Entraînements de bal de médecine pour noyau plus fort

        
        

Obtenir un ABS de six paquets peut sembler une tâche décourageante et c'est si vous faites les mêmes vieilles routines de base telles que des craquements, des planches, et analogues. Bien qu'il n'y ait rien de mal à utiliser les exercices de base classiques pour tonifier et renforcer votre abdomen, il serait utile si vous choisissez des exercices plus difficiles à brûler les graisses dans cette partie de votre corps. Heureusement, vous pouvez commencer à entraîner vos muscles abdominaux même dans le confort de votre maison en utilisant un seul outil qui est la médecine-ball.

Voici quelques exemples d'exercices de base utilisant la médecine-ball.

Squat à la poitrine. Pour cette séance d'entraînement, vous devez vous tenir droit face à un mur. Tenez une boule de médecine entre vos mains et à la hauteur de la poitrine. Laisse tomber dans un squat avec tes hanches repoussées et tes genoux pliés. Lorsque vous appuyez sur vos pieds pour monter, passez la balle contre le mur en face de vous et attrapez-la ensuite. Rentrez dans un squat et répétez. Vous devriez faire 20 répétitions pour compléter un jeu.

Torsion russe avec médecine-ball. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez une boule de médecine entre vos mains à la hauteur de la poitrine. Penchez-vous légèrement en arrière jusqu'à ce que votre torse soit à 45 degrés. Gardez votre cœur engagé. Fléchissez vos pieds avec vos talons touchant légèrement le sol. Apportez la médecine-ball vers votre droite en faisant tourner votre torse. Revenez à votre première position puis répétez vers votre gauche. Gardez les côtés alternés jusqu'à ce que vous ayez terminé 16 répétitions.

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Squat divisé bulgare avec prise isométrique. Tenez-vous droit avec votre dos vers un banc bas. Placez un pied sur le banc tandis que l'autre à environ 2 à 3 mètres du banc. Effectuer un squat divisé sans que le genou arrière touche le sol. Au bas du squat, faites des claques de balle avec les bras tendus.

Planches de balles de médecine. Faire des planches avec une balle médicinale rendra l'exercice plus difficile, car vous devrez vous équilibrer avec la médecine-ball tout en gardant le dos droit et les jambes tendues. Assurez-vous que votre cœur est engagé et que vos hanches nivelées pour ne pas mentionner vos épaules sont en bas et en arrière pour répartir votre poids uniformément. Tenez cette pose pendant 30 à 60 secondes selon vos compétences.

Tour de la balle de médecine. Tout comme ce que vous faites dans la torsion russe, allez dans une position assise avec votre torse incliné dans un angle de 45 degrés et vos genoux pliés avec des talons élevés. Assurez-vous que votre poids est réparti sur vos fessiers pour vous garder en équilibre. Tournez le torse vers la gauche pour amener la médecine-ball dans cette direction pendant que vos genoux se tordent dans la direction opposée. Revenez à votre première position et répétez dans l'autre direction pour compléter un représentant. Vous devriez faire de 8 à 12 répétitions pour cet exercice.

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