Ces exercices vont élargir vos lats

        
        

Le latissimus dorsi, aussi appelé lats, sont les muscles du dos. En anatomie et en physiologie, elle est responsable de mouvements tels que l'adduction, l'extension, la flexion et la rotation interne, entre autres. Il soutient également la position globale du haut du corps, en particulier lorsque vous marchez, assis ou debout. En termes de forme et de physique, un dos large est également lié à un corps plus fort et plus dur, en plus d'un coup de pouce dans l'esthétique.

Ce qui suit est quelques exercices qui construisent un dos plus large.

Pulls à grande prise

Le pull-over large est un autre exercice qui augmente la largeur du dos, comme son nom l'indique. D'après Body Building l'exercice de traction du composé augmente principalement la force des lats; cependant, l'exercice engage aussi les biceps.

Pour effectuer l'exercice, la personne prend une large prise sur une barre de traction et pend librement avec les bras tendus. Puis, il se redresse en fléchissant les coudes et en ajoutant l'articulation gléno-humérale. Une bonne pratique consiste à éviter de balancer ou d'utiliser l'élan pour compléter le mouvement; le menton devrait être obtenu au-dessus des mains. Finalement, la personne tient la contraction au sommet du mouvement et s'abaisse ensuite lentement.

Pulldowns latéraux à un bras

Lat pulldowns sont parmi les exercices les plus populaires pour le dos. Selon Muscle and Fitness, les exercices isolent efficacement les lats, ce qui entraîne un développement important de la largeur du dos. Selon la publication, une personne fait la routine en mettant la pièce jointe de la poignée sur la pile lat pulldown et l'attrape avec une seule main. Ensuite, il abaisse la poignée au niveau des épaules. Il est en outre révélé que l'exercice devrait être fait avec une forme stricte, tout comme l'haltère latéral ou le relèvement du câble pour les épaules, pour que les lattes puissent faire le travail seul. La routine est faite pour le nombre prévu de répétitions.

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Pull-up à poignée en V

V-Grip est une variation de pullup qui était populaire dans la phase antérieure de la musculation. En fait, ils étaient un exercice de base pour le dos, selon Muscle and Fitness . Selon la publication, la personne place simplement l'accessoire V-Grip sur le dessus de la barre de traction, puis se relève. Une bonne pratique consiste à toucher sa poitrine à la fixation en V et à se concentrer sur la contraction des lats et du haut du dos pour se relever. En outre, la routine devrait également être faite sous forme stricte, ce qui signifie que balancer le corps devrait être évitée. Selon la publication, l'exercice peut être fait pour cinq séries à l'échec.

Barbell au-dessous de la ligne

L'aviron est un autre exercice qui engage les lats; Ainsi, en bas courbé sur la ligne est une variante qui le fait. Selon Ex Rx la personne plie légèrement les genoux et se penche sur la barre, le dos droit. Puis, il attrape la barre avec le goutte-à-goutte et tire la barre à sa taille. Après cela, il retourne la barre jusqu'à ce que ses bras soient étendus et ses épaules étendues.

Pour une exécution plus stricte, une bonne pratique consiste à garder le torse horizontal et les genoux pliés pour maintenir un bas du dos droit; le bas du dos arrondi ou incurvé peut nuire au dos et à la structure qui l'entoure. De plus, une poignée à la largeur des épaules ou une prise en sournoise peut fortement engager les lats dans le processus.

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Dans l'ensemble, le dos est un groupe musculaire vital car il contribue à l'apparence générale du corps, ainsi que le soutien qu'il apporte aux autres groupes musculaires et organes du corps. Parallèlement aux exercices susmentionnés, le développement global du dos est atteint grâce à une bonne nutrition et un repos suffisant.

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