Exercices qui définissent le dos

        
        

Un dos massif fait paraître une personne plus forte et plus grande, même avec des vêtements. En outre, un dos bien formé et bien défini complète la masse et la définition de la poitrine, des biceps, des épaules, des jambes et des abdominaux. Le dos fournit également l'équilibre antérieur et postérieur dans le corps, ce qui favorise une bonne posture et la santé de la colonne vertébrale. En ligne avec la définition de retour, voici quelques exercices que l'on peut faire.

Pull-ups

Les tractions développent principalement les bras, mais elles engagent aussi les épaules et les biceps. Il utilise trois types de poignées – la poignée large, qui implique le placement de la main plus que la largeur des épaules; la poignée moyenne, qui suit le placement des mains à la largeur des épaules; et la poignée étroite, qui a un placement de la main de moins de la largeur des épaules.

Pour effectuer l'exercice, tel que cité par Body Buildingla personne attrape la barre de traction avec les paumes tournées vers l'avant en utilisant l'une des poignées susmentionnées. Puis, avec les bras étendus devant, tenant la barre à la largeur de la poignée choisie, la personne ramène son torse autour de 30 degrés tout en créant une courbure sur le bas du dos et en tirant sa poitrine vers l'extérieur. Ensuite, il tire son torse jusqu'à ce que la barre touche son buste en tirant les épaules et le haut des bras vers le bas et vers l'arrière. Une bonne pratique consiste à serrer les muscles du dos une fois la position contractée complète atteinte. De plus, le torse doit être statique lorsqu'il passe à travers, ce qui signifie que seuls les bras doivent bouger. Après une brève pause à la position contractée, la personne respire et descend graduellement son torse jusqu'à la position de départ lorsque ses bras sont complètement étendus et que son latissimus dorsi (aussi appelé lats) est totalement étiré.

Pour les variations, une personne peut trouver un pareur et demander à tenir ses jambes ou faire usage d'une machine à mentonnière (si disponible), elle n'a pas la force de l'effectuer. De telles machines aident une personne à faire l'exercice avec l'utilisation du poids pour aider une personne à pousser son poids.

Bons Matins

Une personne peut définir son dos, en particulier les muscles du bas du dos, avec de bons matins. Selon Live Strongl'exercice se fait en commençant par des poids faibles sur la barre, qui repose sur les épaules derrière la tête. Une bonne pratique consiste à minimiser le risque de blessure en ayant un observateur. La personne tient la barre de chaque côté de sa tête pour la stabilisation. Ensuite, il se lève droit et écarte ses pieds de la largeur des épaules. Après cela, la personne se penche vers l'avant à la taille et remonte. Une autre bonne pratique consiste à se pencher autant que possible pour éviter de tomber en panne.

Deadlift

Le deadlift est l'un des exercices qui aident à développer un dos ciselé, selon Lean It Up. C'est aussi l'un des exercices qui ajoutent de la masse au haut du corps, puisqu'il utilise un mouvement composé. Selon la publication, la personne effectue l'exercice en commençant dans une position de squat basse et attrape la barre avec une prise en pronation. Puis, il s'assied dans ses hanches et pousse à travers ses talons. Il monte et lève son torse jusqu'à ce qu'il soit complètement debout. Une bonne pratique consiste à garder le cœur serré et droit tout au long du mouvement. Ensuite, la personne descend graduellement avec contrôle en laissant tomber ses hanches et son torse jusqu'à ce que la barre touche le sol.

Dans l'ensemble, le dos est l'un des principaux groupes musculaires qui ajoutent de la force et de l'esthétique au corps. En plus des exercices susmentionnés, la meilleure définition de l'arrière-plan est une nutrition adéquate et un repos adéquat.

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