Les 8 meilleurs exercices pour la perte de poids

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Si vous êtes prêt à perdre vos kilos indésirables une fois pour toutes, la première chose que vous devez faire est de changer votre attitude de «je pourrais» à «je le ferai». que si vous n'êtes pas déjà à votre poids idéal, ce que vous faites ne fonctionne pas.Pour vraiment réaliser un changement durable, non seulement vous devrez vous exercer régulièrement, mais vous devrez également vous assurer que vous mangez bien. Si vous êtes prêt à faire ces changements et à faire de gros efforts, vous pouvez modifier la qualité de votre vie, votre santé et votre image corporelle en très peu de temps.

Je me rends compte que l'exercice seul ne suffit pas pour atteindre une perte de poids significative Quand j'étais plus jeune, je pensais qu'il y avait une certaine quantité de ould faire tous les jours qui me permettrait de manger autant que je le voulais tout en restant mince. Ce n'est que plus tard que j'ai appris que les êtres humains brûlent seulement une petite partie des calories qu'ils prennent chaque jour par l'activité physique. Il est facile de s'imaginer dans la salle de gym avec une musique de fond inspirante, transpirant comme un fou et atteignant son poids idéal à la fin d'un montage impressionnant, mais ce n'est pas la réalité

. Cependant, cela ne veut pas dire que l'exercice ne vous aidera pas à perdre du poids. Certains exercices sont meilleurs que d'autres pour perdre du poids et dans cet article, je vais vous dire lesquels vous aideront le plus. Les meilleurs types d'exercices pour induire une perte de poids sont des exercices de haute intensité qui brûlent une tonne de calories dans les plus brefs délais. Ces exercices font juste cela.

Corde à sauter

En tant qu'enfant, vous avez probablement sauté la corde tout le temps, mais en tant qu'adulte, vous avez probablement oublié comment cet exercice est vraiment intense. Ne vous laissez pas tromper en pensant que la corde à sauter est juste pour les enfants! Cet exercice est si efficace que de nombreux boxeurs professionnels l'exécutent tous les jours.

La corde à sauter brûle de 667 à 990 calories par heure, mais si vous débutez, il est probable que vous ne serez pas capable de gérer plus de quelques minutes. Commencez lentement et travaillez votre technique, et quand vous la maîtriserez, vous pourrez également commencer à utiliser une corde à sauter lestée qui vous permettra d'exercer vos bras et vos épaules en même temps.

Jogging

Le jogging est l'un des moyens les plus simples, les moins chers et les plus efficaces de perdre du poids et de rester en forme. Il y a beaucoup d'approches différentes à la course et vous pouvez même le faire avec un ami si vous trouvez que c'est ennuyeux. Les scientifiques ont calculé qu'une heure de course brûlera entre 566 et 840 calories et vous pouvez même augmenter ce nombre si vous connaissez la bonne technique. Pour augmenter la quantité de calories brûlées pendant l'entraînement, ajoutez de courtes rafales de sprints durant votre jogging habituel. De cette façon, votre corps apprendra à fournir de l'énergie de secours pour ces rafales soudaines et votre endurance s'améliorera rapidement.

Natation

La natation est un exercice très agréable et calme qui convient bien aux personnes ayant déjà subi des blessures. Il est difficile de se fatiguer ou de se blesser pendant une séance de natation, mais cela ne signifie pas qu'il est inefficace à aucun égard. Un rythme élevé, une séance de natation d'une heure peut brûler jusqu'à 700 calories, et non seulement la natation vous aide à tonifier votre corps, elle active tous vos groupes musculaires et exerce tout votre corps. Il y a beaucoup de technique de natation mais peu importe la technique que vous préférez, car ils exercent tous le corps dans son ensemble.

Squats

Les Squats sont parfaits pour l'entraînement de la mise au point de groupes musculaires spécifiques. Lorsque vous commencez une routine de squat, vous savez immédiatement de quelle partie de votre corps je parle. Vos fesses et vos cuisses intérieures et tout le bas de votre corps vont rapidement commencer à crier à l'aide, mais essayez d'ignorer la douleur. Cet exercice est très populaire auprès des bodybuilders professionnels en raison de ses effets remarquables sur le corps. Après 100 squats, vous pourrez soulager votre corps d'environ 43 calories, mais vous pouvez augmenter ce nombre en améliorant l'exercice. Récemment, une variante appelée "burpees" ou "squat pousses" est devenue très populaire, mais pour le début, tenez-vous aux squats réguliers et augmentez lentement vos répétitions.

Crunches

Il n'y a rien de mieux que de bons vieux craquements pour avoir perdu cette graisse agaçante sur le ventre. Personne n'aime faire des craquements, mais il existe de nombreuses variantes de l'exercice et il suffit de trouver celui qui fonctionne pour vous. Par exemple, vous pouvez faire les réguliers, ou ceux où vous tenez vos jambes en l'air en étant couché sur le dos. Ou encore, en vous allongeant sur le dos, vous pouvez essayer de tourner sur les côtés et de toucher vos talons avec vos mains pour réveiller les muscles abdominaux latéraux. Cependant, alors que les craquements aident vraiment à construire vos abdos, ne vous attendez pas à des miracles ou à un pack de six sans un régime rigoureux.

Zumba

Aller à la gym peut être une expérience ennuyeuse et parfois solitaire. Cependant, si vous voulez travailler avec des amis et vous amuser, Zumba est la chose parfaite pour vous. Zumba est une forme très athlétique de la danse qui fournit un travail complet du corps et aide vraiment à brûler des calories. De nombreux gymnases offrent des cours de Zumba. Pendant la formation, vous ne remarquerez même pas que vous faites des exercices sérieux tels que des squats et des rebondissements, tous intégrés dans des rythmes musicaux optimistes. Une fois que vous l'aurez essayé, vous ne penserez plus jamais à danser de la même manière!

Escaliers

Cela pourrait vous faire paraître un peu bizarre, mais marcher dans les escaliers ordinaires peut être votre meilleur programme de perte de poids. Si vous êtes trop timide pour utiliser les escaliers dans votre immeuble, ou si vous ne vivez pas autour des escaliers que vous pourriez utiliser, la plupart des gymnases ont une chose appelée un «stepper» qui vous permet d'obtenir la même expérience. Escalade à un rythme raisonnable peut vous permettre de brûler jusqu'à 700 calories par heure. Vous ne regretterez pas de l'avoir essayé et c'est une excellente forme de cardio

Yoga

Aussi calme et tranquille que cela puisse paraître, le yoga n'est rien s'il n'est pas physiquement exigeant. Si vous augmentez le tempo et le nombre de répétitions de vos mouvements, vous pouvez perdre entre 220 et 340 calories par heure en faisant du yoga. Non seulement cela, mais il augmente également votre flexibilité globale. À partir de 2017, le yoga est classé comme l'un des 40 meilleurs exercices pour la combustion des calories. Il y a même des classes spécialisées qui enseignent le «power yoga», qui se concentre moins sur la paix intérieure et plus sur l'exercice hardcore, l'exercice de «non-prisonniers».

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