Exercices d'ostéoporose exceptionnels – La santéologie

        
        

Nous savons tous que faire de l'exercice régulièrement est bon pour le cœur et pour éviter le surpoids. Saviez-vous que c'est aussi quelque chose qui peut aider à prévenir l'ostéoporose, une condition marquée par l'affaiblissement et le ramollissement des os? Il y a beaucoup d'exercices différents qui peuvent aider à garder vos os solides, réduisant ainsi le risque de fracture.

L'exercice aide à tenir à distance l'ostéoporose et les problèmes qui y sont associés de tant de façons. Par exemple, avoir votre dose régulière d'exercice aide à promouvoir la production de nouvelles cellules osseuses ainsi qu'à maintenir une densité minérale osseuse superbe. L'exercice renforce également les muscles, en s'assurant que vos os reçoivent tout le soutien dont ils ont besoin. De plus, vous pouvez améliorer votre flexibilité et votre équilibre en faisant de l'exercice régulièrement, en évitant les chutes qui pourraient vous briser les os.

Peu importe si vous souffrez d'ostéoporose, si vous êtes à risque de développer une ostéoporose ou si vous voulez simplement vous assurer que vous avez des os forts et en bonne santé, l'exercice est une idée intelligente. Vous pouvez choisir parmi tellement de types différents, et c'est une bonne chose parce que vous pouvez être certain qu'il y a toujours quelque chose de nouveau que vous pouvez essayer de garder votre désir d'exercer en vie et de donner un coup de pied.

Certainement, c'est votre docteur qui peut te dire quels exercices os-amicaux sont bons pour vous, particulièrement particulièrement si vous avez déjà l'ostéoporose ou si vous êtes diagnostiqué avec n'importe quelle autre condition médicale. Laissez-nous jeter un oeil à quelques exercices qui sont connus pour être très efficaces pour renforcer vos os et réduire considérablement votre risque de souffrir d'ostéoporose:

Exercices aérobiques à fort impact

Ces types d'exercices sont excellents pour construire des os solides. L'impact impliqué déclenche le développement de nouvelles cellules osseuses. Cependant, les exercices à haut impact peuvent ne pas vous convenir si vous souffrez déjà d'ostéoporose ou êtes à risque de fracture. Voici quelques bons exemples:

• Dancing – C'est amusant et ça vous permet de vous exprimer de façon créative. Avec tous les mouvements physiques impliqués, la danse est indéniablement bonne pour les os et votre système cardiovasculaire. Allez-y si vous souhaitez perdre du poids.

• Saut à la corde – C'est un exercice merveilleux si vous n'avez pas le temps d'aller au gym régulièrement. Juste quelques minutes de corde à sauter aide à rendre vos os plus forts en raison de toutes les causes de saut d'impact.

• Courir ou faire du jogging – Cela vous évitera de vous lasser de faire de l'exercice car cela vous amène à divers endroits. Écouter de la musique entraînante peut vous aider à rester motivé pour aller du point A au point B.

• Tennis ou basketball – L'un ou l'autre de ces sports peut vous aider à renforcer vos os, évitant ainsi l'ostéoporose. Ils vous permettent également de brûler beaucoup de calories et de passer du bon temps avec votre famille, vos amis ou vos collègues.

Exercices aérobiques à faible impact

Ne vous inquiétez pas si votre médecin vous recommande de rester à l'écart des exercices cités ci-dessus. C'est parce que vous pouvez opter pour des exercices à faible impact qui sont des versions modérées de ceux à fort impact, mais sont encore très efficaces pour renforcer vos os. Voici quelques bons exemples:

• Natation – Passer quelques minutes dans la piscine est un excellent moyen de renforcer vos os. La natation est aussi quelque chose qui aide à améliorer votre souplesse et le fonctionnement de vos poumons.

• Marcher – Si vous ne pouvez pas courir ou faire du jogging, marchez pendant au moins 20 minutes par jour. Cet exercice à faible impact est très bon pour garder vos os forts ainsi que dans la combustion de ces calories indésirables.

• Randonnée – Vous en avez marre de marcher déjà? Essayez vos mains à la randonnée! Gardez l'ennui à distance en faisant ceci où le décor est phénoménal. Cela aidera sûrement beaucoup si c'est fait avec certains de vos copains d'exercice.

• Utilisation d'une machine elliptique – Que ce soit à la maison ou au gymnase, l'utilisation de cette machine est fortement recommandée si vous souhaitez éviter l'ostéoporose. N'hésitez pas à faire du vélo dehors si c'est votre truc.

Exercices de renforcement musculaire

Il y a deux raisons pour lesquelles les exercices de renforcement musculaire sont bons pour les os. Tout d'abord, ils aident à ralentir la perte de densité minérale osseuse qui conduit à l'ostéoporose. Deuxièmement, avoir des muscles forts peut réduire le risque de fracture. Quelques exemples sont:

• Utilisation de bandes élastiques – Avec l'aide de ces outils bon marché, vous pouvez construire et renforcer vos muscles maigres.

• Utilisation de poids libres – C'est une bonne idée d'investir dans des haltères avec des poids ajustables.

• Utilisation de machines de musculation – La plupart des salles de musculation offrent une variété de machines de musculation pour vos besoins de renforcement musculaire.

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