Entraînement Abs pour les débutants – La Healthologie

        
        

Les muscles abdominaux, le noyau ou les abdominaux indiquent une forme physique, pour la plupart des gens. En général, la visibilité abdominale est considérée comme esthétique et parfois considérée par les gens comme un signe d'être en forme, une raison pour laquelle de nombreuses personnes s'entraînent aux abdominaux pendant les séances d'entraînement. Ce qui suit sont des exercices abs que les débutants peuvent effectuer.

Crunch de papillon

Les débutants peuvent faire le craquement de papillon pour entraîner les abdos. Selon Fitness Magazinela personne est allongée sur le dos, la plante des pieds aussi près du corps que possible et les genoux pliés sur les côtés. Ensuite, il place ses mains derrière sa tête et les coudes alignés avec ses oreilles. Après cela, il garde son dos à plat sur le sol, contracte ses muscles abdominaux, expire, et recourbe la poitrine jusqu'à quelques centimètres du sol vers les jambes. Ensuite, la personne retourne à la position initiale. L'exercice est fait pour le nombre prévu de répétitions et de séries.

Crunches debout de bicyclette

Le resserrement de la bicyclette debout est l'un des exercices abdominaux qui peuvent être effectués par les débutants dans le domaine du fitness. Selon Daily Burnla personne se tient debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les mains derrière la tête. Ensuite, il lève sa jambe droite et son genou droit et abaisse son coude gauche l'un vers l'autre. Ceci est fait avec le noyau serré, le dos droit et les épaules détendues. Une fois fait, la personne retourne à la position de départ et fait les mêmes mouvements du côté opposé. Selon la publication, la personne peut lever son genou sur sa poitrine alors que son haut du corps est immobile, si la rotation du haut du corps vers le bas est trop dure.

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Ventre de ventre

Un autre exercice d'abdos pour les débutants est le vide abdominal, ou l'estomac vide. Selon Breaking Muscleil aide à reconditionner les abdominaux transversaux, qui soutiennent la colonne vertébrale pendant le mouvement. Selon la publication, le muscle est comparable à une ceinture de musculation interne qui doit être engagée quand une personne veut bouger ou soulever quelque chose.

Selon Build Muscle 101une personne se met à vomir avec ses genoux et ses mains sur le sol ou en position debout avec les mains sur une table. Selon la publication, le dos de la personne devrait être courbé pour exécuter correctement le vide. Ensuite, il souffle l'air de ses poumons, serrant son diaphragme. Ensuite, la personne enfonce son estomac et étend ses poumons comme s'il respirait sans laisser entrer d'air. Il utilise son diaphragme pour aspirer son ventre fermement et le maintient pendant environ 10 secondes. Après cela, il libère et respire plusieurs fois et répète les exercices pour le nombre prévu de répétitions et de séries.

Croc de câble

Les débutants peuvent entraîner leurs abdominaux avec un craquement de câble. Selon Body Buildingla personne s'agenouille en dessous d'une poulie haute qui a une attache de corde. Ensuite, il saisit l'attache de câble, puis abaisse la corde jusqu'à ce que ses mains soient placées à côté de son visage. Après cela, il fléchit doucement ses hanches, permettant au poids d'hyperextend le bas du dos. Puis, les hanches stationnaires, il fléchit la taille en contractant les muscles abdominaux, permettant aux coudes d'aller vers la mi-cuisse. La personne expire alors qu'il effectue le mouvement et maintient brièvement la contraction. Une fois cela fait, il inspire en revenant progressivement à la position initiale. Une bonne pratique consiste à maintenir la tension sur le noyau tout au long du mouvement.

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Alors que certains considèrent avoir des abdos aussi faciles, ce n'est peut-être pas si facile dans la réalité. Le développement abdominal total exige du travail acharné, de la patience, de la discipline, une bonne nutrition et un repos suffisant.

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