La prune profite à votre mémoire et à votre santé cardiaque

Les bénéfices de la prune sont vraiment impressionnants! La prune est un fruit savoureux lié à la famille des cerises et des pêches. Ce fruit est riche en fibres alimentaires et est très efficace pour améliorer votre système digestif. Il existe différentes prunes disponibles dans le monde entier, allant du bleu-noir, rouge, vert, violet, ambre ou jaune. On pense que le pruneau est originaire d'Asie et après cela a été cultivé partout dans le monde. Le goût frais et juteux des prunes les rend rafraîchissantes à consommer lors d'une chaude journée d'été!

Les faits À propos des pruniers

Les prunes sont de délicieux fruits du genre Prunus de la famille des Rosaceae qui comprend également des nectarines, des abricots et des pêches , Les abricots. La prune existe en différentes formes et couleurs avec plus de 2000 variétés différentes. Ces fruits sont généralement divisés en ces trois groupes:

  • japonais (Prunus salicina);
  • Europe-Asie (Prunus domestica), et
  • Damson (Prunus insititia).

La Chine est la principale récolteuse de prunes, suivie par l'Amérique, la Roumanie et la Serbie. En Amérique, la production principale de ce fruit se passe en Californie. En dehors de frais, les prunes peuvent également être en conserve ou séchées. Ces fruits sont alors connus sous le nom de prunes .

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<p> Selon une étude de 2013 publiée dans <em> </em> <em> Critiques critiques en alimentation et science de la nutrition, </em> manger des prunes séchées peut réduire la la consommation subséquente de nutriments et augmenter la satiété, aidant à contrôler le diabète, l'obésité et d'autres maladies connexes <sup> <a href= 1 2 . frais ou séchés – les prunes ont de nombreux avantages qui peuvent améliorer votre santé.Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des plus grands bienfaits de la prune:

  1. Bon pour votre coeur

Une prune fraîche de taille moyenne contient environ 114 mg de potassium, un minéral qui aide à réduire le risque d'AVC et à gérer l'hypertension artérielle. Le pigment rouge-bleu de certaines prunes, connu sous le nom d'anthocyanine, peut protéger contre le cancer en éliminant les radicaux libres nocifs.

  1. Améliorer la santé osseuse

Des scientifiques des universités d'État d'Oklahoma et de Floride ont testé deux groupes de femmes ménopausées sur une période d'un an pour la densité osseuse 3 . Le groupe 1 a mangé 100 grammes de prunes séchées par jour (environ 10 pruneaux); le groupe 2 nd a mangé 100 grammes de pommes séchées. De plus, les deux groupes ont pris des suppléments de vitamine D et de calcium.

Les résultats ont montré que le groupe des prunes séchées avait une densité minérale osseuse significativement plus élevée dans les avant-bras et la colonne vertébrale

  1. Régulez votre glycémie

Selon les Diététistes du Canada, ces fruits se classent assez bas sur l'index glycémique 4 . Cela signifie que les manger pourrait vous aider à réguler votre glycémie et diminuer le risque de diabète de type 2. Trouvez des remèdes naturels efficaces pour le diabète: https://yourhealthtube.com/3-supernatural-remedies-diabetes/

  1. Keep les intestins réguliers

Pruneaux (prunes séchées) sont une façon éprouvée et efficace pour aider vos intestins à faire leur travail (chaque pruneau a 1 gramme de fibres). Mangez-les frais, ou faites un lot de pruneaux ramollis pour les garder au réfrigérateur et les avoir avec du yogourt ou du granola: faites simplement tremper quelques poignées de pruneaux dans de l'eau bouillante, puis laissez-les refroidir et les conserver dans un réfrigérateur [19459003

  1. Boostez votre mémoire

Saviez-vous que consommer seulement 3-4 prunes séchées riches en antioxydants par jour peut aider à neutraliser les radicaux libres qui endommagent les cellules affecter la mémoire? Eh bien, c'est un snacking fort! La prune profite tellement à votre mémoire, donc si vous mangez régulièrement des pruneaux, vous stimulerez la fonction de votre cerveau et améliorerez votre mémoire et vos capacités d'apprentissage. Découvrez plus d'aliments qui peuvent booster votre mémoire: LIEN

Valeur nutritive de la prune

Les nombreux bienfaits de la prune sont le résultat de son impressionnant minéral et teneur en vitamines. Les prunes aident non seulement à la digestion, mais elles stimulent également le système immunitaire, améliorent la santé de la peau, améliorent la santé cardiovasculaire, réduisent le cholestérol et combattent les radicaux libres.

Environ 1 tasse de prune tranchée a environ 5 :

  • 76 calories
  • 0 grammes de matière grasse
  • 18 grammes de glucides
  • Protéines de 8 grammes
  • 17 grammes de sucre
  • 9 grammes de fibres alimentaires
  • 16 milligrammes de vitamine C (27% DV)
  • 568 unités internationales Vitamine A (10% VQ)
  • 9 microgrammes de vitamine K (12% VQ)
  • 01 milligrammes de riboflavine (3% VQ)
  • 01 milligrammes de thiamine (3% VQ)
  • 6 milligrammes de niacine (2% VQ)
  • 01 milligrammes de vitamine B6 (2% VQ)
  • 5 milligrammes vitamine E (3% DV)
  • 4 microgrammes de folate (3% VQ)
  • 2 milligrammes d'acide pantothénique (2% VQ)
  • 258 milligrammes de potassium (6% VQ)
  • 1 milligrammes de cuivre (5% VQ)
  • 3 milligrammes de fer (2% VQ)
  • 1 milligramme de manganèse (4% VQ)
  • 26 milligrammes de phosphore (3% DV)
  • 12 milligrammes de magnésium (4% DV)

Comment choisir et Store Prunes

Sélectionnez ce fruit avec une légère floraison blanchâtre qui indique qu'il n'y a pas de manipulation excessive. Vous devriez éviter les prunes molles qui ont des contusions. Juste mûr et prêt à manger le rendement de prune à la pression et avoir un bel arôme doux. Les prunes peuvent être stockées dans le réfrigérateur. Des prunes légèrement fermes peuvent être conservées dans un sac en papier à température ambiante jusqu'à leur maturation. Vous pouvez conserver les pruneaux à température ambiante pendant quelques jours.

Les effets secondaires possibles des prunes

Les bénéfices des prunes sont incroyables, mais ce fruit contient des oxalates qui peuvent causer des calculs rénaux. C'est pourquoi les personnes ayant des antécédents de calculs rénaux doivent éviter de manger des prunes.

On croit également que chez certaines personnes, les oxalates réduisent l'absorption du calcium, ce qui entraîne une augmentation des taux de calcium dans les reins. Finalement, cela peut provoquer la formation de petites ou de grosses pierres dans la vessie et les reins. Les personnes atteintes de calculs rénaux pourraient être en mesure de consommer une très petite quantité de prunes, donc, prenez-les lentement et faites attention à la consommation de prunes.

Conclusion:

Les prunes et leurs forme sèche, appelée «Prune» sont riches en phytonutriments uniques connus sous le nom d'acide chlorogénique et néochlorogénique. Ils ont une fonction antioxydante et sont vraiment bénéfiques pour notre santé. La consommation de prunes aide à l'absorption et la production de fer dans le corps. Manger des prunes régulièrement peut prévenir la dégénérescence maculaire et d'autres infections de l'œil à long terme. Les scientifiques ont constaté que la prune a des agents anticancéreux qui peuvent aider à prévenir la croissance des tumeurs et des cellules cancéreuses dans le corps. La prune améliore votre santé cardiovasculaire et peut réduire vos risques de développer une maladie cardiaque. Les prunes ont de puissants agents nettoyants qui gardent votre sang pur et préviennent les complications du coeur.

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<p> Date de la dernière mise à jour: 13th March, 2018 </p>
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