Les régimes diabétiques sains qui sont les plus populaires

Pour les personnes atteintes de diabète, l'alimentation est essentielle au maintien de la santé en général. Si vous êtes diabétique, votre corps ne peut pas produire ou utiliser correctement l'insuline. Cela peut conduire à des niveaux élevés de sucre dans le sang. Il est crucial que vous contrôliez votre taux de sucre dans le sang pour prévenir toute complication potentielle de la maladie.

Il n'y a pas de taille unique pour les régimes diabétiques. Cependant, un certain nombre de styles de régime tendent à bénéficier le plus aux diabétiques. Compilé ci-dessous sont trois régimes diabétiques en bonne santé.

Trois régimes diabétiques sains

1. Végétarien / Végétalien

Les régimes végétariens et végétaliens ont un certain nombre de variations. Cependant, ils sont pour la plupart exempts de viande, de volaille, de fruits de mer et de produits de la pêche. Voici la liste des trois sous-ensembles les plus courants de régimes végétariens et végétaliens.

Végétalien: Un régime végétalien sain se compose principalement d'aliments entiers à base de plantes. Ceux-ci peuvent inclure des aliments tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les céréales et les haricots. Les personnes qui suivent un régime végétalien éviteront toute viande, volaille, poisson, fruits de mer, œufs et produits laitiers. Certains végétaliens choisissent toujours d'inclure le miel dans leur alimentation, même si ce n'est généralement pas recommandé pour les diabétiques, en raison de la teneur élevée en sucre.

Lacto-végétarien: Avec ce sous-ensemble, votre alimentation se composera principalement des mêmes aliments à base de plantes mentionnés ci-dessus. Cependant, les produits laitiers tels que le yogourt, le lait et le fromage seront également inclus. Toute la viande, la volaille, le poisson, les fruits de mer et les œufs seront encore évités.

Lacto-ovo végétarien: Ce régime est similaire au précédent régime végétarien. Cependant, les œufs sont également inclus. Avec sous-ensemble, les seuls aliments évités sont la viande, la volaille, le poisson et les fruits de mer.

Des études initiales ont montré que les régimes végétariens / végétaliens réduisent le risque d'obésité, de bien sûr, le diabète.

 Régime Diabétique Sain: Méditerranéen "width =" 300 "height =" 153 "/> 2. Méditerranéen</b></h3><p><span style=Méditerranée Le régime alimentaire est principalement composé d'aliments à base de plantes, semblables aux régimes végétariens et végétaliens, mais de petites quantités de poisson, de volaille et de produits laitiers sont incluses, l'huile d'olive étant généralement la principale source de gras dans ce régime.

Des recherches ont montré que le régime alimentaire méditerranéen peut protéger contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer, et qu'il peut aussi améliorer le taux de sucre dans le sang et entraîner […]

3. La plaque du diabète

Ce régime est couramment utilisé pour les personnes atteintes de diabète, et commence avec l'utilisation d'un neuf pouces Il s'agit souvent d'une plaque de plus petite taille que celle que la plupart des gens utilisent habituellement. avec des légumes non féculents, tels que le brocoli, les haricots verts et le chou frisé. Ensuite, un autre quart de la plaque doit être rempli de protéines maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson. Enfin, le dernier trimestre sera rempli de glucides sains, tels que les fruits, les céréales et plus de légumes.

A emporter

Les régimes mentionnés ci-dessus ne sont que quelques-uns des populaires pour les personnes atteintes de diabète. Dans l'ensemble, la chose la plus importante est de trouver un régime qui est durable à long terme pour vous.

L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK) a mis au point les directives diététiques suivantes pour aider les personnes atteintes de diabète à gérer leur maladie:

  • Limiter les aliments riches en sucre
  • Manger de plus petites portions, réparties sur toute la journée
  • Manger aux mêmes heures tous les jours jour pour maintenir les niveaux de glucose stables
  • Soyez conscient du nombre de glucides que vous consommez
  • Manger une variété de fruits frais, de légumes et de grains entiers
  • Manger moins de gras
  • Limiter la consommation d'alcool
  • Utiliser moins de sel

 Régime alimentaire diététique sain: Aliments à grains entiers "width =" 300 "height =" 182 "/> Meilleurs aliments à contrôler Bl ood Sugar</b></h2><p><span style=En plus de suivre un régime spécifique, un certain nombre d'aliments aident à contrôler le taux de sucre dans le sang. En intégrant ces aliments dans votre alimentation, votre diabète sera mieux contrôlé.

Légumes non-féculents: Ceux-ci peuvent inclure des légumes tels que champignons, oignons, aubergines, brocolis, et Zucchini. Ajouter des légumes à vos repas est un excellent moyen d'ajouter plus de couleur, de saveur et de texture. La meilleure façon de manger ces légumes est crue. Cependant, vous pouvez également choisir de les faire cuire. Si vous cuisinez vos légumes, assurez-vous de choisir une méthode de cuisson exempte de graisse et de sel excessifs, comme la torréfaction, la saute à l'eau ou la cuisson à la vapeur.

Verts: Un autre groupe alimentaire incroyablement bénéfique pour les diabétiques est le greens. Choisissez des légumes non féculents, tels que le chou frisé, les épinards et les blettes. Non seulement ces légumes sont-ils extrêmement sains, mais ils constituent également un moyen facile de remplacer vos salades standard.

Aliments à grains entiers et riches en fibres: En remplissant votre assiette avec des aliments riches en fibres et / ou en aliments à grains entiers, vous pouvez plus facilement éviter de trop manger ou de choisir des alternatives malsaines. Ajouter des aliments tels que les haricots, les pois, les lentilles et le quinoa à vos repas. Même si ces aliments contiennent toujours des glucides, ils sont également riches en protéines et en fibres, ce qui vous aide à rester plus longtemps plus longtemps.

 Diabetic Diet: Alternative Therapies "width =" 300 "height =" 295 "/> Thérapies alternatives</b></h2><p><span style=De nombreuses personnes atteintes de diabète commencent à rechercher des thérapies alternatives pour gérer leur maladie, l'une des thérapies les plus populaires étant le CBD. Le CBD est incroyablement bénéfique dans la gestion des symptômes du diabète.En outre, il y a peu ou pas d'effets secondaires associés à la consommation de CBD, donc ceux qui cherchent à s'éloigner des produits pharmaceutiques traditionnels peuvent bénéficier de l'ajout de CBD à leur traitement.

→ Pour plus d'informations sur la façon dont le CBD peut bénéficier aux personnes atteintes de diabète, cliquez ici .

Conclusion

Bien que la prise en charge du diabète ne soit pas une mince affaire, votre régime alimentaire déterminera en grande partie son impact sur votre santé globale. Utilisez les directives ci-dessus pour adapter votre alimentation à vos besoins et objectifs spécifiques en matière de santé / alimentation.

http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning- repas / diabète-repas-plans-et-un-régime-sain.html
https://medlineplus.gov/diabeticdiet.html
Site Web: https://www.webmd.com/diabetes/features/diabetic-diet-6-foods-control-blood-sugar#2 ]

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