Conseils pour tonifier les bras

        
        

Les bras aident une personne dans les activités de la vie quotidienne, comme manger, se laver et faire du shopping, entre autres. Cependant, certaines personnes éprouvent une faiblesse dans les bras, ce qui pourrait être un signe de présentation et un symptôme d'une condition médicale sous-jacente. Quoi qu'il en soit, tonifier les bras stimule la force musculaire et la fonction, permettant à une personne de performer dans son niveau optimal de fonction. À cet égard, voici quelques conseils pour tonifier les bras.

Cercles de bras

Faire des cercles de bras aide à tonifier le bras, selon Fitness Magazine. Selon la publication, la personne a besoin d'une paire d'haltères de trois livres. Elle se tient debout avec la partie de la largeur des épaules, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules. Ensuite, elle garde ses épaules et fait 20 petits cercles en arrière. Ensuite, elle change de direction et fait 20 cercles en avant.

Barbell Curl

La boucle de Barbell est un exercice qui tonifie les bras, particulièrement les biceps. Selon Body Buildingla personne se lève avec son torse droit tout en tenant une barre à une largeur d'épaule. Ensuite, la paume de ses mains doit être tournée vers l'avant et ses coudes doivent être près de son torse. Puis, tout en maintenant les bras supérieurs immobiles, la personne boucle les poids vers l'avant tout en contractant ses biceps pendant qu'elle expire. Une bonne pratique est que seuls les avant-bras doivent bouger. La personne continue le mouvement jusqu'à ce que ses biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules. Elle occupe le poste contracté pendant une seconde et serre fort ses biceps.

Extension des Triceps

L'extension des triceps est un autre exercice qui tonifie les bras, surtout les triceps. Selon Shapela personne tient un haltère avec ses mains au-dessus. Ensuite, elle dessine ses épaules en arrière tout en engageant son noyau. Elle garde son coude pointé vers l'avant, plie les coudes et laisse le poids descendre dans son dos. Après cela, elle étend ses bras pour ramener le poids au-dessus de sa tête. Finalement, elle garde son cœur et ses fessiers engagés tout le temps. La personne fait 20 répétitions pour cet exercice.

Levée latérale d'un seul bras

L'élévation latérale est une façon de tonifier les bras. Il frappe également la tête moyenne du deltoïde. Selon Préventionla personne se met en position de poussée sur ses genoux, les mains directement sous les épaules avec des haltères légers dans sa main gauche. La personne engage ses abdos pour stabiliser son torse puis lève son bras gauche droit sur le côté, parallèle au sol. Elle tient alors une seconde et s'abaisse graduellement pour commencer et répéter. La personne fait un certain nombre de répétitions, habituellement de huit à 20, avant de changer d'arme.

Tonifier les bras augmente également sa force, permettant à une personne de mener à bien ses activités de la vie quotidienne. De cette façon, il pourra avoir un niveau de vie optimal.

Source

Tags: