Entraînement pour les épaules à la 3D

        
        

Dans le domaine de la forme physique, la plupart des gens, en particulier les hommes, mettent l'accent sur l'élaboration de groupes musculaires connus, tels que les épaules, la poitrine, les bras, les abdominaux et les jambes. Les muscles de l'épaule comprennent le deltoïde, qui est divisé en parties antérieure (avant), médiale (latérale / latérale) et postérieure (arrière), le trapèze ou les pièges, et les poignets des rotateurs.

Selon Bodybuilding, les deltoïdes contribuent à la symétrie globale du corps. Bien qu'ils semblent être un groupe musculaire relativement facile à travailler, la connaissance de l'anatomie de l'épaule est essentielle pour la construire en une partie du corps épaisse et pleinement développée. En fait, les larges épaules aident à créer l'illusion d'un corps effilé en V, en particulier chez les hommes. Ainsi, il est très important de connaître les parties de l'épaule afin de pouvoir travailler toutes ses dimensions pendant la routine.

Une erreur courante chez les gens est le manque de connaissance que le deltoïde postérieur existe. N'étant pas conscient de la partie du corps, la plupart des gens ont tendance à se concentrer sur le développement de leurs deltoïdes avant et latéraux, laissant derrière eux le deltoïde arrière. En conséquence, il y aurait un déséquilibre entre les deltoïdes avant et arrière, conduisant en outre à une paire d'épaules inesthétiques.

Selon Fitness Homme, les épaules sont une zone très sensible et vulnérable; Ainsi, procéder à un entraînement de circuit hardcore pour les épaules n'est pas une bonne idée. Selon la publication, il est préférable de commencer l'entraînement de l'épaule avec des cercles d'épaule avec un poids de 5 livres. Ceci est fait en élevant les deux haltères à son côté, ce qui est suivi par la réalisation de courts cercles d'épaule dans un mouvement vers l'avant. Pour une bonne exécution, il convient également de noter que la circonférence des cercles devrait être de près de six pouces. Après dix rotations complètes, un repos de 30 minutes est encouragé avant de répéter l'exercice à l'envers. L'exercice est effectué dans un ensemble de deux ensembles, ce qui signifie un dans chaque direction.

Mis à part la presse à haltères militaires, la presse à épaulement haltère contribue également à stimuler le développement du complexe de l'épaule, en mettant davantage l'accent sur les deltoïdes avant. Le poids choisi qui devrait être utilisé est quelque chose dans lequel on échouerait entre 12 à 15 répétitions, selon Men's Fitness. Selon Bodybuildingla presse haltère debout offre une meilleure stimulation musculaire qu'une presse assise. En outre, il nécessite une plus grande stabilité tout en renforçant le noyau et l'équilibre de son corps.

Les élévations d'haltères latérales ou latérales sont les routines d'entraînement clés pour le développement des deltoïdes latéraux. Cependant, des relances latérales avec des kettlebells peuvent également être faites pour élever une relance latérale d'haltère standard à un nouveau niveau, selon Bodybuilding. La routine force le pron à contrôler les répétitions avec le poids, ce qui défie les avant-bras et les stabilisateurs d'épaule. Il est également essentiel de presser les deltoïdes pendant l'exécution au lieu de laisser l'élan faire l'affaire.

Les deltoïdes de l'avant devraient également faire l'objet d'une attention particulière, car les deltoïdes avant ont déjà été mis en lumière lors de l'entraînement de la poitrine. Entraînement de l'arrière delts permet aux épaules d'apparaître large et attrayant de n'importe quel angle, selon Muscle and Fitness. Selon la publication, la note cruciale est de tenter de copier le mouvement des deltoïdes. En outre, il est important d'envisager d'utiliser un poids plus lourd, car on n'utiliserait pas une gamme complète de mouvement. La séance d'entraînement comprend la combinaison de l'oscillation delt haltère arrière et élévation latérale arrière. Les deltoïdes arrière peuvent également être développés avec le flye inversé, ce qui permet à une personne de se placer dans la position optimale des mains, d'isoler les deltoïdes arrière et de recruter plus de stabilisateurs musculaires. La mouche renversée recourbée vise également les deltoïdes arrière tout en ciblant les deltoïdes avant et latéraux.

Pour un entraînement global des trois parties du deltoïde, les exercices comprennent la presse militaire debout, les relèvements latéraux, la presse à haltères, les élévations latérales latérales et les extensions de câble delt arrière, selon Bodybuilding.

Avec des épaules en trois dimensions, son physique serait amélioré, ainsi que son estime de soi.

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