Meilleurs exercices pour les femmes à perdre la graisse du ventre à la maison

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Si les jeans que vous avez achetés l'année dernière sont trop serrés maintenant, et que l'excès de graisse sur le ventre rend les activités les plus faciles, il est temps d'incorporer quelques changements dans votre style de vie. En dépit d'être visuellement peu attrayant, la graisse du ventre supplémentaire augmente également le risque de nombreuses maladies qui mettent en danger votre bien-être. L'un des meilleurs moyens de lutter contre ce problème est de faire de l'exercice régulièrement. Trouver un peu de temps pour commencer à exercer et perdre l'excès de graisse du ventre. Voici les 10 meilleurs exercices que vous pouvez faire pour résoudre ce problème:

1. Crunches

Crunches sont les exercices qui brûlent la graisse du ventre le plus facile, donc vous devriez certainement les inclure dans la routine d'exercice. Allongez-vous à plat, pliez les genoux et placez les pieds sur le sol.

Puis, relevez les mains et placez-les derrière la tête ou gardez-les croisées sur la poitrine. Inspirez profondément et soulevez le torse supérieur vers l'avant, puis expirez. Inspirez en revenant à la position initiale, et répétez. Assurez-vous de faire 2-3 séries de craquements tous les jours.

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2. Crunches inverses

Crunches peuvent être de diverses variations, et ceux-ci sont très efficaces pour la graisse abdominale inférieure, en particulier pour les femmes. Vous devriez incliner les jambes derrière simultanément avec les épaules.

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3. Crissements croisés

Une fois que vous vous êtes habitué aux craquements réguliers, modifiez le crunch de base pour obtenir un exercice ventre encore plus efficace.

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4. Crissement latéral médial

C'est presque la même chose que la routine de torsion ab, mais elle cible les muscles des côtés de l'estomac. Vous devriez effectuer 2-3 séries de 10 crunches latérales quotidiennes.

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5. Fente de torsion

Ceci est une séance d'entraînement pour les débutants qui veulent réduire rapidement la graisse du ventre.

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6. Planches

Les planches sont des exercices extrêmement bénéfiques qui ciblent le ventre, la hanche et le bas du dos. Vous devriez garder le corps sur les coudes et les pieds, avec la tête vers le sol. Le cou doit être aligné avec la colonne vertébrale, et vous devriez regarder vers l'avant. Tenez-le pendant une demi-minute. Vous pouvez aussi essayer d'aller et venir pendant environ une demi-minute.

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7. Vélo

Si vous n'avez pas de vélo, vous pouvez toujours en profiter. Vous devriez vous reposer sur le sol ou sur un tapis et placer les mains derrière votre tête ou à vos côtés.

Soulevez les jambes du sol et pliez-les aux genoux. Amenez la jambe droite près de la poitrine et amenez la jambe gauche près du corps. Puis, pliez les genoux et imitez les mouvements que vous faites en faisant du vélo.

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8. Faire du jogging

Des études ont montré que le jogging aide à réduire la graisse extra-abdominale et est encore plus efficace que l'haltérophilie.

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9. Marche

Cardio est certainement l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses et de devenir en forme. Vous transformerez de manière significative votre corps si vous consommez des aliments sains et marchez à un rythme régulier pendant environ 30-45 minutes 4-5 jours par semaine. C'est aussi un bon choix si vous commencez tout juste à faire de l'exercice.

10. Travailler

Travailler autour de la maison ou dans le jardin est un bon moyen de changer la routine d'exercice, vous allez perdre la graisse du ventre, brûler des calories et garder votre rythme cardiaque en place.

Sources et références:
www.healthyfoodhouse.com
www.stylecraze.com

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Photo par Ayo Ogunseinde sur Unsplash
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