10 façons naturelles d'augmenter vos niveaux de dopamine

Vous voulez augmenter votre taux de dopamine et ne plus jamais vous sentir déprimé ou anxieux? Adoptez une ou plusieurs des activités stimulant la dopamine, à partir de celles données ici, qui ne causeront pas de réaction addictive. Dans cet article de The Mind Unleashed, découvrez dix façons 100% naturelles de vous donner un immense coup de pouce émotionnel.

La dopamine est le maître du cerveau "plaisir" chimique. Ce neurotransmetteur unique est responsable d'une pléthore de processus mentaux et physiques. En apprenant comment stimuler vos propres niveaux de dopamine naturellement, vous pouvez surmonter la dépression l'anxiété, l'apathie et la peur, tout en stimulant les sensations de plaisir créées par cet étonnant petit neurone.

La dopamine est ce que récompense certains comportements en nous pour que nous les refaisons, et pourquoi certaines drogues sont si addictives . Cocaïne héroïne et autres opiacés provoquent une dopamine «super récompense» qui rend leur utilisation hautement désirable, jusqu'à ce que vous subissiez l'accident de dopamine qui survient une fois que la drogue illicite est absente de la physiologie.

Les opiacés se lient aux récepteurs des opiacés dans le cerveau, augmentant la libération de dopamine, mais une fois disparus, il y a un besoin toujours croissant de plus d'opiacés (ou d'autres drogues) pour induire le même dopamine haute. C'est ce qui fait que les toxicomanes ont recours à des comportements négatifs de plus en plus nombreux pour obtenir leur prochaine [traduction] " La Dopamine est souhaitable.

Dans ] expériences menées sur des souris, lorsque le même faisceau nerveux qui provoque une libération d'opiacés était stimulé quand ils pressaient un levier, les souris, laissées à elles-mêmes, allaient appuyer sur le levier des milliers de fois en une heure, en raison de des sentiments agréables que la dopamine induirait. Une expérience ultérieure (menée de manière non éthique sur un être humain) a montré une réponse similaire. Pendant trois heures, une personne appuyait sur un bouton qui déclenchait une décharge de dopamine des milliers de fois pour obtenir un immense coup de pouce émotionnel.

Nous avons de petites décharges de dopamine dans notre cerveau avec des comportements moins destructeurs. , avoir des rapports sexuels, et même gagner un jeu vidéo, mais il y a des activités stimulant la dopamine qui peuvent régulièrement stimuler notre neurotransmetteur "de plaisir", sans causer de réaction addictive.

Nous avons un certain nombre des neurones dopaminergiques dans le cerveau, et ils sont plus petits que les autres neurones, constituant moins de 0,0006% des neurones du cerveau humain, mais nous pouvons stimuler le puissant faisceau de nerfs qui relie les neurones dopaminergiques avec leurs cibles dans le cerveau antérieur.

La dopamine fait plus que simplement augmenter notre quotient de bonheur. Il est également responsable de la régulation de nos mouvements musculaires, de l'amélioration des fonctions cognitives, du maintien de la concentration, de la prise de décision, de l'évaluation des problèmes et de la régulation de la sécrétion de prolactine.

et bonheur. Sans niveaux élevés de dopamine, nous avons tendance à souffrir de dépression, de tristesse, de confusion, de peur, de pensées négatives, de rumination et d'autres obstacles émotionnels.

Voici quelques façons 100% naturelles d'augmenter votre taux de dopamine:

Exercice

L'exercice élève la dopamine les récepteurs D2 dans le cerveau. Il arrive aussi d'augmenter sérotonine et d'autres endorphines dans le corps aussi. L'exercice régulier peut aider à prévenir la dépression, à réduire le stress et à renforcer l'esprit tout autant que le corps.

 L'exercice régulier peut aider à prévenir la dépression. "Width =" 600 "height =" 350 " /> </p>
<h2> <strong> Faites une liste et franchissez les choses que vous accomplissez </strong> </h2>
<p> Le cerveau déverse un peu de dopamine chaque fois que nous réussissons à accomplir une tâche – aussi grande ou petite soit-elle Pour obtenir encore plus de «dopés» à la dopamine <em></em> répartissez ensuite les grosses tâches en plus petits morceaux, et vérifiez-les une à une. <a href= Cette habitude a aussi tendance à vous faire bouger vos objectifs et en dégageant l'encombrement mental dans votre esprit.

Les Principes d'autogestion stipulent que si une tâche représente un changement de 25% (ou un changement plus important) dans votre routine de vie, vous vous sentirez peu enclin à finir, et souvent finir par s'auto-saboter ou abandonner. Inversement, faire de petits changements (environ 10 %) vous garder dans la bonne direction, et augmenter votre plaisir.

Mangez des aliments qui augmentent la dopamine

L'acide aminé essentiel, la tyrosine, est un précurseur de la dopamine. En mangeant des aliments qui contiennent de la tryrosine, vous pouvez naturellement augmenter les niveaux de dopamine. Trouvez le tryrosine dans des choses comme:

  • Oeufs
  • Thé vert
  • Lait
  • Pastèque
  • Café
  • Amandes
  • Bananes
  • Chocolat noir
  • Yogourt

 En mangeant des aliments contenant de la tryrosine, vous pouvez stimuler naturellement les niveaux de dopamine. "width =" 600 "height =" 350 "/> </p>
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Réduisez vos lipopolysaccharides

C'est un gros mot, mais c'est essentiellement une endotoxine qui cause votre système immunitaire Les lipopolysaccharides inhibent aussi la production de dopamine En mangeant des aliments qui protègent l'intestin, comme le yogourt, le kéfir, le kimchi et en prenant des probiotiques, vous pouvez réduire vos lipopolysaccharides et permettre la création facile de dopamine.

Detox

Alors que nous sommes sur le sujet des toxines, il est important de faire régulièrement de la désintoxication, car l'accumulation de trop de toxines dans votre corps peut empêcher la production de dopamine. une myriade de façons de détoxifier, de faire du jus vert, de prendre du charbon activé, ou de faire un master yogic cleanse: moins vous êtes toxique, plus votre taux de dopamine est élevé.

Listen to Uplifting Musique

Une des manières les plus simples et les plus rapides o obtenir une décharge de dopamine bénéfique dans le cerveau est d'écouter de la musique. La musique crée des «moments émotionnels de pointe» en faisant «chanter» notre cerveau . La musique aide les gens à se sentir exaltés depuis le paléolithique . C'est ce qui a essayé, et vrai.

Soyez créatif

 Toute activité créatrice augmente les niveaux de dopamine. "Width =" 600 "height =" 399 "/ > </p>
<p> Peu importe que vous exprimiez votre créativité en faisant de l'artisanat, ou en écrivant une symphonie entière, toute activité créative augmente les niveaux de dopamine: danse, cours de dessin de figures, écriture de poème, cuisine quelque chose de nouveau, ou même attaquer un projet d'auto-réparation avec créativité, et vous serez récompensé avec des niveaux de dopamine plus élevés. </p>
<h2> <strong> Commencer une série positive </strong> </h2>
<p> Non seulement Ce comportement augmente-t-il les niveaux de dopamine, mais il est aussi à la base de la création de nouvelles habitudes positives.Voyez combien de fois vous pouvez faire une nouvelle chose (comme recycler votre plastique ou sauter du soda) et le marquer sur un calendrier ou une larme Voir combien de temps vous pouvez faire durer la série victorieuse. </p>
<h2> <strong> Supplément </strong> </h2>
<p> Les niveaux de dopamine peuvent également être augmentés par la supplémentation. Essayez: </p>
<ul>
<li> L-théanine augmente de nombreux neurotransmetteurs dans le cerveau, y compris la dopamine. Le thé vert est une source riche de ce composé végétal. </li>
<li> La curcumine, présente dans le curcuma, augmente efficacement la dopamine dans le cerveau. </li>
<li> Le Ginkgo Biloba peut augmenter les niveaux de dopamine. </li>
<li> Acetyl La tyrosine est un élément constitutif de la dopamine, de sorte qu'une bonne dose favorise la production de dopamine dans le cerveau. </li>
</ul>
<h2> <strong> Méditation et yoga </strong> </h2>
<p> <a href= La méditation et le yoga peuvent modifier efficacement les mécanismes cérébraux qui permettent de plus grandes décharges de dopamine. Une des raisons pour lesquelles les méditants consistants traitent mieux le stress, et généralement se sentir bien est due à une augmentation du GABA et de la dopamine. La méditation nous libère aussi des voies neurales conditionnées qui bloquent la libération de dopamine et d'autres neurotransmetteurs de bien-être.

Source: Comment augmenter vos niveaux de dopamine naturellement et Ne jamais se sentir déprimé ou anxieux à nouveau

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