Avantages-santé moins connus de la fibre

        
        

Tout le monde sait que les fibres aident à réguler le transit intestinal, évitant ainsi la constipation. Saviez-vous que la fibre offre tant d'autres bienfaits pour la santé que juste cela?

Selon les experts, votre alimentation quotidienne devrait se composer de 20 à 30 grammes de fibres. Cependant, la vérité est que la plupart des adultes n'obtiennent même pas la moitié de l'apport quotidien recommandé en fibres. Cela peut être triste car il y a en fait une abondance d'aliments riches en fibres dans notre milieu. Quelques exemples merveilleux incluent les grains entiers, les légumes à feuilles vertes, les fruits, les haricots, les noix, les graines et les pommes de terre.

Surtout si votre alimentation quotidienne se compose de produits alimentaires transformés, vous pourriez ne pas obtenir suffisamment de fibres. La fibre est un type de glucides non digestible, et les aliments transformés avant qu'ils ne se retrouvent dans les rayons des supermarchés éliminent une grande partie de leur teneur en fibres.

Votre meilleur pari est de s'assurer que vous fournissez des quantités suffisantes de flocons d'avoine, pains de grains entiers, baies, épinards, choux, haricots, cacahuètes, amandes, graines de citrouille et patates douces et autres aliments riches en fibres sur la table. Voulez-vous savoir pourquoi? Continuez votre lecture pour connaître certains des bienfaits pour la santé les moins connus de la fibre que vous devriez connaître.

Les fibres aident à diminuer le risque de contracter le cancer

Le cancer du côlon est le premier type de cancer qu'une alimentation riche en fibres peut aider à prévenir. C'est parce qu'il permet d'accélérer l'élimination des déchets dans votre intestin, gardant ainsi le développement des cellules cancéreuses à distance. Le fait d'inclure des fibres dans votre alimentation quotidienne peut également contribuer à réduire le risque de cancer du sein, de l'ovaire et de l'utérus en raison du fait que les toxines cancérigènes sont évacuées de votre corps dès que possible.

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Il vous garde aussi loin que possible de la maladie cardiaque

Plus votre régime alimentaire est riche en fibres, plus vos chances d'avoir une maladie cardiaque, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral sont faibles, disent les experts. Cela ne vient pas vraiment comme une grande surprise puisque les fibres aident à prévenir le colmatage de vos artères et le fait que vos taux de cholestérol ne soient pas éliminés. L'inclusion de 5 portions de fruits et légumes, toutes deux remplies de fibres, peut aider à garder votre système cardiovasculaire en pleine forme.

Consommer des aliments avec des fibres aide à embellir votre peau

Une façon de dire si votre corps est plein de toxines est en regardant votre peau. Si votre teint semble sans vie, il y a de fortes chances que vous ayez beaucoup de substances toxiques en vous qui doivent être éliminées. Y compris les aliments riches en fibres dans votre alimentation quotidienne contribue à garder votre peau radieuse belle. De plus, la majorité des sources alimentaires de fibres contiennent également beaucoup d'antioxydants qui protègent les cellules de la peau contre les radicaux libres.

Les fibres aident à contrôler votre glycémie

La fibre soluble, qui est un type de fibre qui attire l'eau et se transforme en gel une fois dans l'intestin, est particulièrement efficace pour réguler les niveaux de sucre dans le sang. C'est parce qu'il aide à ralentir la digestion des aliments ainsi que la libération de sucre dans le sang. Avoir une glycémie stable permet non seulement d'éviter le diabète, mais aussi de vous sentir énergique toute la journée et de ne pas consommer plus de nourriture que nécessaire.

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Il favorise l'élimination saine des kilos en trop

Au lieu de mettre la main sur une bouteille de pilules pour maigrir contenant des ingrédients hautement douteux, pourquoi ne pas simplement manger des aliments riches en fibres comme les baies, le riz sauvage, les noix, les graines de tournesol et les haricots pinto? Tous sont emballés avec de la fibre qui vous aide à vous sentir rassasié très rapidement et pour une plus longue période de temps. La consommation d'aliments riches en fibres, associée à un exercice régulier, peut vous aider à atteindre le chiffre de vos rêves en toute sécurité et efficacité.

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