5 techniques pour freiner les fringales malsaines

Veux-tu être en bonne santé mais ne peux pas sembler secouer tes cravings pour la malbouffe et les bonbons? Ne t'en fais pas! Il existe plusieurs façons efficaces de les combattre. Nous avons compilé une liste des cinq meilleures techniques pour freiner les fringales malsaines.

Consultez-les ci-dessous pour revenir sur la bonne voie avec des habitudes alimentaires propres.

1. Préparer des repas chaque semaine.

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<p> <span style= Toujours planifier et Préparez vos repas pour la semaine à l'avance, de cette façon, vous pouvez contrôler tout ce que vous mangez en une seule journée, rester cohérent avec les objectifs de perte de poids et réduire la probabilité De plus, vous pouvez préparer vos propres collations si vous avez besoin de petites quantités de carburant tout au long de la journée, puis la préparation des repas vous évite d'acheter impulsivement des plats à emporter ou de faire l'épicerie quand vous avez faim.

2. Augmentez votre apport protéique.

D'après une étude publiée dans ] Nutrition Journal une expérience a montré que les participants qui mangeaient des petits déjeuners riches en protéines à ceux qui n'ont pas augmenté leur taux d'acide homovanillique (HVA), un métabolite de la dopamine . Lorsque la dopamine est libérée de la consommation de protéines, elle réduit le désir de vous satisfaire avec de la nourriture pour l'épanouissement émotionnel par opposition au besoin réel. Par conséquent, la prochaine fois que vous êtes à l'épicerie, n'ayez pas peur de faire le plein de viandes ou d'autres protéines.

3. Utiliser des mécanismes d'adaptation sains pour le stress.

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Ressentir un besoin pour manger quelque réconfort alimentaire? C'est le résultat de stress ! La raison: le stress déclenche la production de l'hormone cortisol, qui augmente intrinsèquement votre appétit et fait croire au corps qu'il a besoin de faire le plein d'énergie sous forme de nourriture pour lutter contre le stress qu'il subit actuellement.En outre, lorsque nous sommes stressés, nous n'avons pas vraiment l'esprit clair et nous voulons manger quelque chose qui a du goût bien – qui peut-être n'est peut-être pas le repas le plus sain

4. Rattrapez-vous sur certains z

Dormez-vous suffisamment tous les soirs? La privation de sommeil rejette votre appétit et métabolisme thu s vous rendant plus susceptible de céder aux grignotines ou une collation de minuit. Quand nous dormons, nous régulons l'hormone leptine, qui indique à notre corps que nous sommes rassasiés après un repas. Si notre horaire de sommeil est perturbé ou si nous réduisons le temps de sommeil, nous produisons moins de leptine, ce qui nous rend plus susceptible de [4159021] trop manger tout au long de la journée.

5 Substituer des alternatives saines aux fringales.

 On trouve la vitamine C dans de nombreux fruits et légumes. Assurez-vous de manger quelques-uns d'entre eux crus tous les jours. "Width =" 600 "height =" 380 "/> </p>
<p> <span style= Pensez aux aliments ou boissons que vous voulez éliminer de votre alimentation: c.-à-d. soda, friandises sucrées, aliments frits, etc., et opter pour les remplacer par alternatives saines à la place Notre corps devient naturellement accro à la malbouffe en raison de la Cependant, nous pouvons lutter contre ces envies avec des alternatives saines telles que choisir de seulement hydrater avec de l'eau, satisfaire notre dent sucrée en mangeant des fruits et consommer des légumes avec des niveaux élevés de protéines et de vitamines. Cela facilitera l'envie de consommer des repas salés, ce qui diminuera également le désir du cerveau de chercher une récompense sous la forme d'aliments malsains

la bordure, mais c'est possible! Tout ce dont vous avez besoin sont les bonnes stratégies pour combattre ourlet. Au fil du temps, les envies de fumer diminuent finalement avec un effort constant pour manger des aliments sains et prendre soin de son bien-être émotionnel et physique. Ne laissez pas la pensée négative ou des erreurs vous abattre; vous réussirez à atteindre vos objectifs de santé!

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Trevor McDonald

Trevor fait partie de l'équipe de marketing de contenu pour Detox Local et un toxicomane en rétablissement Depuis son rétablissement, il a utilisé son talent pour trouver des mots pour aider à diffuser les ressources de traitement, la sensibilisation à la dépendance et les connaissances générales en matière de santé. récupérer des dépendants ou à l'extérieur en profitant de tout type d'activité physique imaginable.

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