Smoothies riches en protéines – La santé publique

        
        

La protéine est l'un des trois macronutriments dont le corps a besoin, avec les glucides et les graisses comme les deux autres. Alors que les glucides et les graisses agissent comme un carburant pour le corps pour effectuer les activités de la vie quotidienne, les protéines sont responsables de la croissance et de la réparation des cellules et des tissus.

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Ils sont présents dans chaque cellule et se séparent en précurseurs d'éléments comme les hormones, les co-enzymes et les acides nucléiques, qui sont vitaux pour les fonctions cellulaires.

Selon Harvard l'Institute of Medicine recommande que l'apport minimal en protéines soit de 0,8 grammes par kilogramme de poids corporel par jour ou de 8 grammes par tranche de 20 livres de poids corporel. Alors que la viande, les œufs, les noix et le lait sont des sources notables de protéines, les smoothies suivants peuvent aussi être des sources de macronutriments en pleine croissance.

Shake à la vanille

Le café frappé à la vanille est l'un des smoothies riches en protéines, selon Body Building . Selon la publication, les ingrédients comprennent une tasse et demie de lait faible en gras, deux cuillères de protéines de vanille et une demi-tasse de crème glacée aromatisée au café faible en gras. Les ingrédients sont également des sources de protéines, puisque le lait est une source de protéines connue et que la crème glacée contient également du lait; ainsi, c'est aussi une source de protéines. Ensuite, la poudre de protéine de vanille, comme son nom l'indique, est une source de protéines.

Super Shake aux baies

Very Berry Super Shake est un autre smoothie riche en protéines. Selon le diététiste sportif et nutritionniste Precision Nutrition Brian St. Pierre, cité par Men's Health le shake était rempli de protéines, de fibres, de graisses saines, de phyto-nutriments et de probiotiques, ajoutant qu'il petit déjeuner, déjeuner, r dîner. Selon la publication, les ingrédients comprennent deux tasses de baies mélangées congelées, une demi-tasse de yogourt nature faible en gras, une tasse d'épinards, 12 onces d'eau, deux cuillères de poudre de protéine de vanille, une cuillère à soupe de noix et une cuillère à soupe de graines de lin moulues.

Smoothie banane au beurre d'arachide

Le beurre d'arachide peut également être ajouté dans un smoothie, tel que dans le smoothie de banane de beurre d'arachide. Avec les gras monoinsaturés, qui peuvent prévenir les maladies cardiaques, deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète contient également huit grammes de protéines, six grammes de glucides, 16 grammes de matières grasses et 188 calories, selon Muscle and Fitness . Selon Toutes les recettes les ingrédients comprennent une demi-tasse de beurre de cacahuète, deux tasses de lait, deux bananes (brisées en morceaux), deux cuillères à soupe de miel et deux tasses de glaçons. Pour préparer, les ingrédients sont mélangés pendant 30 secondes, jusqu'à consistance lisse.

Smoothie aux fraises et à l'orange

Les fraises et les oranges sont des sources typiques de vitamine C; cependant, dans ce smoothie, le principal composant protéique est le yogourt grec. Selon Web MD le yogourt, le lait et le fromage sont d'excellentes sources de protéines, sans compter qu'elles contiennent aussi des quantités précieuses de calcium et de vitamine D. Le calcium favorise la santé osseuse et dentaire tandis que la vitamine D stimule l'absorption du calcium . Selon beurre de cacahuète et poivrons les ingrédients comprennent une tasse de fraises congelées, un quart de tasse de jus d'orange, une demi-tasse de yogourt grec, une demi-tasse de lait de coco en carton ou lait de choix, -quatrième tasse de stevia. Pour préparer, les ingrédients sont mélangés jusqu'à obtention d'une consistance lisse.

Smoothie aux épinards, kiwis et graines de chia

Les légumes à feuilles vertes, comme les épinards, les kiwis et les graines de chia contiennent également des protéines. Selon Joy the Baker les ingrédients comprennent les jeunes feuilles d'épinards, la banane, le lait d'amande, le kiwi mûr, les graines de chia, la poudre d'herbe de blé et la poudre de maca. Pour préparer, selon la publication, les ingrédients sont combinés dans un mélangé et sont mélangés jusqu'à consistance lisse.

Les protéines sont bénéfiques pour le corps, en raison de leur capacité à favoriser la croissance et le développement des cellules et des tissus, ainsi qu'à réparer les cellules et les tissus endommagés. Cela fait de la protéine une composante essentielle de la santé et du bien-être total du corps.

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