Comment respirer pour une meilleure santé

    

(WellnessNova.com) – Respirez! À un moment donné, on nous a tous dit cela quand nous étions visiblement stressés ou excités, et bien que ce conseil puisse sembler cliché, c'est en fait un très bon conseil. Nous savons tous que la respiration est cruciale pour la vie, mais ce n'est pas parce que nous respirons automatiquement que nous le faisons efficacement. Nous sommes tous nés en train de respirer correctement, mais les modes de vie modernes (souvent très stressants et peu actifs) ont rendu notre respiration inefficace par rapport aux générations précédentes. Cependant, une respiration adéquate peut grandement améliorer notre santé et notre bien-être.

Respiration efficace

Les gens modernes ont tendance à respirer par la poitrine à 15 respirations par minute en utilisant seulement environ un tiers de leur capacité pulmonaire totale. D'autre part, la respiration dans votre estomac (également connu sous le nom de respiration diaphragmatique) permet une plus grande consommation d'oxygène à un rythme respiratoire plus faible. La respiration thoracique met habituellement le corps en mode «combat ou fuite», un état qui dégrade notre santé au fil du temps. La respiration diaphragmatique maximise la capacité pulmonaire et améliore la fonctionnalité dans les autres organes.

Meilleure santé mentale

Le principal avantage de respirer correctement est relaxation . Respirer profondément (à travers le diaphragme) augmente le flux d'oxygène vers le cerveau et induit le calme, ce qui à son tour augmente la conscience physique et aide à la concentration. Les professionnels de la santé recommandent souvent la respiration profonde pour contrer le stress et l'anxiété, et la pratique régulière vous aide à devenir plus équilibré émotionnellement.

Meilleure santé physique

Des études montrent que la respiration profonde aide également à contrer un certain nombre de maux physiques, tels que les brûlures d'estomac l'asthme et la douleur . Les maladies physiques augmentent le niveau de stress chez les personnes, ce qui les fait respirer rapidement et lentement. La respiration lente, profonde et consciente réduit le stress, qui à son tour soulage la douleur (ou au moins la perception de celle-ci).

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La respiration diaphragmatique aide les asthmatiques à mieux respirer. Selon le European Respiratory Journal respirer par le nez plutôt que par la bouche aide à réduire les épisodes liés à l'asthme. La respiration nasale filtre l'air et régule la température, ce qui est une fonction importante dans les environnements urbains modernes où la pollution de l'air est élevée.

Selon le Wall Street Journal la respiration apporte d'autres avantages pour la santé, comme une plus grande immunité, un cœur plus sain et une longévité accrue. La respiration ne promet pas de guérir toute maladie, mais à tout le moins, les effets psychologiques qu'elle produit peuvent être un traitement efficace en soi. Si l'esprit est à l'aise, le reste du corps suivra. La respiration est également une désintoxication naturelle aidant à expulser les toxines indésirables du corps lorsque vous inspirez et expirez.

Une conscience plus profonde

De nombreuses traditions spirituelles soulignent l'importance du souffle et le considèrent comme un chemin vers la croissance spirituelle. Cependant, vous ne devez pas nécessairement être religieux ou spirituel pour bénéficier de cette manière. En fait, simplement observer votre propre souffle pendant quelques instants peut être un tremplin vers une expérience plus profonde. En vous livrant à une observation discrète de votre respiration, vous devenez plus conscient de votre état physique et mental. En d'autres termes, vous devenez enraciné dans le moment présent. L'observation de votre respiration est l'une des formes de méditation les plus simples et les plus accessibles et elle n'exige pas de grands efforts ou de grandes capacités, seulement une volonté d'être immobile pendant que votre respiration devient l'objet de la concentration. Cela peut sembler peu, mais respirer peut être une porte vers une plus grande conscience de soi. Comment respirez-vous? Est-ce que le gros de votre respiration est fait par votre poitrine? En observant vos habitudes de respiration, vous pouvez identifier les mauvaises habitudes sur lesquelles vous devrez peut-être travailler.

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Techniques de respiration

Vous pouvez pratiquer des techniques de respiration par vous-même ou vous pouvez le faire avec l'aide d'un instructeur. L'un des exercices les plus simples consiste à respirer profondément et lentement dans votre estomac. C'est la façon la plus facile de prendre l'habitude de respirer naturellement. Vous pouvez commencer à dix minutes par jour et augmenter progressivement la durée. Finalement, ce type de respiration deviendra naturel pour vous.

Une autre technique de respiration populaire est la respiration alternée de la narine . Respirez lentement et profondément à travers une narine (la bouche fermée) tout en plaçant votre doigt fermement sur l'autre. Après quelques respirations profondes, changez de côté. Il y a beaucoup d'autres exercices de respiration que vous pouvez essayer; trouvez-en un qui fonctionne pour vous.

La respiration est l'une des formes de thérapie naturelle les plus accessibles (plus gratuite). Vous ne souffrez pas d'effets secondaires et vous n'avez pas besoin de médicaments ou d'équipement. Vous respirez continuellement de toute façon, alors profitez-en!

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