Réduire le stress peut être crucial pour rester en bonne santé

Le stress est si dangereux … il devrait venir avec son propre avertissement de boîte noire!

Les effets secondaires courants du stress peuvent aller de la douleur des maux de tête aux douleurs musculaires, à la fatigue, à la baisse de la libido, aux problèmes d'estomac, à une forte anxiété et ainsi de suite. Il peut même causer une douleur thoracique qui imite une crise cardiaque!

Mais une nouvelle étude sur l'Islande a découvert que le stress est encore plus dangereux pour notre corps que nous l'avions réalisé.

Cela peut vous aider à faire face à certaines des maladies les plus dévastatrices – et je ne parle pas seulement du cancer.

C'est pourquoi il n'a jamais été aussi important d'appuyer sur le bouton "pause" et de prendre des mesures simples (mais très efficaces) lorsque vous sentez que votre stress est hors de contrôle.

Feu ami

Parfois, le stress peut vous frapper comme une tonne de briques … et d'autres fois, c'est plus comme un fusible à combustion lente.

De toute façon, votre santé paie un gros prix.

Dans cette nouvelle étude, des chercheurs de l'Université d'Islande ont analysé les données de plus de 100 000 patients en Suède chez qui on avait diagnostiqué un trouble de stress. Et cela en soi est intéressant, car la Suède figure sur la liste des dix pays les plus heureux du monde!

Je suppose que cela prouve à quel point ce problème est universel … et que le stress n'a vraiment rien à voir avec le fait d'être heureux ou triste.

Ce que les chercheurs ont découvert était un lien significatif entre le stress et le développement d'une maladie auto-immune. C'est alors que votre système immunitaire réagit de façon excessive et commence à attaquer les tissus sains – souvent décrit comme un «feu ami».

Et les maladies auto-immunes couvrent beaucoup de territoire, de la maladie de Crohn à la sclérose en plaques, à la polyarthrite rhumatoïde, au diabète de type 1, aux MII et au psoriasis. Ces conditions entraînent également la vente de milliards de dollars de produits les plus risqués de Big Pharma. Certains des médicaments les plus annoncés sur le marché concernent les maladies auto-immunes.

Le risque accru que ces chercheurs ont trouvé entre le stress et cette longue liste de maladies n'était pas anodin, soit près de 40%.

Et c'est loin d'être la première fois qu'une étude prouve que le stress peut être une menace pour votre santé.

En janvier dernier, je vous ai parlé de recherches menées à l'Université d'État du Michigan qui expliquent comment le stress crée un effet domino mortel qui peut provoquer le détraquage de vos cellules immunitaires et libérer des substances chimiques qui provoquent l'inflammation et la maladie.

Ces résultats antérieurs ont comparé le stress à une réaction allergique sévère. Dans les deux cas, le corps amplifie sa réaction, qu'il s'agisse d'arachides (si vous êtes allergique) ou d'être dans un embouteillage lorsque vous êtes en retard au travail.

Bien sûr, réaliser le danger et faire quelque chose à ce sujet sont deux choses très différentes!

Et je sais, ce n'est pas facile de stresser. Il ne fait souvent que s'accumuler – comme la chaleur d'un jour d'été.

Mais il existe des moyens éprouvés d'arrêter le stress dans ses voies, et aucun ne consiste à commencer à prendre un médicament à risque.

Par exemple:

  • Respirer facilement: Faire des «exercices» respiratoires est l'un des moyens les plus faciles et les plus puissants de se détendre. Prenez une respiration lente et profonde par le nez et essayez de l'imaginer en remplissant votre estomac au lieu de votre poitrine. Laissez votre ventre "gonfler", maintenez-le pendant une seconde ou deux, et expirez lentement par le nez. Cette respiration de style yoga, tout en apparence simple, peut effectivement arrêter le flux d'hormones de stress dans votre corps. Juste trois minutes de cette «respiration du ventre» suffit à vous faire sentir beaucoup mieux – peu importe ce qui vous stressant.
  • Marchez le: Quand vous vous sentez commencer à bouillir, il est temps de mettre vos chaussures et de sortir! Et vous ne devez pas en faire trop – maintenir un rythme agréable pendant environ 20 minutes peut être tout ce qu'il faut pour appuyer sur le bouton «réinitialiser» dans votre état d'esprit. Et quand le soleil frappe votre peau, votre corps se met au travail en faisant de cette vitamine D très importante, qui est connue pour être un booster d'humeur!
  • Supplément pour le stress: Alors que prendre un médicament Rx pour essayer de se détendre peut s'accompagner d'une foule d'autres problèmes graves, il existe de nombreux suppléments qui sont sûrs et peuvent aider à réduire le stress. Un, est le puissant magnésium minéral, qui a été prouvé pour favoriser la relaxation et aider à réguler les hormones du stress. D'autres incluent une herbe appelée basilic sacré, utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique (considérée comme l'une de ses plantes les plus importantes), et ashwagandha, une autre plante qui peut réduire l'anxiété et qui est utilisée depuis plus de 2000 ans!

Personnellement, je crois énormément à la façon dont posséder un chiot (dans mon cas, deux!) Peut faire des merveilles en aidant à combattre le stress au quotidien.

Ce n'est pas seulement ces yeux de chiot-chien, non plus! Scientifiquement parlant, la compagnie canine a été trouvée pour élever vos niveaux de «l'hormone d'amour» oxytocin – aussi bien que la sérotonine et la dopamine – et les triglycérides inférieurs, le cholestérol, et la tension artérielle . (Et cela vous donne beaucoup plus d'exercice.)

De plus, vous ne rentrez jamais sans un comité d'accueil qui attend à la porte pour vous saluer!

"Le stress grave peut envoyer le système immunitaire dans l'overdrive" Steven Reinberg, 19 juin 2018, HealthDay, consumer.healthday.com

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