Comment tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement de Zumba (ou cours de danse similaire)

            

Zumba et d'autres entraînements basés sur la danse font fureur ces jours-ci, et ce n'est pas une surprise. Cours de danse sont agréables et façons amusantes de brûler les graisses et les calories tonifier votre corps tout entier et améliorer la coordination globale. La danse est tellement amusante, vous ne réalisez peut-être même pas que vous vous entraînez, mais les résultats seront toujours visibles lorsque vous rentrerez dans ces jeans skinny!

Même si vous oubliez que vous vous entraînez, le faire correctement, comme pour toute forme d'exercice, vous aidera à tirer le meilleur parti de votre routine de conditionnement physique. Voici quelques astuces pour faire de votre prochaine classe de Zumba un véritable brûleur de calories et une explosion absolue!

Mettez-y du punch

Danser, puis danser. Presque n'importe qui peut maîtriser quelques étapes simples. Mais il y a une énorme différence entre simplement bouger les pieds et bouger tout le corps.

Laissez-vous sentir la musique et entrez dedans. Ne pas simplement avancer et reculer quand vous cha-cha. Swing ces hanches! Mettez vos bras dedans, laissez-les couler. Soyez expressif avec vos mouvements! La moitié du plaisir est de sortir de votre zone de confort et de laisser votre corps bouger avec le rythme.

Essayez de changer de niveau aussi. L'une des clés du succès d'une séance d'entraînement Zumba est de garder vos genoux légèrement pliés en tout temps. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas parfois le laisser tomber bas ou le sauter haut. Changer les niveaux active les gros muscles de vos cuisses, vous donnant une explosion de calories supplémentaires tout en tonifiant les quadriceps et les ischio-jambiers.

Et ne vous inquiétez pas trop pour que les étapes soient justes – concentrez-vous plutôt sur l'amusement!

Amenez un ami ou quatre

La grande chose à propos de Zumba, et d'autres entraînements basés sur la danse, mis à part leur plaisir à se mettre en forme, est la capacité de rencontrer de nouveaux amis et de célébrer des amitiés plus anciennes! Imaginez-vous et les filles se dirigent vers le club lorsque vous vous dirigez en classe.

N'oubliez pas de tendre la main à vos amis les plus inhibés. Aller à une classe de Zumba pour la première fois peut être un peu effrayant – mais il est sérieusement addictif une fois que vous avez fait ce premier pas courageux dans la salle de classe! Donc, même si votre ami timide a dit: «Non», une ou deux fois, n'ayez pas peur de demander à nouveau.

Investissez dans des vêtements amusants!

Rien ne rend le travail plus amusant qu'une jolie armoire de fitness, et Zumba vise à plaire dans ce domaine! Il y a une grande variété de vêtements officiels Zumba, et ils sont super adorables! Ou vous pouvez simplement utiliser votre nouvelle addiction Zumba comme une excuse pour faire un shopping à votre magasin de vêtements de fitness local!

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Investissez dans des vêtements colorés amusants, vifs et éclatants. Ne vous arrêtez pas aux shorts, jupes et tops; obtenir des accessoires de cheveux brillants et amusants, des chaussettes et même des bijoux pour compléter votre look afin que vous puissiez se pavaner votre sexy pendant que vous vous entraînez !

Les bonnes chaussures sont un must

Les bonnes chaussures peuvent faire ou défaire votre Zumba ou votre entraînement de danse. Assurez-vous d'investir dans une bonne paire de chaussures de tennis adaptées à votre corps. Les personnes ayant de hautes arches, par exemple, peuvent avoir besoin d'un soutien supplémentaire de la voûte plantaire; ceux qui ont des oignons peuvent avoir besoin de chaussures faites pour une plus grande largeur.

Gardez à l'esprit que les mouvements de torsion pendant que vous dansez dans des chaussures à semelles de caoutchouc peuvent blesser votre genou, votre pied ou votre cheville. Un simple voyage et la chute de ne pas avoir les bonnes chaussures peuvent facilement entraîner un os cassé. Pour éviter les blessures c'est aussi une bonne idée d'investir dans (ou de faire) une paire de planeurs Zumba à enfiler par-dessus vos chaussures. Le tissu doux et soyeux vous permet de vous tourner facilement sur tous les sols à surface dure, en protégeant vos genoux.

Essayer un nouvel instructeur

Souvent, les habitués de Zumba ou les cours de fitness basés sur la danse trouvent un instructeur qu'ils aiment et qui leur convient. Bien qu'il n'y ait rien de mal à être un voyageur fréquent à la classe de votre instructeur préféré, pourquoi ne pas ajouter un peu de variété à votre routine en essayant de temps en temps une nouvelle classe d'instructeur?

Chaque instructeur a sa propre saveur unique et ses mouvements uniques! Et puisque les séances d'entraînement de danse consistent à vous exprimer, essayer des cours donnés par différents instructeurs vous permet d'apprendre de nouveaux mouvements à intégrer dans votre propre répertoire de danse. Cela peut rendre les cours avec votre instructeur préféré encore plus amusant lorsque vous ajoutez votre propre saveur unique.

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Accueille une danse amusante

Avoir une séance de danse de cardio dance ne signifie pas nécessairement un voyage à la gym! Vous pouvez obtenir un bon entraînement de danse, dans l'intimité de votre propre maison. C'est un excellent moyen de vous détendre dans la danse si vous êtes un peu timide, ou cela peut être une façon amusante d'ajouter de la variété à votre routine lorsque vous êtes très occupé ou que le temps dehors est un peu effrayant.

Pour ceux qui aiment la structure d'une classe dirigée par un instructeur sans quitter le confort de la maison, trouvez une application amusante comme DailyBurn qui fonctionne avec votre ordinateur, votre téléviseur, votre tablette ou votre téléphone cellulaire. Il y a souvent une tonne de vidéos de danse mignonnes sur ces applications.

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Pour ceux qui ont un budget limité, pourquoi ne pas allumer votre playlist en ligne préférée et danser? Faites-en un événement en dansant avec vos colocataires, frères et sœurs ou enfants! Vous aurez tous une explosion, et brûler des calories, aussi! De plus, vous pourriez encourager les autres à faire leur propre parcours de conditionnement physique.

Nourrissez votre corps vers la droite

Comme pour toute routine d'entraînement, la bonne nutrition peut amener votre forme physique vers de nouveaux sommets! Alors alimentez votre Zumba ou des séances de danse avec de haute qualité, protéine hypocalorique comme le poulet ou le poisson, ainsi que des fruits et légumes frais riches en vitamines et minéraux. Évitez les glucides transformés et optez plutôt pour des grains entiers riches en fibres comme le seigle, l'orge et le quinoa.

Et n'oubliez pas de vous hydrater, surtout pendant les chauds mois d'été! Maintenir une hydratation adéquate est la clé d'une bonne forme physique. Il garde votre peau éclatante et son niveau d'énergie élevé. Alors, buvez! Et rappelez-vous, une fois que vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Assurez-vous donc de porter votre bouteille d'eau avec vous à chaque séance d'entraînement!

La ​​danse comme si personne ne regardait

Le but de tout cours de conditionnement physique basé sur la danse est de laisser libre cours, d'oublier le stress de la journée et de la semaine de travail, de s'exprimer et de s'amuser! Alors ne soyez pas inhibés, et n'ayez pas peur d'essayer de nouvelles choses – ayez confiance en vous-même

!

Rappelez-vous, l'énergie et l'enthousiasme que vous apportez à la classe sont contagieux! Même les meilleurs instructeurs auront une classe un peu terne si les participants semblent passer par les motions. Donc, en vous libérant de vos inhibitions et en vous laissant aller à danser, vous créez non seulement un meilleur entraînement pour vous mais aussi pour les autres participants!

Donc ne vous inquiétez pas si vous ne connaissez pas tous les mouvements. Ne vous inquiétez pas si l'instructeur met une nouvelle chanson. Au lieu de cela, célébrez votre corps! Souriez, faites ce que vous pouvez, mais souvenez-vous que votre but ultime est d'avoir du bon temps pour vous mettre en forme. Aussi, gardez à l'esprit que tout le monde dans la classe est trop préoccupé par ce qu'ils font pour remarquer si vous manquez une étape ou trois! Alors libère-toi de tes inhibitions et danse vraiment comme personne ne regarde pour tirer le meilleur parti de ta classe!

Auteur Bio: Kate est une journaliste en ligne axée sur la santé, la forme physique et le mode de vie. Elle est la fondatrice du blog sur la santé des femmes, So Well, So Woman .

        

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