Exercices de tueur deltoïde arrière – la santéologie

        
        

Une des trois têtes du deltoïde, le deltoïde postérieur ou arrière est l'un des groupes musculaires à la traîne, à part les jambes. Ce déséquilibre musculaire peut entraîner une mauvaise posture et des blessures physiques lors de l'exécution de certaines tâches. Ce qui suit est un exercice qu'une personne peut effectuer pour exercer le deltoïde arrière.

Tirer visage

La traction du visage est l'un des remèdes pour les deltoïdes arrière en retard. Selon Flex Online l'exercice est un grand exercice multijoint qui peut être fait pour engager les deltoïdes arrière, en plus des pièges du milieu, qui est souvent négligé. Pour effectuer l'exercice, la personne assemble une attache de corde à la poulie de câble de la station de pulldown lat. Ensuite, il attrape les extrémités de la fixation de la corde en utilisant une poignée neutre, ce qui signifie, avec les paumes se faisant face. Ensuite, il place son pied sur le poteau de genouillère et se penche ensuite à environ 45 degrés. Après cela, il tire les cordes vers son visage d'une manière étalée, de sorte qu'elles se terminent sur les côtés du cou juste au-dessus des épaules. Une bonne pratique consiste à avoir les bras supérieurs sur les côtés avec les coudes pliés et les omoplates doivent être serrées ensemble tout en limitant les dorsales arrière et les pièges du milieu aussi dur que possible. Après une courte pause, la personne revient progressivement à la position de départ.

Levée latérale sur l'haltère pliée

Lire Aussi :   Bienfaits pour la santé du maïs et recette d'échantillon

Tandis qu'il y a le mot latéral, l'haltère penché plus tard est un autre exercice qui adresse parfaitement le problème des arrières. Selon Ex Rx la personne saisit des haltères de chaque côté, les genoux pliés et la graisse dorsale. Les coudes sont également légèrement courbés et les paumes se font face. Ensuite, la personne soulève ses bras sur les côtés jusqu'à ce que ses coudes soient à la hauteur des épaules. En outre, il s'assure que ses bras sont perpendiculaires au torse et que ses coudes sont fixés tout au long de l'exercice; ils doivent être au-dessus des poignets en levant le petit doigt vers le haut. Après cela, il abaisse graduellement les haltères après une brève pause au sommet de la position contractée.

Béquille arrière d'haltère deltoïde

Le rebond de l'haltère deltoïde arrière est un autre exercice que l'on peut effectuer s'il a des deltoïdes à la traîne. Également connu sous le nom de mouche arrière, selon Body Building la personne est allongée sur un banc incliné à un angle de 30 degrés, son estomac et sa poitrine appuyant contre l'inclinaison. Puis, il attrape un haltère dans chaque main, avec ses paumes vers le sol. Les bras doivent être devant lui, de sorte qu'ils soient perpendiculaires à l'angle du banc. Pour la position de départ, la personne doit légèrement fléchir son coude et maintenir ses jambes immobiles, les talons ne touchant pas le sol. Avec les coudes légèrement pliés, la personne expire alors qu'il sort les haltères et les éloigne les uns des autres dans un mouvement d'arc. Le poignet doit pivoter de 90 degrés vers l'extérieur, ce qui fait pivoter la poignée pronatée (les paumes vers le bas) en une prise neutre (les paumes tournées l'une vers l'autre). Les omoplates sont serrées ensemble pendant que les bras s'élèvent au niveau de la tête pour de meilleurs résultats. Ensuite, la personne fait une pause brève au sommet de la contraction et respire alors qu'il descend lentement les poids à la position de départ. L'exercice est fait pour le nombre prévu de répétitions.

Lire Aussi :   Habitudes qui peuvent causer la diarrhée

Dans l'ensemble, le deltoïde arrière est l'une des trois têtes deltoïdes souvent en retard de développement. En plus des exercices susmentionnés, le développement total du deltoïde arrière peut être atteint grâce à une nutrition adéquate et à un repos adéquat.

Source

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*