11 façons simples de combattre la fatigue et de récupérer votre énergie

Tout le monde est épuisé. Parfois, la raison est évidente: vous êtes le parent d'un nouveau-né qui se réveille toutes les heures pendant la nuit; vous avez tiré une nuit blanche pour faire le dernier morceau de votre thèse; vous avez travaillé 14 heures à l'hôpital. Ce sont toutes des raisons valables de se sentir fatigué.

Mais qu'en est-il de se sentir fatigué jour après jour sans explication évidente? La fatigue peut vous frapper à 14 heures. pendant le travail, lorsque vous avez du mal à garder les yeux ouverts sur votre bureau. Il peut frapper le moment où vous franchissez la porte quand tout ce que vous voulez faire est de fondre dans le canapé et binge-regarder votre émission de télévision préférée jusqu'à ce qu'il est temps de vous traîner au lit. Ou votre fatigue peut être sans fin.

La fatigue est un problème grave qui afflige de nombreuses personnes dans le monde occidental – et il y a une raison à cela. Tout revient à la façon dont nous traitons nos corps et nourrissons nos cellules.

Syndrome de fatigue chronique – également appelé encéphalomyélite myalgique – se révèle comme un syndrome similaire à celle des maladies auto-immunes. Tout comme une maladie auto-immune, elle peut être due à une inflammation chronique interne et, en tant que telle, elle peut être améliorée par un régime anti-inflammatoire.

Une autre condition, appelée fatigue surrénaliennemérite également d'être mentionnée, car c'est une condition à laquelle la plupart des gens ont du mal à un moment de leur vie. Quand une personne subit un stress chronique, les glandes surrénales sont surexcitées et cessent de produire des hormones correctement. La fatigue surrénalienne peut entraîner une fatigue chronique, des douleurs musculaires, une perte de poids, une perte de poids, une perte de cheveux, un déséquilibre hormonal, une résistance à l'insuline, des vertiges, une baisse de libido, des sautes d'humeur, une perte musculaire.

RELATIVEMENT: Fatigue surrénale – Comment tout commence?

Que ce soit le résultat d'une mauvaise journée, d'une mauvaise nuit de sommeil, d'un syndrome de fatigue chronique ou de fatigue surrénalienne, vous pouvez obtenir un regain d'énergie avec les méthodes naturelles suivantes pour combattre la fatigue

 Fatigué? "width =" 600 "height =" 350 "/></p><h2> <span style= 1. Éliminer la caféine

Avec modération c'est bon, mais Si vous trouvez que vous ne pouvez tout simplement pas passer la journée sans votre tasse (ou deux ou trois) de café, alors il est temps de briser la dépendance.

Bien sûr, vous aurez Soyez gentil, et très temporaire, un petit coup de pouce de cette tasse de Joe, mais peu de temps après l'avoir bu, votre énergie va plonger, et vous aurez envie de cette prochaine coupe.

Aussi, si vous buvez une boisson contenant de la caféine dans l'après-midi, votre qualité de sommeil peut être gravement affectée. Si vous choisissez de boire une tasse de café ou de thé contenant de la caféine, tenez-vous-en aux premières heures du jour seulement.

2. Choisissez des grains entiers sur de la farine blanche et du sucre

Le pain blanc affiné comme les glucides, les craquelins blancs, le riz blanc, les pâtes régulières et les pâtisseries sont les plus grands il s'agit de se sentir fatigué en milieu de matinée et en milieu d'après-midi.

Le sucre et les hydrates de carbone raffinés provoquent une augmentation de la glycémie. Puisque ce qui monte doit baisser, quand votre taux de sucre dans le sang augmente, vous pouvez vous attendre à ce qu'il pleuve peu de temps après. Une heure ou deux après un repas avec du sucre et des hydrates de carbone raffinés, votre corps se sent vraiment faible en raison de l'accident de sucre dans le sang. Vous avez la possibilité de faire face à la fatigue avec de l'eau froide et des étirements, ou d'obtenir une autre portion de sucre et de farine blanche pour un remue-méninges rapide.

Au lieu d'éprouver ces accidents de sucre dans le sang, vous pouvez avoir une libération régulière d'énergie tout au long de la journée en mangeant des grains entiers. Choisissez plutôt du riz brun et des pains de grains entiers, des pâtes et des craquelins.

Un autre avantage de la suppression du sucre et des glucides raffinés est une diminution de l'inflammation. Les aliments transformés provoquent un excès de radicaux libres dans le corps, ce qui conduit à un stress oxydatif, provoquant une inflammation. Étant donné que l'inflammation chronique provoque des symptômes comme la fatigue, il peut être avantageux de couper les aliments inflammatoires de votre alimentation.

 Aliments pour l'énergie "width =" 600 "height =" 350 "/></p><h2> <span style= 3. Incorporer des herbes adaptogènes dans votre alimentation

Si vous vous sentez épuisé tout le temps, les herbes adaptogènes peuvent vous aider à combattre stress, anxiété et fatigue de la vie quotidienne.

Les adaptogènes sont des plantes qui guérissent et ils sont appelés adaptogènes car ils aident le corps à s'adapter au stress, ils combattent le stress et la fatigue en régulant les hormones. , stimulant le système immunitaire, fournissant la concentration mentale et l'endurance physique, et équilibrant l'humeur.

Les herbes adaptogènes peuvent être consommées sous la forme d'une capsule, de poudre, de thé, ou même dans Leur forme fraîche Certaines des herbes adaptogenic les plus populaires incluent le ginseng asiatique, le basi saint l, ashwagandha (ginseng indien), rhodiola, racine de réglisse et champignons cordycep.

RELATIVEMENT: 4 trucs pour maîtriser la guérison énergétique

4. Buvez du jus de légumes

Les jus de légumes sont un excellent moyen d'augmenter la biodisponibilité de tous les bons phytonutriments qu'ils contiennent. Les légumes colorés sont pleins de antioxydants qui aident le corps à combattre les dommages causés par les radicaux libres et à réduire l'inflammation qui peut causer votre fatigue.

Une tasse régulière de jus de légumes chaque matin vous donnera une énergie durable qui bat tous les coups de pouce que vous obtiendrez d'une tasse de café. Utilisez votre propre presse-agrumes pour faire du jus de légumes frais à partir de légumes biologiques, et vous pouvez constater que votre épuisement mental est levé après seulement quelques jours de jus.

 votre épuisement mental "width =" 600 "height =" 349 "/></p><h2> <span style= 5. Mangez des aliments énergisants

Certains aliments vous rendent lent et léthargique, tandis que d'autres aliments procurent un regain d'énergie durable qui vous transportera tout au long de la journée.Les aliments riches en graisses saines (comme les acides gras oméga-3), en protéines et en hydrates de carbone complexes Votre meilleur pari pour vaincre la fatigue Ajoutez les aliments suivants à votre régime:

  • Amandes Ces noix sont riches en protéines , les graisses saines, la vitamine E et le complexe de vitamine B.
  • Bananes. Bananes sont bourrés de fibres, de vitamine C, de vitamine B6, de folate (vitamine B9) et de potassium.
  • Graines de chia. Les graines de chia, connues pour leurs vertus énergisantes, sont une excellente source d'acides gras oméga-3, de fibres, de protéines et de minéraux essentiels.
  • Yogourt grec. Ce yaourt délivre 17 g de protéines par portion de 6 onces et est une excellente source de calcium.
  • Hummus Cette tartinade ou trempette crémeuse est faite à partir de pois chiches, qui sont incroyablement riches en fibres et en protéines, et sont une excellente source de complexe de vitamine B et de nombreux minéraux essentiels.
  • Gruau d'avoine . L'avoine coupée en acier et l'avoine entière contiennent des protéines, des fibres et du fer pour une énergie durable tout au long de la matinée.
  • Saumon . Les poissons gras, comme le saumon, sont considérés comme des «aliments cérébraux» parce qu'ils sont riches en oméga-3, qui améliorent la cognition, stimulent l'humeur, réduisent l'inflammation et traitent la dépression.

6. Obtenir suffisamment de vitamine B12

L'un des premiers signes de carence en vitamine B12 est la fatigue. La vitamine B12 est nécessaire au maintien de cellules nerveuses saines et à la production d'ADN et d'ARN. La vitamine B12 et la vitamine B9, également connues sous le nom de folate ou d'acide folique, agissent ensemble pour fabriquer des globules rouges et faciliter le travail du fer dans l'organisme.

La vitamine B12 peut être trouvée dans les aliments pour animaux tels que le foie, la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Les végétaliens et les végétariens peuvent avoir besoin de prendre des suppléments pour obtenir suffisamment de vitamine B12.

 Battre la fatigue en obtenant assez de vitamine B12 "width =" 600 "height =" 337 "/></p><p> <strong> <span style=RELATIVEMENT: Avantages de la vitamine B12

7. Améliorer la qualité de votre sommeil

Tout d'abord, vous devriez dormir de 7 à 8 heures chaque nuit, sinon, il est temps de mettre en place une routine pour vous assurer de le faire.

Si vous trouvez que vous avez de la difficulté à vous endormir, à rester endormi ou que vous êtes agité pendant la nuit, il y a peut-être des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre qualité de sommeil.

Ne sous-estimez pas le pouvoir d'une routine avant le coucher: une fois que votre corps s'habitue à la routine, il se détendra rapidement et vous pourrez vous endormir plus facilement. Allez dormir et se lever à la même heure tous les jours. Rangez les écrans au moins une demi-heure avant de vous coucher. Si vous trouvez que vous vous réveillez pendant la nuit pour vider votre vessie, arrêtez de boire des liquides – à part quelques gorgées d'eau ici et là – deux heures avant d'aller vous coucher.

8. Faites de l'exercice régulièrement

L'activité physique quotidienne vous aide à rester énergisé pendant la journée et à faire des sieste pendant la nuit. Lorsque votre corps est habitué à travailler, votre métabolisme va augmenter, tout comme votre niveau d'énergie.

Parce que vous allez dépenser toute cette énergie pendant la journée, votre corps va profiter de votre temps de sommeil et l'utiliser pour la récupération musculaire. Cela signifie que vous vous endormirez plus facilement chaque nuit et que votre qualité de sommeil s'améliorera une fois que vous commencerez à vous entraîner tous les jours.

RELATIVEMENT: Cette façon efficace de traiter la dépression va vous surprendre

9. Vérifiez vos niveaux de fer

Si votre corps est faible et que votre cerveau est embué, il est peut-être temps de vérifier vos niveaux de fer. L'anémie ferriprive est une cause de fatigue qui peut habituellement être réparée facilement.

Le fer est nécessaire à la production de sang. La majorité du fer dans votre corps se trouve dans les globules rouges, appelés hémoglobine, qui transfèrent l'oxygène des poumons vers le reste du corps. Les symptômes de l'anémie comprennent la fatigue, les battements cardiaques rapides, l'essoufflement, le brouillard cérébral, les étourdissements, les crampes dans les jambes et l'insomnie.

S'il y a une chance que votre fatigue soit due à une carence en fer, vous devriez obtenir ce test sanguin dès que possible.

10. Restez hydraté

La déshydratation est une autre cause fréquente de fatigue qui peut voler sous le radar. Si vous buvez du café pour rester éveillé, vous avez tort. Le café est un diurétique, ce qui signifie qu'il vous fait uriner ou «perdre de l'eau». Il est possible que si vous buvez du café le matin et que vous sautez l'eau, vous soyez toujours un peu déshydraté.

Pendant l'hiver, quand vous avez le chauffage, il y a aussi de bonnes chances que vous soyez déshydraté. Le chauffage assèche l'air du temps, donc rester assis dans votre bureau ou à la maison avec la chaleur peut vous donner de l'énergie.

Il existe de nombreux autres scénarios qui peuvent vous amener à vous déshydrater. Le fait est que vous devriez boire au moins 8-9 verres d'eau chaque jour pour rester hydraté et combattre l'épuisement.

 Restez hydraté et combattez la fatigue "width =" 600 "height = "346" /></p><h2> <span style= 11. Méditation quotidienne ou yoga

Parfois, il est facile de se laisser entraîner dans une interminable passer du travail à la vie de famille à des engagements extérieurs, ne laissant aucune chance de respirer, de ralentir ou de se concentrer sur soi-même.

Mettre en œuvre une routine quotidienne de méditation, de respiration profonde ou le yoga peut vous aider à rééquilibrer et à retrouver de l'énergie lorsque vous en avez le plus besoin.La méditation a de nombreux avantages: elle aide à gérer la dépression, à réduire le stress, à améliorer la santé cardiovasculaire et à améliorer les fonctions cognitives

RELATIVEMENT: La science soutenait officiellement ces 8 méditations puissantes Avantages

Lorsque vous vous sentez zappé d'énergie, vos cellules vous envoient un message qu'il est temps de changer. Implémentez ces méthodes dans votre vie quotidienne pour obtenir une énergie réelle, naturelle et durable.

Sources:

https://draxe.com/exhausted-ways-to-boost-energy- niveaux /

https://www.medicalnewstoday.com/articles/8877.php

https://www.nytimes.com /2017/11/27/well/new-recognition-for-chronic-fatigue.html

https://www.webmd.com/balance/features/get-energy- retour n ° 1

 BeWellBuzz "class =" avatar avatar-64 avatar-avatar-wp-user-avatar-64 photo avatar -default "/></div><div class=

BeWellBuzz

Larry et Oksana Ostrovsky, fondateurs de BeWellBuzz, sont des coachs de mise à niveau de vie qui vous aideront à naviguer à travers la dernière santé naturelle et des informations de développement personnel vers une destination de bien-être optimal.Le but de ce site est d'être un catalyseur dans la création et la mise en Préparer le Buzz, dissiper les mythes dangereux, les normes de la société et vous aider à élever votre esprit, faire plus, mieux vivre et penser plus profondément un jour à la fois. Nous aimerions vous remercier d'avance pour non seulement vous rendre visite et vous munir d'une excellente information, mais aussi la partager avec votre famille et vos amis. Découvrez et abonnez-vous à notre chaîne YouTube et devenez fan de notre page Facebook .

 BeWellBuzz "class =" avatar avatar-64 avatar-avatar-wp-user-avatar-64 photo avatar-default "/></div></p></div><div class=
 BeWellBuzz "class =" avatar avatar-64 wp-utilisateur-avatar wp-utilisateur-avatar-64 photo avatar-défaut "/></div></p></div><div class=
 BeWellBuzz "class =" avatar avatar-64 wp-utilisateur-avatar wp-utilisateur-avatar-64 photo avatar-default "/></div><div class=

Derniers messages de BeWellBuzz ] ( voir tout)

Source

Tags: