Que manger avant et après une séance d'entraînement

            

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<p style= Il y a deux aspects à garder en forme: bien manger et faire de l'exercice régulièrement. Vous suivez peut-être un bon plan et vous y tenez régulièrement, mais ce que vous mangez avant et après l'entraînement peut déterminer son efficacité.

Il n'y a pas de règles strictes concernant ce que vous devriez et ne devriez pas manger avant et après une séance d'entraînement. Cependant, ayez quelques suggestions qui pourraient être bénéfiques.

Avant une séance d'entraînement

Si vous partez pour une marche rapide ou un long jogging, un verre d'eau peut suffire. Cependant, pour des entraînements plus intenses, vous devez alimenter votre corps avant de commencer. Si vous n'avez pas assez d'énergie, vous n'aurez pas assez d'endurance pour terminer l'entraînement, ce qui pourrait limiter le nombre de calories brûlées. C'est là que les glucides entrent en jeu.

Les glucides ont une mauvaise réputation en tant que nourriture qui vous fait prendre du poids. Cependant, lorsqu'ils sont consommés en quantités contrôlées et au bon moment, ils sont une excellente source d'énergie. Manger des hydrates de carbone complexes juste avant de faire du sport leur permet de devenir une source d'énergie immédiate. Ce n'est pas tout! Cela les empêche également de se transformer en graisse. Les glucides sont le nutriment le plus important si vous devez vous entraîner plus de 90 minutes d'affilée.

La ​​protéine est aussi une bonne idée avant une séance d'entraînement. Cela pourrait prendre la forme d'un verre de lait, d'un œuf ou d'une protéine de lactosérum. Ce sont des protéines à absorption rapide qui augmentent l'énergie au repos et le cortisol émoussé pendant la journée. Ces protéines ont également des glucides de rechange qui peuvent être utilisés comme carburant pour de longues séances d'entraînement. Les acides aminés de ces protéines aident à décomposer le sucre, ce qui contribue à une production plus rapide de carburant. Il existe de nombreux types de protéines de lactosérum disponibles sur le marché ces jours-ci. Au lieu d'adopter une méthode à succès pour déterminer celle qui convient le mieux à vos besoins, vous pouvez consulter la Optimum Nutrition Whey Protein Review .

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Il est extrêmement important de chronométrer cette collation pré-entraînement. Idéalement, vous ne devriez rien manger une heure avant de vous entraîner. Travailler sur un estomac plein peut vous faire vomir et faire monter la nourriture au lieu de lui permettre d'alimenter votre corps. Si vous avez faim juste avant de vous entraîner, grignotez un fruit comme une pomme ou une banane qui peut être digérée facilement. Les aliments frits devraient également être évités. Aussi, n'essayez pas de nouveaux aliments juste avant une séance d'entraînement.

Pendant l'entraînement

Votre nutrition pré-entraînement devrait être capable de vous alimenter tout au long de votre entraînement. La seule fois où vous pourriez avoir besoin de nutrition supplémentaire pendant une séance d'entraînement est si vous vous préparez à la compétition physique. Ici, les liquides sont votre meilleure option. Un cocktail d'entraînement devrait être à base d'eau et contenir une combinaison d'hydrates de carbone, de protéines hydrolysées et d'électrolytes. Cela devrait être consommé dans de petites gorgées fréquentes. L'eau aide aussi à rafraîchir votre corps.

d'après une séance d'entraînement

Après une séance d'entraînement, vous devez donner à votre corps suffisamment de nourriture pour se ravitailler et se réparer. À ce stade, la protéine est essentielle. La fonction principale des protéines est de réparer les tissus et de créer de nouveaux muscles. Sans suffisamment de protéines, votre corps ne sera pas en mesure de remplacer les graisses avec de la masse musculaire maigre.

La ​​quantité de protéines nécessaire après une séance d'entraînement dépend de votre physique et de votre niveau d'activité. Encore une fois, les protéines de lactosérum sont une excellente nutrition après l'entraînement. C'est parce qu'ils peuvent être digérés facilement et sont riches en BCAA. Dans la plupart des cas, 20 grammes de protéines de lactosérum sont suffisants pour une collation après l'entraînement. Les acides aminés sont également très importants après l'entraînement. Les BCAA aident à stimuler les niveaux d'acides aminés et à compenser les carences caloriques.

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Les glucides rapides sont une collation facultative après l'entraînement. Cela peut aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang et reconstituer le glycogène. Cela épargne également les protéines et leur permet d'être utilisées uniquement pour reconstruire les muscles et accélérer la récupération.

Vous devriez également boire beaucoup de liquides après une séance d'entraînement . Cela vous empêche de vous déshydrater et réapprovisionne les électrolytes. L'eau est le liquide idéal et peut être mélangé avec du jus d'orange pour dynamiser le corps. Les boissons contenant de la caféine doivent être évitées car elles peuvent aggraver la déshydratation.

Quoi à éviter?

Il est également important de savoir quels aliments vous devriez éviter. Cela inclut les bonbons et les sucres. Alors que le sucre peut vous donner une énergie instantanée, il ne fournit aucun avantage nutritionnel à votre corps. Pour cette raison, les calories contenues dans le sucre sont également appelées calories vides. Essayez de manger des fruits et légumes frais non cuits au lieu de légumes cuits. Cela vous aide à tirer le maximum de nutriments de ces aliments.

        

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