Perdre le sommeil a été trouvé pour augmenter le risque d'Alzheimer

Buvez-vous votre chemin vers la démence?

Une nouvelle étude a abouti à des conclusions surprenantes sur la démence et la maladie d'Alzheimer. Tout cela a à voir avec le sommeil – quelque chose qui peut être rejeté lorsque vous buvez des boissons alcoolisées.

Mais même si vous êtes un teototaler, vous n'êtes pas dans le clair, parce que les preuves s'accumulent: Perdre le sommeil, et vous pouvez perdre beaucoup plus que vous ne l'auriez jamais espéré.

C'est pourquoi, si vous êtes à court d'œil, vous devriez prendre trois mesures faciles pour vous remettre sur pied afin de pouvoir sauvegarder vos précieux souvenirs.

Préparer le terrain pour la maladie d'Alzheimer

Il se trouve que l'alcool, même lorsqu'il est utilisé occasionnellement, affecte la durée de notre sommeil. Ainsi, les chercheurs de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA) ont entrepris d'enquêter sur la façon dont le manque de sommeil pourrait affecter le cerveau.

Le fait de ne pas dormir suffisamment a déjà été associé à une maladie cardiaque, à une pression artérielle élevée, à un accident vasculaire cérébral et même au diabète.

Comme un médecin l'a dit, le manque de sommeil peut affecter «tous les coins et recoins possibles» de votre corps.

Donc, un lien entre perdre sur Zzzz et augmenter votre risque d'Alzheimer ne devrait probablement pas être une grande surprise. Mais le véritable choc ici est exactement comment ces dominos de la démence peuvent tomber dans la ligne pour y arriver.

Il suffit de perdre une nuit de sommeil pour déclencher «l'augmentation immédiate» d'une protéine cérébrale appelée bêta-amyloïde. Cela a été découvert chez des personnes – et non chez des rats de laboratoire – grâce à l'utilisation de scanners TEP effectués sur des volontaires sains qui étaient éveillés depuis au moins 31 heures.

Si ce nom vous semble familier, c'est parce que les «plaques amyloïdes» sont souvent désignées comme le signe distinctif dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.

Comme les chercheurs l'ont expliqué, la protéine du cerveau amyloïde qui est libérée lorsque nous n'obtenons pas assez d'yeux fermés est un «déchet métabolique» qui peut «s'agglomérer» pour former ces plaques cérébrales dérobant la mémoire.

L'augmentation de cette protéine chez ceux qui n'ont pas dormi pendant plus de 30 heures serait d'environ 5%. Pour mettre cela en perspective, il a été trouvé à 40 pour cent chez les personnes diagnostiquées avec Alzheimer.

Mais voici la partie effrayante: Les scientifiques de la NIAAA ne savent pas si le niveau de protéine amyloïde diminuerait à nouveau après une bonne nuit de sommeil.

Alors, est-il possible que tout ce qu'il faut pour mettre en route la maladie d'Alzheimer soit l'insomnie occasionnelle?

Mais que diriez-vous de retarder votre sommeil de quelques heures – vous savez, aller au lit un peu trop tard et "couper les coins" sur votre routine de sommeil?

Nous le faisons tous de temps en temps, n'est-ce pas? Mais est-ce que cela pourrait faire augmenter ce niveau de protéine amyloïde, préparant le terrain pour la démence?

Aucune des recherches menées actuellement ne dit que ce ne sera pas le cas

C'est pourquoi vous devez faire tous les efforts possibles pour obtenir vos huit heures de sommeil chaque nuit. Et vous pouvez commencer avec ces trois étapes:

# 1 Évitez de boire des boissons contenant de la caféine après environ 15 heures. – et cela comprend le café décaféiné, qui peut effectivement être chargé de caféine. (Un décaféiné de Dunkin 'Donuts, par exemple, a été trouvé pour avoir un peu moins de la moitié ce qu'une tasse régulière de Java contiendrait!)

# 2 Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, envisagez de prendre des suppléments avec de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Pour beaucoup, prendre de la mélatonine a été capable de les ramener au temps où dormir toute la nuit n'était pas une lutte.

# 3 Faites des "lumières" une règle du coucher. Cela signifie garder votre chambre à coucher aussi sombre que possible et ne pas vérifier vos courriels ou regarder des films sur votre téléphone ou votre tablette après être allé au lit. Toute quantité de lumière qui frappe vos yeux (en particulier celle qui provient des appareils électroniques) va arrêter votre production de mélatonine!

Et quand vous consommez du vin, de la bière ou d'autres spiritueux, assurez-vous de les accompagner avec de la nourriture. Combien de temps cet alcool restera dans votre sang dépendra de votre sexe, poids, combien vous avez mangé, et même si vous prenez certains médicaments, mais en règle générale, il faut trois heures ou plus pour votre corps à briser ce verre de vin ou de bière.

Mais quoi que vous fassiez pour avoir une bonne nuit de repos, jamais, jamais n'a eu recours à l'un de ces somnifères à risque!

"Le manque de sommeil peut être lié au facteur de risque de la maladie d'Alzheimer" NIH / Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, 13 avril 2018, ScienceDaily, sciencedaily.com

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