raison des quelques hydrates de carbone autorisés dans le plan d'alimentation. Mais vous pouvez reprendre du poids quand vous revenez à manger normalement après avoir atteint votre objectif de poids.

Des études ont révélé que les régimes riches en protéines sont vraiment efficaces pour perdre du poids, mais les scientifiques ne savent toujours pas ce que les effets à long terme sont pour votre poids et votre santé. Et il n'y a aucune preuve que le fait d'avoir 1 jour de protéines, accompagné d'exercice, est suffisant pour maintenir la perte de poids.

Est-il bon pour certaines conditions?

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Si vous prenez des médicaments pour le diabète vous devrez probablement besoin de changer la dose, puisque les 2 premières phases sont très faibles en glucides. Si vous souffrez d'une maladie rénale, vous pourriez recevoir plus de protéines que vos reins ne pourraient en supporter. Si vous avez une maladie cardiovasculaire vous manquerez des fibres saines pour le cœur.

En raison de la nature restrictive de ce régime, il est important de consulter d'abord votre médecin si vous

En relation: Les aliments riches en fibres: des astuces pour ajouter plus de fibres à votre alimentation

Conclusion:

Le régime Dukan se concentre sur les sources de protéines maigres. Les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, donc, vous aidant à perdre du poids.

Si vous voulez perdre un peu de poids rapidement, alors ce plan d'alimentation peut fonctionner pour vous. Si vous avez plus de 50 ans ou avez un problème de santé (comme le diabète), ou si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids, vous devez d'abord en parler avec votre médecin.

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Date de la dernière mise à jour: 5 septembre 2017

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