Comment faire des choix sains pendant votre grossesse

        

 Comment faire des choix sains dans votre grossesse "title =" Comment faire des choix sains pendant votre grossesse "/></div><p>        </p><p>Vous allez avoir un bébé!</p><p>Maintenant quoi? Lorsque vous êtes sur le point d'être une nouvelle maman, vous pouvez sentir qu'il y a beaucoup à faire et à apprendre. Vous entendrez probablement des conseils bien intentionnés de la famille, des amis et même de parfaits inconnus. Vous pouvez ressentir un mélange d'émotions.</p><p>Que vous soyez fou de joie ou débordé – ou les deux – vous pouvez prendre des mesures pour garder votre bébé et vous-même en bonne santé tout au long de la grossesse et après.</p><p> </p><p> </p><p>"D'abord, ne vous attendez pas au pire. Attendez-vous au meilleur », explique le Dr Kimberly Yonkers, chercheur et psychiatre à l'Université Yale.</p><p>"Alors que certaines informations ou statistiques peuvent sembler effrayantes, gardez à l'esprit que la grande majorité des millions de grossesses aux États-Unis chaque année sont en bonne santé."</p><p>Parfois, il est utile de se concentrer sur les aspects positifs de la grossesse et sur les choses que vous pouvez contrôler, comme ce que vous mangez et combien vous faites de l'exercice.</p><p>Il peut même y avoir une lueur d'espoir pour les «nausées matinales», les nausées et les vomissements que vous pourriez avoir pendant la grossesse. Une étude financée par le NIH a révélé que les nausées et les vomissements au début de la grossesse sont associés à un risque réduit de perte de grossesse.</p><p>Une alimentation saine est toujours importante, mais c'est encore plus vrai pendant la grossesse. Une alimentation bien équilibrée peut aider votre bébé et vous-même à obtenir tous les nutriments dont vous avez tous les deux besoin.</p><p>Sélectionnez une variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres ou d'autres sources de protéines, ainsi que des produits laitiers à faible teneur en matières grasses.</p><p>Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine folate, présente dans les aliments comme le jus d'orange et les légumes verts à feuilles.</p><p>Les experts recommandent que toutes les femmes en âge de procréer complètent ou complètent leur régime alimentaire en prenant 0,4 mg (400 microgrammes) d'acide folique, une forme de folate, tous les jours.</p><p>La prise de suppléments d'acide folique au moins un mois avant la grossesse et pendant les trois premiers mois de la grossesse peut réduire de 70% le risque de certaines malformations congénitales chez le bébé.</p><p>D'autres nutriments jouant un rôle essentiel pendant la grossesse se retrouvent dans la plupart des vitamines prénatales.</p><p>Pour la sécurité de votre bébé, évitez certains aliments comme le poisson cru, la viande insuffisamment cuite, la charcuterie et le fromage non pasteurisé. Les poissons et les mollusques peuvent contenir divers niveaux de méthylmercure, un métal toxique, qui peuvent nuire à un bébé à naître.</p><p>Pendant la grossesse, choisissez des options qui ont généralement de faibles niveaux de ce métal, comme la crevette, le thon pâle en conserve, le saumon, la goberge et le poisson-chat. Les femmes enceintes peuvent manger jusqu'à 12 onces de ces poissons chaque semaine.</p><p>Alors que vous voudrez peut-être manger deux fois plus en santé pendant la grossesse, essayez de ne pas manger deux fois plus. Dans une étude NIH de plus de 8 000 femmes enceintes, 73% ont gagné plus que la quantité de poids recommandée.</p><p>L'étude a révélé que gagner trop pendant la grossesse peut augmenter le risque d'hypertension artérielle gravidique, de césarienne et d'enfants plus grands.</p><p>«Il est courant pour les femmes de penser que lorsqu'elles sont enceintes, elles peuvent« manger pour deux », mais c'est un mythe», explique le Dr Uma Reddy, obstétricien et gynécologue au NIH.</p><p>"Il suffit de manger un peu plus pendant la grossesse, pas le double de ce que l'on mange habituellement." En général, les femmes enceintes ont besoin de 300 calories supplémentaires par jour.</p><p>Garder votre corps en mouvement pendant que vous êtes enceinte peut vous aider à rester fort, à vous sentir et à mieux dormir et à préparer votre corps à la naissance.</p><div style=

Les groupes de marche pour les mamans et les cours de yoga prénatal pourraient être un bon endroit pour trouver du soutien et de la communauté tout en restant actifs.

"Avec quelques considérations, la plupart des femmes peuvent continuer à pratiquer leur activité physique pendant toute la grossesse", explique Reddy.

Comme prendre trop de poids ou trop peu de poids pendant la grossesse peut augmenter le risque de problèmes pour vous et votre bébé, parlez à votre fournisseur de soins de la bonne quantité de prise de poids en fonction du poids avant la grossesse.

Renseignez-vous sur la quantité de nourriture que vous devez manger, les éléments nutritifs dont vous aurez besoin et la quantité et le type d'activité physique qui vous convient.

Parlez également à votre médecin de tous les médicaments et suppléments que vous prenez, des produits chimiques ou potentiellement toxiques auxquels vous êtes exposé, ainsi que des habitudes ou comportements qui vous préoccupent, comme la consommation d'alcool ou de drogues.

Ensemble, vous pouvez élaborer un plan pour aider votre bébé et vous-même à rester en sécurité.

Vous pourriez être surpris d'apprendre que certains aspects de votre santé pourraient être plus faciles à améliorer pendant votre grossesse.

"Notre recherche montre que la dépression préexistante s'améliore souvent, l'abus de substance diminue de manière significative, et que les femmes se débarrassent généralement de beaucoup d'habitudes de santé négatives pendant la grossesse, au moins temporairement", explique Yonkers.

Par exemple, certaines femmes peuvent trouver que les changements comme l'élimination de l'alcool ou la réduction du café avec de la caféine sont plus faciles qu'avant la grossesse, ou peuvent simplement se sentir moins intéressés par ces boissons.

"Le tabagisme est une autre habitude que les femmes trouvent souvent plus facile à contrôler pendant la grossesse", explique Yonkers.

Lorsque vous êtes enceinte, vos dents et vos gencives pourraient être la dernière chose qui vous préoccupe. Mais vos gencives sont plus susceptibles de devenir enflammées ou infectées en raison des changements dans votre corps. Assurez-vous de continuer vos examens réguliers.

Et, lave ces mains! "Beaucoup de gens oublient le lavage des mains, mais cette action simple fait une grande différence et peut vraiment vous aider à éviter certains virus qui peuvent être dangereux pour votre bébé à naître", explique Reddy.

Vous pourriez être tenté de planifier une livraison plus tôt. Aussi désireux que vous puissiez être de rencontrer votre nouveau-né, les études montrent qu'il est important d'attendre au moins 39 semaines de grossesse à moins qu'il n'y ait des raisons médicales de le faire tôt.

Il y a beaucoup de choses à penser quand vous êtes enceinte. Il est normal d'avoir une variété d'émotions fortes durant cette période. Mais si vous êtes aux prises avec certains sentiments ou pensées, il est important de demander de l'aide.

«Obtenez de l'aide et parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance», déclare le Dr Triesta Fowler, un pédiatre et coordonnateur de l'initiative Moms 'Mental Health Matters du NIH.

"Vous êtes important et vous comptez. Bien que le bébé soit souvent l'objectif principal, les femmes doivent comprendre qu'elles sont tout aussi importantes. "

Le NIH et ses partenaires ont créé l'initiative Moms 'Mental Health Matters pour sensibiliser les mères enceintes et les nouvelles mères, leurs familles et les fournisseurs de soins de santé à la dépression et à l'anxiété durant la grossesse et après la naissance du bébé

Les ressources comprennent un plan d'action pour la dépression et l'anxiété et des cartes de conversation pour aider les femmes et leurs familles à parler plus facilement de leurs sentiments.

Des documents gratuits sont disponibles en anglais et en espagnol à l'adresse www.nichd.nih.gov/ncmhep/initiatives/moms-mental-health-matters.

Obtenir des soins prénatals précoces et réguliers est la meilleure chose à faire pour garder votre bébé et vous en bonne santé pendant que vous êtes enceinte. Chaque femme et chaque grossesse est unique.

Consultez votre professionnel de la santé pendant votre grossesse pour savoir ce qui vous convient et pour vous aider à rester en bonne santé physique et mentale.

 

 

        

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