Deadlifts et comment bien les faire

        
        

Deadlift est un exercice de musculation, qui implique l'utilisation d'un haltère chargé. La personne garde une colonne vertébrale neutre et un noyau contreventé alors qu'il soulève la barre du sol. Les exercices sont l'un des trois exercices de dynamophilie, avec le développé couché et le squat comme les deux autres.

Le concept derrière le terme «deadlift» est le processus de levage de poids mort, ce qui signifie sans élan. Un exemple en est un ensemble de poids se trouvant sur le sol. La plupart des athlètes sont conscients qu'il y a deux positions qu'une personne peut prendre pour effectuer le soulevé de terre. Le premier est le deadlift conventionnel tandis que l'autre est le sumo-deadlift. En général, l'exercice applique deux phases, la phase excentrique ou l'abaissement du poids, et la phase concentrique de levage du poids.

Le soulevé de terre est habituellement inclus dans la séance d'entraînement arrière, avec le pulldown de lats, la rangée d'haltères, la rangée d'haltères, la rangée de câble, et les pull-ups. Comme il s'agit du dos, où se trouve la vertèbre qui abrite la colonne vertébrale, il est important d'exécuter la procédure avec la forme appropriée; Dans le cas contraire, la personne risque de subir des blessures, en particulier une blessure à la colonne vertébrale. Puisque la moelle épinière est bercée dans la colonne vertébrale, endommagée causée par soulevé de terre ou d'autres exercices serait très nocif pour une personne.

Selon Body Buildingle deadlift commence avec la barre sur le sol. La personne se tient avec son milieu de pied sous la barre, mais il ne le touche pas avec ses tibias. La personne devrait avoir une position de largeur de hanche, avec les orteils à un angle de 15 degrés. Ensuite, la barre est saisie tout en gardant une largeur d'épaule étroite. Les bras doivent être verticaux à partir de la vue antérieure ou de la face avant pendant qu'ils pendent juste à l'extérieur des jambes. Après cela, la personne plie les genoux et continue jusqu'à ce que les tibias touchent la barre. Cependant, il est important de ne pas déplacer la barre et de la garder au milieu du pied. Ensuite, le dos est redressé en soulevant la poitrine. Pendant le mouvement, la barre n'est pas déplacée et les hanches ne sont pas larguées. Lorsque la personne prend le poids, elle prend une profonde inspiration, la tient et se lève. La barre est maintenue contre les jambes, mais il est important de ne pas hausser les épaules ou de se pencher en arrière.

Selon Strong Liftsle soulevé de terre est terminé quand la personne a bloqué ses hanches et ses genoux et ramené le poids au sol en repoussant d'abord ses hanches. Puis, il plie les jambes une fois que la barre atteint ses genoux. Un point à considérer est de ne pas plier les genoux; sinon, ils vont frapper la barre. En outre, il est important de se reposer une seconde avant de faire la prochaine répétition. Le poids ne devrait pas être rebondi sur le sol et la répétition devrait provenir d'un arrêt mort.

Un dos neutre est la clé pour effectuer le deadlift. Cela signifie que le bas du dos est conservé dans l'arche naturelle. Il ne devrait pas être laissé en rond; sinon, la potion frontale des disques intervertébraux sera comprimée. De même, le bas du dos ne doit pas être hyperextended, puisqu'il y a un potentiel de blessure de la partie arrière. Il convient de garder à l'esprit que le fait de cambrer ou d'arrondir le dos lors de lourdes pentes mortelles entraînera des lésions de la colonne vertébrale, telles que des hernies discales.

Dans l'ensemble, une bonne forme dans l'exécution du deadlift signifie une chaîne de retour. Cela signifie qu'un dos neutre permet aux muscles entourant la colonne vertébrale de travailler dur. Ainsi, plus le poids d'une personne deadlifts reflète le renforcement de la force que les muscles du noyau recevront.

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