L'exercice vous aide à rester jeune – Voici comment

Le vieillissement est un privilège, mais les choses qui viennent avec le vieillissement ne le sentent pas toujours. Inflammation chronique, muscles endoloris, rides, douleurs articulaires, tout cela vous donne envie de rester jeune pour toujours. C'est pourquoi il est si important de faire de l'exercice. En fait, c'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour rester jeune, tout en mangeant bien et en dormant suffisamment. Si vous faites cela, votre corps peut rester jeune jusqu'à vos dernières années.

 Le vieillissement est un privilège, mais ne laissez pas l'inflammation chronique, les muscles endoloris, les rides et les douleurs articulaires venir avec. "Width =" 600 "height =" 399 "/></p><p> <span style=Regardons comment l'exercice peut vous aider et votre corps à rester jeune

Santé cardiovasculaire et exercices

Pensez à votre cœur comme à une chaussure en cuir – si vous la laissez trop longtemps sur une étagère quelque part, elle devient raide et sèche et se casse quand vous essayez de l'utiliser. gardez-le bien huilé et utilisez-le régulièrement sans l'user, il durera très longtemps.

Le cœur fonctionne de la même manière, il faut bien manger et faire de l'exercice. La santé du cœur est vitale, car elle régule la circulation, pompant le sang – et par conséquent l'oxygène et les nutriments – dans le reste du corps (1)

Entraînement cardiovasculaire à fort impact, en particulier 4 × 4, où vous donnez tout ce que vous avez (ou, bien, 95%) pendant quatre minutes puis faites une récupération active pendant trois minutes et faites-en quatre fois, aide à renforcer le cœur et le système circulatoire. (1)

La grande nouvelle ici est que votre cœur est un muscle qui peut être entraîné jusqu'à l'âge de 70 ans environ – après cela, c'est juste de l'entretien. Cela signifie que vous devez commencer à vous entraîner avant d'atteindre 70 ans, et le plus tôt sera le mieux. Une étude a montré que l'exercice quatre fois par semaine, y compris en faisant des intervalles de 4 × 4, pourrait faire ressembler le cœur et le système circulatoire de quelqu'un dans la quarantaine tardive à quelqu'un de trentenaire. (1)

Il est intéressant de noter que le cardio à faible impact n'a pas le même effet, il est donc important de faire des choses qui augmentent vraiment le pouls quelques fois par semaine. Et si vous y réfléchissez, ce n'est pas si difficile – il vous suffit de danser autour du salon pendant quatre minutes, quatre fois de suite, tous les deux jours – ou faire un jogging de vingt minutes, ou un cycle rapide quatre fois une semaine.

 Un jogging de 20 minutes, 4 fois par semaine, fait assez d'exercice pour que votre cœur soit en santé. "Width =" 600 "height =" 343 "/></p><p> <strong> <span style=Résumé: 25 aliments qui gardent le coeur en santé et aident à rester jeune

Courir et télomères

Les télomères sont ces longues queues attachées à l'ADN – dans les cellules jeunes, elles sont assez longues, mais à mesure que nous vieillissons, elles raccourcissent, elles peuvent également devenir plus courtes en raison de divers facteurs de stress.

Maintenant, la chose intéressante est qu'il a été noté que les athlètes ont des télomères plus longs dans leurs globules blancs que la moyenne, alors que les souris qui font de l'exercice en courant sur un tapis roulant ont des télomères plus longs dans leurs cellules musculaires cardiaques que ceux qui ne font pas d'exercice.La bonne nouvelle? Une étude a montré des changements cellulaires positifs dans les souris juste après une seule séance d'entraînement! Les changements étaient petits mais significatifs au fil du temps. (2)

La conclusion? "Cours, Forrest, cours!" Au moins si tu veux rester jeune …

L'exercice réduit l'inflammation

L'inflammation du corps peut être causée par de mauvais choix alimentaires, mais elle est aussi simplement liée au vieillissement. La recherche montre qu'il peut potentiellement être réduit simplement en s'exerçant. (3)

Réduire l'inflammation dans le corps est important, car il est lié à un éventail de maladies différentes, allant de la maladie cardiaque à la dépression à l'arthrite.

Bien que beaucoup puissent penser que l'exercice physique est difficile à intégrer dans leur vie quotidienne, la bonne nouvelle est que ce n'est pas obligatoire. Il suffit de vingt à trente minutes par jour. . Les intervalles de 4 × 4 mentionnés ci-dessus peuvent être faits quelques jours, tandis que d'autres jours une marche rapide, le yoga, la natation, ou même le nettoyage de la maison est parfait.

 L'inflammation du corps peut potentiellement être réduite de 30 minutes d'exercice tous les jours. "Width =" 600 "height =" 399 "/></p><p> <span style= Rappelez-vous que vous ne devriez pas toujours faire du cardio à fort impact, car cela a été lié à l'inflammation si vous continuez pendant plus de 30 minutes à la fois.Prenez donc à cardio à fort impact pendant de courts intervalles f nos temps par semaine et faire des choses qui sont moins fatigantes les autres jours.

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Les jeunes mitochondries

En vieillissant, vos cellules ne se régénèrent pas facilement, les mitochondries, tout en produisant de l'énergie, diminuent en vitalité et en nombre. (4)

Dans une étude réalisée avec 72 sujets sains mais sédentaires qui étaient soit âgé de moins de 30 ans ou de plus de 64 ans, il a montré que l'entraînement par intervalles à fort impact (oui, encore!) a entraîné un changement d'activité dans 274 gènes pour les plus jeunes participants et près de 400 gènes pour les plus âgés. Il a également augmenté le nombre et la santé des mitochondries. En d'autres termes: si vous voulez que vos cellules musculaires restent jeunes, faites un entraînement par intervalles de 4 × 4 quatre fois par semaine! (4)

A la recherche d'un jeune

L'exercice n'affecte pas seulement votre intérieur mais aussi vos extérieurs. Votre peau vieillit moins lorsque vos muscles libèrent des protéines appelées myokines. Ces myokines sont libérées par les muscles qui travaillent, ce qui signifie que vous devez travailler les muscles pour y arriver. (5)

 L'exercice n'affecte pas seulement votre intérieur mais vous empêche également de vieillir. "Width =" 600 "height =" 398 "/></p><h2> <span style= La santé osseuse et l'exercice

Votre masse osseuse diminue au fil des ans et si elle diminue trop, vous développez de l'ostéoporose, ce qui peut entraîner votre rupture

Pour éviter cela, vous devez manger des protéines et du calcium ainsi que faire de l'exercice, ce qui est également important dans votre jeunesse. c'est à ce moment que vous avez la capacité d'augmenter votre masse osseuse globale – après 35 ans, vous ne pouvez que l'empêcher de diminuer.C'est particulièrement utile de faire de la musculation pour cette raison, donc les jours où vous ne faites pas 4 × 4, Essayez plutôt 20-30 minutes de musculation! Le saut est également bon pour la santé du squelette, donc les jours de faire des intervalles de 4 × 4, essayez de serrer quelques sauts là-bas, que ce soit sur un trampoline, en dansant, ou en utilisant une corde à sauter.

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En clôture

Différents types d'exercices ont des effets différents sur le corps. Alors que l'entraînement par intervalles de 4 × 4 est mentionné ici comme une excellente prescription anti-âge pour votre corps, la formation de poids est excellente pour la santé du squelette, tout comme le saut. Cependant, les niveaux de cortisol peuvent être abaissés en faisant du yoga, et des niveaux élevés de cortisol ont été liés à l'obésité et l'inflammation.

Rappelez-vous qu'il est important de vous échauffer avant de commencer un exercice à fort impact, et que vous devez vous étirer par la suite pour garder vos muscles heureux et en santé. (5)

Pour paraître jeune et se sentir plus jeune, ce n'est pas seulement l'exercice qui est nécessaire: dormir suffisamment régulièrement, bien manger, participer à des activités mentales et sociales, et mener un style de vie dépourvu de trop de stress (ou simplement gérer le stress par la méditation et l'exercice) sont également importants.

Sources:

  1. Site internet: https://www.npr.org/sections/health-shots / 2018/03/12/591513777 / coeurs-get-young-pair-at-middle-age-with-exercise
  2. https://www.diabetesdaily.com/blog/ comment-exercer-rend-votre-coeur-plus fort-et-plus-jeune-373108 /
  3. https://www.mensjournal.com/health-fitness/anti-aging-news- peut-exercer-vous-aider-rester-jeune
  4. https://www.nytimes.com/2017/03/23/well/move/the-best-exercise-for -aging-muscles.html
  5. https://www.mindbodygreen.com/0-29265/does-exercise-help-reverse-the-effects-of-aging.html

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