Avantages de la vitamine B3, sources alimentaires, carence et effets secondaires possibles

 Avantages de la vitamine B3, sources de nourriture, carence et effets secondaires possibles "width =" 1024 "height =" 685 "data-recalc-dims =" 1 "/></p><p style= source d'image: Pixabay

La vitamine B3, également connue sous le nom de niacine, est un nutriment qui joue un rôle important dans notre bonne santé. C'est l'une des huit vitamines hydrosolubles du complexe B. Quand notre corps a assez de vitamine B3, notre corps est capable de fonctionner comme il le devrait. Notre corps reçoit de la niacine tous les jours en mangeant des aliments riches en niacine. Cette vitamine a été étudiée intensivement et montre des résultats positifs traitant un éventail de beaucoup de problèmes de santé courants. La vitamine B3 ou la niacine est principalement utilisée pour abaisser des niveaux élevés de cholestérol dans le corps. Il est également utilisé pour traiter les troubles respiratoires ou vasculaires. Continuer à lire pour une liste complète des avantages, des sources, des signes de carence et des effets secondaires possibles.

Bienfaits pour la santé de la vitamine B3 ou de la niacine

1. Abaisse le cholestérol LDL

La plus grande partie du cholestérol dans le sang d'une personne est une lipoprotéine de basse densité (LDL). La lipoprotéine (LDL) est ce que l'on appelle le «mauvais» cholestérol, car si le taux de cholestérol LDL de la personne est trop élevé, cela peut entraîner une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Depuis plus de 50 ans, les médecins utilisent la niacine comme traitement contre l'hypercholestérolémie. La niacine réduit les taux de «mauvais» cholestérol LDL de 5 à 20%. En raison des effets secondaires possibles de la niacine, il est principalement utilisé pour abaisser le cholestérol chez les personnes qui ne tolèrent pas les statines.

2. Améliore la digestion

En tant que membre des vitamines du complexe B, la niacine aide au fonctionnement normal du système digestif humain, favorisant un appétit sain, des nerfs fonctionnant correctement et une peau éclatante.

3. Améliore la peau

La vitamine B3 ou la niacine aide à protéger la peau contre les dommages causés par le soleil. Il est souvent utilisé dans les cosmétiques et crèmes utilisés pour anti-vieillissement. Il est connu pour inverser les dommages causés par le soleil et la décoloration qui peut survenir en raison du vieillissement.

4. Augmente le cholestérol HDL

En plus d'abaisser le cholestérol LDL, la niacine augmente également le «bon» cholestérol HDL. Il le fait en aidant à arrêter la dégradation de l'apolipoprotéine A1, une protéine qui contribue à la production de HDL. Des études ont montré que la niacine augmente le taux de cholestérol HDL de 15 à 35%.

5. Booster la fonction du cerveau

Des conditions telles que le brouillard cérébral et certains symptômes psychiatriques ont été associés à une carence en B3. Certaines formes de schizophrénie ont été aidées par l'utilisation de la niacine en raison de sa capacité à réparer les dommages causés aux cellules cérébrales.

6. Peut aider à traiter le diabète de type 1

Le diabète affecte des milliers de personnes chaque jour. Parce que le problème du diabète est si grand, le mois de novembre est reconnu comme le Mois national du diabète. On estime que plus de 30 millions de personnes en Amérique ont le diabète. Plus de 84 millions ont un prédiabète. Le diabète de type 1 est une maladie auto-immune où le corps d'une personne attaque et détruit les cellules qui créent l'insuline dans le pancréas. Le diabète peut entraîner d'autres problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, les problèmes oculaires et les problèmes rénaux.

Une personne peut prendre des mesures pour prévenir ou gérer le diabète. Les recherches indiquent que la niacine pourrait être utilisée pour traiter le diabète de type 1. Si une personne est atteinte de diabète de type 2, cela signifie qu'elle a de grandes quantités de cholestérol et de graisse dans le sang. La niacine peut être utilisée pour réduire les niveaux de cholestérol. Cependant, les niveaux de sucre dans le sang peuvent augmenter lorsqu'une personne reçoit de la niacine. Par conséquent, il n'est pas nécessairement le moyen le plus sûr de traiter une personne atteinte de diabète. Pour cette raison, une personne qui a le diabète devrait prendre seulement la niacine comme prescrit par leur docteur, qui sera capable de les surveiller étroitement pour l'hyperglycémie. Les études montrent des résultats mitigés concernant la réduction du risque de diabète de type 1 chez les enfants. Par conséquent, plus de recherche est nécessaire.

7. Aide à la mobilité articulaire et à traiter l'arthrite

Certaines recherches montrent que la vitamine B3 sous forme de niacinamide peut être efficace pour augmenter la mobilité articulaire. Des études corrèlent la prise de niacine avec des niveaux plus faibles de douleurs articulaires, une force musculaire accrue et moins de symptômes associés à la fatigue musculaire ou articulaire. De fortes doses prescrites de niacinamide ont été observées dans des études visant à améliorer la flexibilité et à réduire l'enflure, permettant à certaines personnes prenant de la niacinamide de réduire leur consommation d'analgésiques ou de médicaments contre l'arthrite.

En tant que traitement de l'arthrose ou des douleurs osseuses et articulaires, la niacine est normalement prescrite à fortes doses pour ses effets anti-inflammatoires. La réduction de l'inflammation aide à réduire l'apparition des symptômes de l'arthrite et à reconstruire le cartilage articulaire qui est essentiel à la mobilité et à la force.

8. Gâteries Pellagra

Les personnes ayant des muscles faibles, des problèmes digestifs, une irritation de la peau ou de la pellagre peuvent avoir une carence sévère en vitamine B3. Ces personnes doivent administrer une dose accrue de suppléments de vitamine B3 dans leur alimentation.

9. Stimule l'énergie

La niacine est très importante pour le corps quand il s'agit de produire de l'énergie. Sans la vitamine, votre corps ne peut tout simplement pas convertir les protéines, les glucides et les graisses en énergie utilisable. La niacine est l'une des vitamines B qui vous aident à acquérir de l'énergie à partir des aliments que vous mangez. Il aide également à la formation des globules rouges.

Comment obtenez-vous suffisamment de vitamine B3 des aliments?

Le saumon et le thon, les œufs, les légumes à feuilles, le brocoliles tomates, les carottes, les patates douces, les avocats, les noix, les grains entiers, les légumineuses et les champignons sont de bonnes sources alimentaires.

Combien de niacine faut-il prendre?

Le RDA (allocation journalière recommandée) pour la vitamine B3 niacine est la suivante, selon l'USDA:

Enfants: entre 2-16 milligrammes par jour, selon l'âge
Hommes: 16 milligrammes par jour
Femmes: 14 milligrammes par jour
Femmes qui sont enceintes et qui allaitent 17-18 milligrammes par jour

La plupart des gens peuvent obtenir la quantité de niacine dont ils ont besoin en mangeant une alimentation saine.

Si votre médecin vous prescrit de la niacine, vous pouvez le prendre avec de la nourriture. Cela peut prévenir les maux d'estomac. Pour réduire les bouffées vasomotrices – un effet secondaire inoffensif mais désagréable de la niacine qui décrit les rougeurs et la chaleur du visage et du cou – votre professionnel de la santé pourrait recommander la prise de niacine avec de l'aspirine, un analgésique ou un antihistaminique jusqu'à ce que la tolérance à la niacine se développe.

Quels sont les signes d'une déficience?

Cette carence survient non seulement lorsque vous ne consommez pas assez de niacine, mais aussi lorsque votre corps ne peut pas absorber le tryptophane, son précurseur d'acide aminé. Voici les symptômes de la carence en niacine:

→ Fatigue
→ Indigestion
→ Vomissements
→ aphtes
→ Dépression

Mise en garde

Il est difficile d'obtenir trop de niacine à partir de sources alimentaires, mais vous pouvez obtenir trop de niacine lorsque vous complétez. Les réactions vont des bouffées de chaleur, des démangeaisons, de la nervosité et des maux de tête aux crampes intestinales, aux nausées et à la diarrhée. Des doses élevées de niacine peuvent provoquer une toxicité hépatique; les doses de plus de 3 grammes par jour ne doivent être utilisées que sous surveillance médicale attentive (par exemple, dans le traitement du cholestérol élevé). Des cas de goutte, des rythmes cardiaques anormaux et une aggravation des ulcères d'estomac ont également été rapportés avec des doses très élevées de vitamine B3 supplémentaire. Comme toujours, il est préférable de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments ou de modifier votre alimentation de façon considérable.

Sources et références:
www.well-beingsecrets.com
medlineplus.gov
www.organicfacts.net
food.ndtv.com
www.healthline.com
www.wonderlabs.com
draxe.com
www.stylecraze.com
www.webmd.com
www.drweil.com

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Source de l'image: Pixabay
La vitamine B3, également connue sous le nom de niacine, est un nutriment qui joue un rôle important dans notre bonne santé. C'est l'une des huit vitamines hydrosolubles du complexe B. Quand notre corps a assez de vitamine B3, notre corps est capable de fonctionner comme il le devrait. Nos corps obtiennent …

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