Exercices de 6 minutes avant la douche

        

        

        
        

Nous voulons tous rester en forme. Qui ne le fait pas? Mais avec nos horaires chargés, pas seulement au travail mais aussi à la maison, il est difficile de trouver le bon moment pour s'entraîner. L'exercice ne doit pas être de passer une heure ou deux dans la salle de gym parce que vous pouvez faire des exercices intenses en seulement six minutes et encore obtenir des avantages pour la santé. Les experts en conditionnement physique savent que beaucoup de gens éprouvent des difficultés à se resserrer dans leur routine de conditionnement physique, alors pourquoi ne pas essayer ces exercices HIIT quelques minutes avant de prendre une douche?

  • Squats. Il ne fait aucun doute que squats est l'un des meilleurs exercices de poids corporel que vous pouvez faire pour aider à brûler des calories importantes. Commencez par vous tenir droit et avec les pieds à peu près à la largeur des hanches, les bras sur les côtés. Engagez vos muscles abdominaux puis repoussez vos hanches en pliant vos genoux pour abaisser vos fesses jusqu'au sol jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Vos genoux ne devraient pas aller au-delà de vos orteils quand vous vous abaissez dans un squat. Faites 15 reps.
  • Planches. Voici un autre exercice que vous pouvez inclure dans votre entraînement de six minutes. Allongez-vous sur le sol sur votre ventre avec votre torse soutenu avec vos avant-bras. Soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre dos soit droit des épaules aux talons. Tenez cette pose pendant 30 secondes sans arrondir le dos.
  • Push-ups. Les pompes ne disparaîtront pas de si tôt car c'est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour sculpter vos bras et votre corps. Pour cet exercice, vous devriez descendre à quatre pattes sur le sol et dans une position de push-up. Vos bras doivent être droits et les mains un peu plus larges que vos épaules. Veillez à ce que votre corps soit en ligne droite de votre tête jusqu'à vos chevilles. Pliez vos coudes tout en engageant vos muscles abdominaux pour abaisser votre poitrine vers le sol. Tenez-le pendant quelques secondes, puis remettez-vous en place.
  • Crise de la bicyclette. Cet exercice garantit le resserrement de votre tronc en travaillant sur le haut et le bas du corps. Commencez cet exercice en vous allongeant avec vos jambes dans une pose de table. Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pointés vers l'extérieur. Engagez votre cœur en soulevant les épaules du sol. Twist votre torse pour amener votre coude droit vers votre genou gauche tout en étendant votre jambe droite. Tournez à droite pour amener votre coude gauche vers votre genou droit. Ceci termine un rep. Continuez d'alterner vos craquements de bicyclette jusqu'à ce que vous ayez terminé 15 répétitions.

Si vous voulez augmenter l'intensité de vos entraînements, essayez de faire autant de répétitions que possible dans les 30 secondes puis reposez-vous pendant 10 secondes avant de passer à l'exercice suivant. Répétez l'ensemble complet par la suite jusqu'à ce que vous ayez terminé les six minutes.

        

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